Quand courir avant ou après manger ?

Courir avant ou après manger : quel est le meilleur choix ?

Le moment choisi pour courir par rapport à l’heure des repas peut avoir un impact significatif sur les performances sportives. Voici un guide pour optimiser vos séances de course en fonction de votre prise alimentaire.

Courir à jeun

Courir à jeun peut être bénéfique pour les courtes distances ou les courses faciles. Lorsque vous courrez à jeun, votre corps utilise les réserves de glycogène dans vos muscles comme principale source d’énergie. Cela peut entraîner une perte de glycogène plus rapide, mais peut également améliorer la sensibilité à l’insuline et la combustion des graisses.

Courir après avoir mangé

Courir après avoir mangé est préférable pour les longues distances ou les courses à haute intensité. Consommer des glucides avant l’effort permet de fournir à votre corps une source d’énergie soutenue. Cela aide à maintenir les niveaux de glycogène et à prévenir la fatigue.

Temps de digestion

Le temps nécessaire à la digestion d’un repas varie en fonction de la taille et de la composition du repas. Pour une digestion optimale avant l’effort, il est recommandé d’attendre environ 3 heures après un repas copieux. Cela permet à la majeure partie des aliments d’être digérée et absorbée.

Repas imminent

Si vous prévoyez de courir prochainement, il peut être préférable de courir d’abord pour éviter une longue attente après avoir mangé. Cependant, si le repas est imminent, vous pouvez courir à jeun ou consommer une collation légère et digestible, comme une banane ou une barre énergétique.

Objectif principal

L’objectif principal est d’optimiser vos performances sportives. Si vous souhaitez améliorer votre vitesse ou votre endurance, courir à jeun peut être bénéfique. Si vous recherchez des performances soutenues sur de longues distances, courir après avoir mangé est un meilleur choix.

En résumé

• Courir à jeun : pour les courtes distances ou les courses faciles, améliore la sensibilité à l’insuline et la combustion des graisses.
• Courir après avoir mangé : pour les longues distances ou les courses à haute intensité, fournit une source d’énergie soutenue.
• Attendez environ 3 heures après un repas copieux pour une digestion optimale.
• Si le repas est imminent, courez d’abord ou consommez une collation légère et digestible.
• Optimisez vos performances sportives en choisissant le moment de courir en fonction de votre objectif.