Quelle est une bonne distance à parcourir à la nage ?

Quelle distance parcourir à la nage ?

Je me rappelle que quand j'ai commencé à nager sérieusement, vers 2018 à la piscine municipale de Lyon, j'avais du mal à dépasser les 500 mètres sans être essoufflé.

C'était assez frustrant, je voulais aller plus loin mais mon corps suivait pas. J'ai lu quelque part que pour les débutants, viser 20-30 minutes, trois fois par semaine, c'est pas mal. Ça correspondait à ma sensation.

Du coup, j'ai mis ça en place, environ 3 séances par semaine à la piscine du Rhône, et j'ai vraiment senti la différence après quelques semaines. L'eau semblait moins dense, mes mouvements plus fluides.

À un moment donné, j'ai réussi à faire 1 kilomètre d'affilée. C'était une petite victoire personnelle, je m'étais jamais imaginé capable de ça avant. Ça devait être un mardi soir, il n'y avait pas trop de monde.

Maintenant, quand je vais nager, j'essaie de faire entre 1.5 et 2 kilomètres. Ça me prend environ 45 minutes, mais c'est mon rythme, et ça me fait un bien fou.

Combien de temps faut-il nager par séance ? Pour débuter, 20-30 minutes, 3-4 fois par semaine. Pour les intermédiaires, 1-2 km par séance, 3-4 fois par semaine.

Quelle distance nager par semaine ? Envisagez 3 à 4 séances hebdomadaires, en augmentant progressivement la durée ou la distance au fil des semaines.