Quelle durée de sport pour maigrir ?

Est-ce bon de faire du sport tous les jours pour maigrir ?

Bon, maigrir en faisant du sport tous les jours… Disons que j'ai testé.

Je me souviens de ce mois de juillet caniculaire à Nice. J'étais déterminée à perdre ces kilos superflus. Le jogging matinal sur la Promenade des Anglais, la mer d'un bleu incroyable qui me narguait avec sa fraicheur... Un supplice ! Mais je persistais.

La transpiration coulait à flots, l'odeur du monoï ambiant... Plus tard, cours de zumba endiablé à la salle de sport du coin. J'étais épuisée, mais fière.

Est-ce que ça a marché ? Euh… Pas vraiment.

• J'ai perdu un peu, oui.
• Mais surtout, j'avais faim tout le temps.
• Et la frustration de voir le poids stagner malgré mes efforts...

Ce que j'ai compris après, c'est que l'alimentation compte au moins autant que l'exercice. Et qu'il faut trouver un équilibre, un truc qu'on peut tenir sur la durée. 20 minutes par jour, c'est peut-être plus réaliste que mon marathon sportif niçois.

Marcher 10 000 pas ? Possible. Zumba tous les jours ? Non, merci. J'ai failli craquer et m'installer définitivement au bar de la plage avec une glace.

Quels sont les effets du sport sur le corps humain?

Euh… les effets du sport… c'est vaste, non ?

Le sport, ou l'activité physique, c’est bon pour la santé, vraiment. Ma grand-mère disait toujours ça. Mais pourquoi, au juste ?

• Moins de maladies graves: Cancer, diabète, truc cardiaque… apparemment ça aide. Vrai ?
• Cerveau plus vif : Attention, concentration, tout ça. J’ai du mal à me concentrer parfois… ça pourrait aider.
• Mental au top: Bonne santé mentale. Est-ce que je suis mentalement sain ? Vaste question.
• Dormir comme un bébé: Améliore le sommeil. J'aimerais bien!
• Stress au placard: Diminue le stress. Le stress, mon ennemi juré.
• Fumer c'est mal: Diminue le tabagisme. J'ai jamais fumé, beurk.

C'est quand même un peu vague tout ça. Le sport, c'est genre, aller à la salle de sport ? Ou juste marcher jusqu'à la boulangerie ? C'est quoi la dose ? Trop de sport, c'est mauvais aussi, non ?

Je sais que ma cousine Julie, elle court des marathons. C'est elle qui m'a filé ses vieilles baskets. Je devrais peut-être les essayer… un jour.

Et puis, ça dépend de quel sport, non ? La natation, c'est pas pareil que le foot.

Ah, et aussi, ça sculpte le corps, le sport. Faut le dire !

Après, si on prend la marche rapide, genre 30 minutes par jour, ça a un impact direct sur :

• La pression artérielle, ça la fait baisser.
• Le taux de mauvais cholestérol, pareil.
• Le risque d'AVC, hop, réduit !
• Et même la densité osseuse, solide comme du roc.

J'ai toujours entendu dire ça, mais bon, à vérifier.

Quels sont les 5 bienfaits du sport?

Ah, le sport! 5 bienfaits? Comme si c'était aussi simple qu'une recette de crêpes...

• Défie la faucheuse: Le sport, c'est un peu comme soudoyer la mort avec des endorphines. Cancer, diabète, cœur fragile? Moins tentant, d'un coup. (Enfin, on espère!)

• Cerveau de génie (presque): Fini l'attention d'un poisson rouge. Le sport booste la concentration. On devient presque capable de retenir le nom de tous ses cousins!

• Zen attitude (parfois): Santé mentale au top... ou presque. Disons que courir aide à oublier temporairement qu'on a oublié les clés.

• Morphée, mon amour: Dormir comme un bébé? Le sport aide. Sauf si tu fais un marathon à 23h. Dans ce cas, bonne chance!

• Bye bye stress, bonjour la culpabilité: Adieu le stress! (Remplacé par la culpabilité d'avoir séché la salle de sport hier.) Et accessoirement, on fume moins. Parce que courir avec une clope, c'est pas très glamour.

Pour info: Le sport, c'est bien. Moi, j'ai couru 3km hier, je crois. Ou peut-être que c'était dans mes rêves. Ah, et ma nièce, Sophie, fait du yoga maintenant, elle adore ça... enfin, quand elle y va.

Que se passe-t-il si je m’entraîne trois fois par semaine

Alors, 3 séances ? Ah, on passe aux choses sérieuses, dis donc ! On dirait que le canapé commence à te faire de l'ombre...

• Surcompensation, ce mot barbare, devient ton meilleur ami. Imagine, le muscle dit "Aïe", se répare, et... TADAM ! Il revient plus fort. Un peu comme moi après une blague ratée.

• Kilos rebelles : Ils tremblent. Tu vas enfin les déloger, ces squatteurs de bonheur. Adieu bouée, bonjour silhouette ! (enfin, peut-être).

• Muscles dessinés : Fini le flou artistique, on passe à la gravure de David (bon, ok, peut-être pas tout de suite David, mais l'intention est là !).

