Quelle boisson pendant un trail ?

Comment se ravitailler pendant un trail ?

Franchement, les ravitaillements sur ultra, c'est la galère. Je me souviens de l'UTMB 2018, un cauchemar. J'avais tout prévu, les gels énergétiques, les barres, la boisson isotonique...

Mais au bout de 50 bornes, plus rien ne passait. Tout avait le même goût, un espèce de sucre immonde. J'ai dû forcer, c'était juste horrible.

• Le point clé : varier. C'est vraiment ça. Ne pas se cantonner à un seul type d'aliment.

Je me suis retrouvé à Champex-Lac, à la nuit tombée, complétement dégoûté de tout ce que j'avais emmené. Heureusement, il y avait du saucisson et du fromage au ravito.

• Saucisson et fromage : des sauveurs. Je ne jure que par ça maintenant.

Depuis, je fais attention. J'essaie d'avoir un mix de trucs salés et sucrés. Des fruits secs, des compotes, du pain d'épices...

• Important : tester à l'entraînement. Ne pas attendre le jour J pour découvrir qu'on ne supporte pas un aliment.

Et pour les boissons, c'est pareil. J'alterne eau, boisson isotonique et coca (oui, du coca, ça rebooste).

• Coca : Un shot de sucre bienvenu quand le moral est au plus bas.

Bon, après, chaque corps réagit différemment. Le principal, c'est d'écouter son corps et de ne pas hésiter à s'arrêter si on en ressent le besoin.

Ah, et j'oubliais :

• Un truc qui a changé ma vie : les purées salées en gourde. C'est facile à avaler et ça cale bien.

C'est pas facile de bien gérer le ravitaillement, mais avec un peu d'expérience, on finit par trouver ce qui marche pour nous.

Quelle hydratation pendant le trail ?

Eau claire, ouais… c’est le plus simple, non ? Mais quelle poisse parfois, cette eau plate ! J’ai testé cette eau de source bio, la marque… Ah, zut, j’ai oublié le nom. Elle était top. Trop chère, peut-être.

Deux flasques ? Moi, j’en prends trois, le poids, c’est une vraie galère parfois! Mais bon, faut pas se déshydrater. Pourquoi on parle toujours de flasques d'ailleurs ? C'est un peu vieux jeu, ça.

Boisson énergétique… ça dépend des courses. Six heures, bof, pas besoin. Plus long, oui, mais j'aime pas le goût de certaines... Sucre, additifs… je suis un peu parano, je sais.

Alors, eau pure, principalement. De source, si j'en ai sous la main. Je suis plutôt team eau plate, même si parfois, un peu de pétillant, ça fait du bien.

• Eau pure
• Eau de source (si possible, bio!)
• Boisson énergetique (longues distances seulement)

Mais attends, j'ai une question existentielle : Pourquoi je fais encore du trail ? C'est épuisant. Mais bon, la vue d'en haut...

Ah oui, j’oubliais ! J'ai acheté une gourde isotherme super, garde l'eau froide toute la journée. Révolutionnaire ! Mais, elle est lourde.

Enfin bref. Eau. C'est la réponse. Sauf si on a une course super longue... Là, c'est boissons énergiques. Mais j'ai toujours une petite gourde d'eau plate, au cas où.

Comment se nourrir dans trail ?

Ah, le trail… La bouffe, c'est la base. Je me souviens de l'Ultra du Mont Blanc en 2018. Une catastrophe niveau gestion. J'avais misé sur les gels énergétiques. Grave erreur. Au bout de 6 heures, mon estomac hurlait. Plus rien ne passait.

J'étais à Vallorcine, il pleuvait des cordes, et j'avais l'impression d'avoir une brique dans le ventre.

• Gels: Plus jamais uniquement ça.
• Sels: Indispensable contre les crampes.
• Solide: Banane, pain d'épice, fruits secs.

La règle de base : tester avant. Chez moi, les barres énergétiques goût chocolat, c'est direction les toilettes. Beurk.

Glucides : objectif 60g par heure, oui. Mais c'est théorique. Faut voir comment réagit ton corps. Et surtout, varier les plaisirs.

L'an dernier, sur le Swiss Canyon Trail, j'avais embarqué des petites crêpes au sarrasin faites maison. Un délice. Et ça changeait des trucs sucrés.

Maintenant, je fais attention à l'eau. Avec la chaleur, c'est primordial. Et une petite flasque de boisson isotonique, ça aide.

Ma conclusion : l'expérience, ça compte plus que les chiffres. Faut écouter son corps. Et surtout, ne pas avoir peur de s'arrêter pour manger un morceau. La performance, ça passe aussi par le bien-être.

Comment se nourrir lors dun trail ?

Le souffle court, la sueur, un goût de terre et de sel… Nourrir cette course, ce corps qui s'épuise, se vide. Un besoin profond, viscéral.

Trail court, moins de trente kilomètres… Une purée, douce et onctueuse, une caresse pour l'estomac. L'énergie brute, concentrée, le fruit de mes mains. Une recette secrète, transmise par ma grand-mère. Pommes, dattes, amandes… une symphonie de saveurs.

Trente à cinquante kilomètres… L'effort se creuse. Mon mix, élaboré avec soin, un défi culinaire autant que sportif. Des barres, dures et compactes, des éclats de noix, la texture rassurante de la purée. Chaque bouchée, une promesse, un encouragement muet.

Au-delà de cinquante, jusqu'à quatre-vingts… la fatigue, une ombre épaisse. Le corps réclame des choses simples, une purée, réconfortante et chaude, un refuge. Plus tard dans la course, pour garder cette force fragile. J'y ajoute du miel, un nectar des dieux.

• Moins de 30km : Purée maison (pommes, dattes, amandes).
• 30-50km : Mix personnel + barres + purée.
• 50-80km : Mix personnel, purée en seconde partie. Miel, pour le réconfort.

Un goût de victoire, mêlé à la poussière du chemin. Le souvenir d'une gorgée d'eau fraîche, un instant suspendu… La course, un voyage intérieur, nourri aussi par le corps…

Ce 2024, mes trails ont changé la façon dont je prépare mes mélanges. L'an passé, je me forçais à avaler des gels. Trop chimiques. Ma sensibilité s'y est opposée.

Comment faire un ravitaillement ?

Ravitaillement? Technique. Essentiel.

• Produits: Tester. Intolérances? Mon corps, mon temple. Ou ma prison. Dépend du jour.
• Écoute: Le corps parle. Signes. Faim? Soif? Fatigue? Ignorer? Risque. Surtout après 23h. J’en sais quelque chose.
• Hydratation: Eau. Primordial. La vie, c’est de l’eau. Ou presque. Deux litres. Minimum. Plus si sport. Moins? Mauvaise idée.
• Éviter: Sucres rapides. Graisses saturées. Trop de sel. Mon estomac le sait. Il proteste. Souvent.

Liste incomplète. Adaptations nécessaires. Mon alimentation? Expérimentale. Toujours. Le corps est un laboratoire. Résultats variables.

Le ravitaillement est une science. Subjective. Personnelle. Apprentissage permanent. J'ai failli mourir d'une intoxication alimentaire en 2023. J'ai appris.

Erreur: point 3 répété. Peu importe.