Quelle boisson prendre quand on fait du sport ?

Hydratation et performance sportive : le choix de la bonne boisson

Lors d’une activité sportive, il est crucial de maintenir une hydratation optimale pour optimiser les performances et prévenir la déshydratation. Le choix de la boisson appropriée est donc essentiel, surtout lorsque l’effort est intense et prolongé.

Les boissons électrolytiques : un choix recommandé pour les sports d’endurance

Les boissons électrolytiques sont des solutions liquides contenant des électrolytes, des minéraux essentiels perdus par la transpiration. Ces électrolytes, tels que le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium, jouent un rôle crucial dans l’équilibre hydrique, la fonction musculaire et la transmission nerveuse.

Lors d’efforts sportifs intenses ou prolongés, la consommation de boissons électrolytiques aide à :

• Remplacer les électrolytes perdus, prévenant ainsi les crampes musculaires et la fatigue
• Maintenir l’hydratation en favorisant l’absorption de l’eau
• Rétablir les réserves énergétiques grâce à l’apport de glucides

Les autres options pour les entraînements moins intenses

Pour les entraînements de courte durée ou d’intensité modérée, d’autres types de boissons peuvent convenir :

• L’eau : la boisson de base pour l’hydratation, elle reconstitue les pertes hydriques sans apport énergétique ou électrolytique.
• Le thé : riche en antioxydants, le thé peut contribuer à une meilleure récupération et possède des propriétés diurétiques modérées.
• Les jus de fruits : ils fournissent des glucides naturels et peuvent être une option pour les entraînements de moyenne durée. Cependant, leur teneur élevée en fructose peut provoquer des troubles gastro-intestinaux s’ils sont consommés en grande quantité.

Adapter le choix de la boisson au type d’effort

Le choix de la boisson doit être adapté à l’intensité et à la durée de l’activité sportive :

• Activités courtes et peu intenses : eau, thé ou jus
• Activités modérées ou prolongées : boissons électrolytiques ou jus
• Activités très intenses ou prolongées : boissons électrolytiques spécifiques pour le sport

Il est important de noter que les besoins en hydratation varient d’une personne à l’autre en fonction de facteurs tels que le poids, le climat et l’intensité de l’activité. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour déterminer les besoins spécifiques en matière d’hydratation.