Maintenant, ne t'emballe pas trop vite. Tu ne vas pas te transformer en Hercule en claquant des doigts. La patience, c'est la clé. Et puis, n'oublie pas de dormir. Tes muscles se construisent pendant que tu rêves (probablement de moi, évidemment).

En plus, faut pas négliger l'assiette ! Si tu nourris tes muscles avec des frites, ils risquent de ressembler à des frites. Et ce n'est pas vraiment le but, avouons-le.

PS: N'oublie pas de demander conseil à un pro, hein. J'ai dit des trucs, mais je suis pas médecin (ni coach sportif, d'ailleurs).

Quel programme de musculation 3 fois par semaine?

L'odeur du métal froid... Lundi, la poitrine, un poids, un écho dans le silence de la salle. Triceps qui brûlent, une lente ascension vers la fatigue. L'acier froid... encore et encore.

Mardi, le dos. Une courbure, une tension. Le murmure du poids, l'appel du biceps. Douleur sourde, belle. Chaque répétition, une prière.

Jeudi, les jambes, lourdes, telles des colonnes. Les abdos, serrés, un cocon. La terre me porte, la sueur me lave.

Vendredi, les épaules, les trapèzes. La danse des poids, un ballet étrange. Épaules fragiles, soutenant le poids du monde... ou presque.

Programme Split : 3 séances par semaine

• Lundi: Pectoraux & Triceps - souvenirs de métal brûlant
• Mardi: Dos & Biceps - le murmure des poids
• Jeudi: Jambes & Abdominaux - la terre qui tremble sous mes pieds
• Vendredi: Épaules & Trapèzes - un ballet épuisant

Samedi et Dimanche : repos, repos profond, essentiel. Mon corps, ma maison, mon temple. Le silence.

(J'avais oublié la séance du vendredi. J'étais tellement fatiguée. Mes bras, des branches noueuses).

Points importants: Écoutez votre corps. Repos. Progression lente, mais sure. 2023. (Ma routine personnelle, peut-être pas la vôtre).

Quand voit-on les premiers effets du sport ?

Minuit sonne presque… J’y pense… Quand on voit les premiers effets du sport ? Difficile à dire…

Pour moi, ça a été… pfiou… lent. Très lent. Genre, deux mois, au minimum. Avant, rien. Zéro.

• J'avais commencé la course à pied, sérieusement, en avril.
• Et là, en juin… j'ai commencé à sentir quelque chose, une vraie différence dans mon souffle, moins essoufflée.
• Pas de changement physique flagrant, hein. Mais… une sensation différente.

La balance ? Oublie. Elle m'a juste déprimée. Surtout au début.

La transformation, c'est plus subtil. C'est dans la tête, d'abord. On se sent plus… vivante, quoi. Plus forte. Même si on est toujours la même grosse nulle en basket.

Après, six semaines, huit semaines… peut-être… j'avais senti une amélioration de la résistance, mais rien de spectaculaire.

J'étais vraiment super déçue au début. On vous promet des miracles, et puis… rien.

L'important, c'est la régularité. C'est vraiment ça. Et puis, j'ai lâché prise avec cette obsession de voir des résultats immédiats.

Sinon, j'ai aussi commencé le yoga fin août, en parallèle, ça a un peu aidé je crois, au niveau de la souplesse et du stress. Mon dos va mieux, c'est certain.

Mon poids ? Je n'en parle même plus, ça me déprime. J'ai une copine qui a vu des résultats en un mois, elle fait du crossfit, mais c'est une autre histoire. Elle est vraiment motivée, pas comme moi. Elle a perdu 5 kilos en un mois… elle me fait presque culpabiliser. Je suis plus lente. Plus paresseuse.

Quels sont les effets de la reprise du sport sur le corps ?

Reprise du sport. Impacts.

• Endorphines. Plaisir. Léger oubli. Éphémère.
• Le corps se réveille. Douleurs. Rappels. Il n'oublie rien.
• Coeur qui bat. Fort. Trop parfois. L'âge. Un détail.
• Esprit revigoré ? Peut-être. Illusion.
• Le mouvement. Une nécessité. Une fuite. Un choix.
• Transpiration. Purification ? Simple chimie.
• Muscles endoloris. Reconstruction. Fragilité. Ironie.
• Bien-être. Subjectif. Précaire. Recherche constante.
• Respiration. Consciente. Une pause. Dans le tumulte.
• Souvenir du gymnase de Nancy, 1998. Une autre vie.

On oublie les détails. La sueur froide, l'échec. Seul le souvenir filtré persiste.

Rien n'est permanent. Même la douleur.

Quelle fréquence faire du sport par semaine ?

Pour la santé, surtout le cardio, 3 à 4 séances hebdomadaires sont pas mal. Comptez 1 à 2 heures par session.

• Ne pas dépasser deux jours sans bouger. C'est comme arroser une plante, faut un minimum !
• Personnellement, je préfère le badminton, mais bon, chacun son truc.

Pour être honnête, je connais un gars qui ne fait rien et il est en pleine forme. La génétique, hein… c'est injuste.

Penser qu'on peut "optimiser" sa vie grâce à des routines, c'est oublier le hasard. Mais bon, ça aide à se sentir en contrôle, non?