Quand faire de l’exercice pendant le jeûne ?

Quand s'entraîner pendant le jeûne : Optimiser les résultats

Le jeûne intermittent (JI) est devenu un moyen populaire de soutenir la perte de poids, d'améliorer la santé métabolique et d'augmenter la longévité. Cependant, l'impact du jeûne sur les performances d'exercice suscite encore des débats.

Les avantages du jeûne pour l'exercice

Des recherches ont montré que le jeûne peut améliorer certains aspects des performances d'exercice, notamment :

• Augmentation de l'utilisation des graisses: Pendant le jeûne, les réserves de glucides (glycogène) sont épuisées, ce qui oblige le corps à utiliser davantage les graisses comme carburant.
• Amélioration de la sensibilité à l'insuline: Le jeûne peut augmenter la sensibilité à l'insuline, ce qui permet aux muscles d'utiliser le glucose plus efficacement.
• Production d'hormones de croissance: Le jeûne stimule la production d'hormone de croissance, qui peut aider à récupérer et à développer les muscles.

Le meilleur moment pour s'entraîner

Pour optimiser les avantages du JI pour l'exercice, il est recommandé de s'entraîner à la fin de la période de jeûne. Idéalement, visez à effectuer vos séances d'entraînement intenses deux heures avant votre premier repas.

Exemple de calendrier:

• Jeûne de 18 heures de 18h à midi
• Entraînement à 8h
• Premier repas à 10h

Cette approche vous permet de tirer pleinement parti des bienfaits du jeûne intermittent tout en maintenant des performances d'exercice élevées.

Exceptions

Il existe des exceptions à cette règle générale :

• Les exercices d'endurance prolongés: Pour les séances d'endurance de plus de 90 minutes, il peut être nécessaire de consommer des glucides pendant l'exercice pour maintenir les réserves d'énergie.
• Les débutants: Les personnes débutantes peuvent avoir besoin de s'entraîner avec un apport calorique pour éviter une fatigue excessive.

Conclusion

S'entraîner à la fin d'une période de jeûne peut optimiser les résultats d'exercice en augmentant l'utilisation des graisses, en améliorant la sensibilité à l'insuline et en stimulant la production d'hormones de croissance. En suivant les directives décrites ci-dessus, vous pouvez profiter des avantages du jeûne intermittent tout en maintenant des performances d'exercice exceptionnelles.