Quel est le meilleur sport pour muscler son périnée ?

Nager pour un périnée tonique : mythe ou réalité ?

Le périnée, ce groupe musculaire souvent méconnu, joue un rôle essentiel dans notre quotidien : maintien des organes pelviens, continence urinaire et fécale, fonction sexuelle… Son renforcement est donc primordial, et de nombreux sports sont vantés pour leurs bienfaits. Parmi eux, la natation revient régulièrement. Mais est-elle réellement efficace pour muscler son périnée ? Décryptage.

L’argument souvent avancé en faveur de la natation repose sur deux points : le soutien apporté par l’eau et la diminution de la pression sur le plancher pelvien grâce à la poussée d’Archimède. L’eau, en effet, allège le corps et limite les impacts, ce qui en fait un environnement privilégié pour les personnes en surpoids, souffrant de douleurs articulaires ou ayant un périnée affaibli. Dans ces situations, la natation permet une reprise d’activité physique en douceur, limitant les risques de traumatismes.

Cependant, si la natation est bénéfique pour la santé générale et permet de solliciter de nombreux groupes musculaires, son action directe sur le périnée est plus nuancée. Si l’eau allège le corps, elle ne stimule pas activement la contraction des muscles du plancher pelvien. Nager ne suffit donc pas à les renforcer efficacement. Penser que la simple immersion renforce le périnée est une idée reçue.

Pour un travail périnéal ciblé, il est nécessaire d’intégrer des exercices spécifiques pendant la séance de natation. Par exemple, des séries de battements de jambes avec une planche, en maintenant une contraction volontaire du périnée, peuvent être bénéfiques. De même, certains mouvements d’aquagym, comme les sauts ou les déplacements avec résistance, peuvent solliciter le périnée s’ils sont réalisés en conscience, avec une contraction active de ces muscles.

En conclusion, la natation offre un contexte favorable à la reprise d’activité physique pour les personnes ayant un périnée fragilisé. Toutefois, elle ne renforce pas le périnée passivement. Pour obtenir des résultats concrets, il est indispensable d’associer la natation à des exercices de renforcement périnéal spécifiques, encadré par un professionnel de santé si nécessaire (kinésithérapeute spécialisé, sage-femme). Nager est bon pour la santé, mais pour un périnée tonique, une approche plus ciblée est indispensable.

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