Quelle quantité d’eau boire pour les sportifs ?

Avant l'effort (1h): 500ml à 1 litre d'eau.
Pendant l'effort (20min): 200 à 300ml d'eau.
Attention: La quantité varie selon l'intensité, la durée et la température.

10 mois 56 vues

Hydratation sportive : Avant l'effort, buvez 500 ml à 1 litre d'eau. Pendant l'exercice, consommez 200 à 300 ml toutes les 20 minutes. L'hydratation optimale prévient la déshydratation et améliore les performances. Adaptez votre consommation à l'intensité et à la durée de l'activité. N'hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour des conseils personnalisés.

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Hydratation sportifs : combien deau boire ?

Boire assez d'eau, c'est crucial, surtout quand on fait du sport. J'ai appris ça à la dure, lors d'un semi-marathon à Paris, en juin 2023. J'avais rien prévu, juste ma gourde, moitié vide. Catastrophe.

J'ai vraiment souffert de déshydratation vers le 10ème kilomètre. Crampes, tête qui tourne… J'ai dû ralentir, marcher. L'arrivée a été une épreuve.

Avant une course, je bois maintenant au moins un litre d'eau. Pendant, je sirote régulièrement, ma gourde est toujours pleine. Ça coûte rien, mais quel impact sur ma performance !

Pour une séance de sport plus courte, genre une heure de vélo, je bois 500ml avant et un peu pendant. Cela dépend aussi de la chaleur, hein.