Comment augmenter la masse musculaire rapidement ?

Comment prendre très vite de la masse musculaire ?

Prendre du muscle vite ? Ah, le Graal de la salle de sport! Cycler les glucides, c’est un peu comme jongler avec des crêpes, faut le coup de main. L’idée : nourrir vos muscles les jours d’effort, et les affamer un peu les jours de repos. Malin, non ?

• Du lundi au vendredi: Visez 3g de glucides par kilo. Mais attention, calculez ça sur une masse corporelle où vous avez 10% de gras. Pas question de tricher et de vous croire plus sec que vous ne l’êtes!

  • C’est comme prétendre que votre CV est plus étoffé qu’il ne l’est vraiment. On finit toujours par se faire démasquer.

• Astuce : Préférez les glucides complexes (riz complet, patates douces, etc.). Ils sont plus “chic” que les pâtes blanches, et vos muscles apprécieront la différence.

• Le week-end ? On diminue les glucides. Un peu comme quand on passe d’un festin gargantuesque à une salade verte. Le corps est forcé d’aller piocher dans les réserves (alias, votre graisse).

• Important: Ce n’est pas une excuse pour manger n’importe quoi le week-end. On reste propre, on diminue juste les glucides.

• Pourquoi 10% de matière grasse? Pour être précis. Si vous avez 20% de gras, vous allez vous gaver de glucides inutilement. Soyons honnêtes avec nous-mêmes, c’est la base.

Je me souviens d’une fois, quand j’étais plus jeune, j’avais essayé de cycler mes glucides. J’avais mal calculé et je me suis retrouvé à manger plus de glucides que d’habitude. Résultat? J’ai pris du gras au lieu du muscle. Oups !

Comment avoir un corps muscle en 1 mois ?

Corps musclé en un mois ? Utopie.

• Exercices. Répétition. Lassitude.

• Ventre plat, fesses fermes. Promesses. Illusions.

• Routine sportive. Contrainte. Abandon. Maigre consolation.

• Un mois. Courte durée. Trop courte. Le temps, lui, s’en moque.

Souviens-toi : l’effort paie… parfois. C’est comme chercher des coquillages sur la plage de Biarritz. Tu trouves, tu trouves pas. La mer reste la mer.

Comment grossir le muscle ?

Muscler: glucides importants. Dosage? 3g par kilo (poids corrigé à 10% gras). Intéressant ce lien entre macros et masse. On vise la construction, pas le stockage. Subtil équilibre. Dosage semaine, repos weekend? Cycle on/off? À creuser. Protéines aussi essentielles. Sans elles, pas de briques pour construire. Comme un maçon sans ciment. Repos, clé du succès. Le muscle se construit au repos. Paradoxal? Non, fondamental. Je me rappelle une discussion avec mon coach, il insistait sur la qualité du sommeil. Sept heures minimum pour moi. Intensité de l’entraînement: primordial. Stimuler le muscle. Le forcer à s’adapter. Progression. Eau: hydratation optimale. Pour le transport des nutriments. Comme un fleuve irrigant les champs. 3 litres par jour, mon objectif personnel. Glucides cycliques: Plus d’énergie certains jours. Moins les autres. Stratégie intéressante. Suppléments: Créatine, parfois. Gain de force. Mais l’alimentation reste la base. On construit une maison sur des fondations solides. Pas sur du sable.

Comment se muscler quand on est trop maigre ?

Musculation pour maigres: Privilégiez les composés.

• Squats. Fondamental. Augmentez le poids.
• Soulevés de terre. Puissant. Progression graduelle.
• Développés couchés. Essentiel. Poids contrôlés.

Intensifiez les séances. Muscles sollicités en priorité. Régime adapté.

Mon programme: Trois séances par semaine. J’ai débuté en juin. Je vise 80 kg à Noël. Protéines en priorité. Je suis suivi par un coach. Il ajuste mon programme toutes les 4 semaines en fonction de mon évolution. J’ai gagné 5 kilos depuis le début.

Alimentation: Cruciale. Priorité aux protéines. Ma consommation quotidienne: 180g de protéines. Régime strict. Peu de glucides. Graisses saines. Suppléments protéinés. Je surveille mes macros.

Point important: Patience. Résultats visibles sur le long terme. L’écoute de son corps est essentielle. Échec possible. Adaptation nécessaire. Surpoids: arrêt immédiat.

Comment nourrir les muscles rapidement ?

Mercredi dernier, crampe au mollet. J’étais au parc, genre 17h. Soleil de plomb. Basket. J’avais rien mangé de solide depuis midi. Salade, oui, une salade.

Mon mollet a hurlé. Douleur fulgurante. J’ai boité jusqu’au banc. Plus jamais.

Le soir, steak énorme. Protéines. Je me suis gavé. Pommes de terre aussi, faut de l’énergie.

Le lendemain, courbatures, mais moins douloureuses. Œufs le matin, avec du jambon. Lentilles à midi.

Pour les muscles, faut de la protéine, animale ou végétale. Ma sœur est végétarienne, elle mange du tofu, des pois chiches. Elle est musclée, elle grimpe.

Moi, j’aime la viande. Poulet, poisson. Important aussi: boire beaucoup d’eau. Ce jour-là au parc, j’avais oublié ma gourde. Erreur fatale.

• Viande rouge: steak, haché
• Volaille: poulet, dinde
• Poisson: saumon, thon
• Œufs: entiers, importants!
• Légumineuses: lentilles, pois chiches, haricots rouges
• Fruits à coque: amandes, noix, noisettes
• Graines: chia, lin, tournesol

Le truc, c’est de manger régulièrement. Pas comme moi ce mercredi-là. Mon mollet s’en souvient encore. Je m’étais dit: je mangerai plus tard… Ouais, plus tard, mon mollet a crié.