Quelle est la meilleure eau pour les coureurs ?

L’eau idéale pour les coureurs : optimiser la récupération

L’hydratation est essentielle pour les coureurs pour maintenir des performances optimales et faciliter la récupération après l’effort. Le choix de l’eau peut influencer l’efficacité de ces processus.

Importance du bicarbonate

Après une activité physique intense, le pH sanguin des coureurs peut devenir acide en raison de la production d’acide lactique. Pour rétablir l’équilibre du pH, les eaux riches en bicarbonates sont recommandées.

Eaux alcalines pour une meilleure récupération

Les eaux contenant de fortes concentrations de bicarbonates, comme Saint-Yorre (4368 mg/L) et Vichy Célestin (2989 mg/L), ont des propriétés alcalinisantes. Elles aident à neutraliser l’acidité du sang, ce qui favorise une récupération musculaire plus rapide en réduisant les douleurs et les courbatures.

Avantages supplémentaires

Outre l’alcalinisation, les eaux riches en bicarbonates peuvent fournir d’autres avantages aux coureurs :

• Réhydratation améliorée : Les bicarbonates aident à retenir l’eau dans le corps, améliorant l’hydratation globale.
• Réduction de l’inflammation : Les bicarbonates ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager les douleurs articulaires et musculaires.
• Amélioration des performances : Des études suggèrent que les eaux alcalines peuvent améliorer les performances en endurance en réduisant la fatigue et en favorisant une meilleure oxygénation des muscles.

Alternatives aux eaux riches en bicarbonates

Bien que les eaux riches en bicarbonates soient idéales, des alternatives existent pour les coureurs qui n’ont pas accès à ces produits :

• Eau du robinet avec de l’électrolyte en poudre : Ajouter un électrolyte en poudre à l’eau du robinet peut augmenter sa teneur en bicarbonate.
• Boissons sportives : Les boissons sportives contiennent souvent des bicarbonates et d’autres électrolytes essentiels.
• Jus de fruits ou de légumes : Certains jus de fruits et de légumes, comme le jus d’orange ou le jus de betterave, sont naturellement riches en bicarbonates.

Conseils d’hydratation

Pour optimiser la récupération après l’effort, les coureurs doivent :

• Boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée, et pas seulement pendant les entraînements ou les compétitions.
• Privilégier les eaux riches en bicarbonates ou les alternatives mentionnées ci-dessus.
• Éviter les boissons sucrées ou alcoolisées, car elles peuvent déshydrater.
• Écouter leur corps et boire lorsqu’ils ont soif.

En choisissant judicieusement leur eau, les coureurs peuvent optimiser leur récupération après l’effort, améliorer leurs performances et maintenir une hydratation optimale.