Pourquoi s'hydrater lors d'un effort physique ?

Pourquoi shydrater pendant leffort ?

Hydratation pendant l'effort? Putain, c'est vital, mec! Imagine ton sang, genre un sirop de grenadine épaissi, qui doit se faufiler dans tes veines. Ton cœur, pauvre bougre, ressemble à un tracteur qui tire une caravane pleine de briques.

• Déshydratation = fatigue extrême. C'est simple, comme un cours de maternelle... sauf que là, tu galères à monter les escaliers.
• Coeur en PLS. Le pauvre bat la chamade, genre marathonien dopé au café. Il a besoin de flotte, sinon il fait grève !
• Perte de 1 à 2 litres d'eau/heure? Ouais, genre un petit lac qui s'évapore sous un soleil de plomb.

J'ai failli crever une fois, au marathon de ma ville. J'avais la langue comme du papier de verre. Mon frère, lui, il avait une gourde de coca, le bouffon. Bref, hydratez-vous! Sinon, c'est la cata!

Mon médecin m'a dit, en juillet dernier, que ça ressemblait à une course de chameaux déshydratés. Malade, hein?

• Conseil de pro: Buvez avant, pendant et après. Même si tu as l'impression d'avoir avalé une piscine olympique.
• Bonus: Eau, eau, eau! Pas de soda, de jus ou de trucs débiles. On parle d'eau, connard!

PS: J’ai une tante qui boit que du champagne. Elle court pas le marathon, elle.

Quel impact de la déshydratation sur lentraînement ?

Merde, cet entrainement de trail en juillet… 35 degrés, le soleil tapait. J'étais déjà à sec après 2km, une vraie torture. J'avais l'impression que ma gorge était du papier de verre. Ma langue, collée au palais.

Le cœur qui battait comme un tambour fou, genre un marathon, alors que j'étais même pas à mi-parcours. J'ai bu toute ma réserve d'eau à 5km. Zéro. Plus rien.

Punaise, ça a été la descente aux enfers. J'ai commencé à avoir des crampes, des trucs de fou. Les cuisses, les mollets… impossible de continuer à courir. J'ai marché, j'ai rampé, presque.

Température corporelle, j'étais en feu. Je transpirais plus, ou moins… j'en sais rien. C’était une sensation bizarre, une espèce de sécheresse interne. J’étais à deux doigts de m’évanouir.

Le glycogène ? Adieu, ma réserve musculaire était vidée, je me sentais vidé. Baisse de performance ? Ouais, grave. J'ai mis le double de temps que d'habitude. Une catastrophe, même plus de plaisir.

J'ai fini par boir une boisson sucrée, un truc dégueulasse trouvé dans un distributeur au bord de la route, mais au moins ça m’a remonté un peu.

Réduction du volume sanguin, j'imagine que oui. J'avais la tête qui tournait.

J'ai appris une leçon, ça c'est sûr. Plus jamais sans au moins 3 litres d'eau lors d'une sortie comme celle-ci. Avoir une bonne gourde hydratante et une stratégie claire d'hydratation.

• Date: 15 Juillet 2024
• Lieu: Sentier du Pic Saint-Loup (Hérault)
• Distance: 12km (prévu), fini à 8km de marche et course
• Temps: 3h (au lieu de 1h30)
• Boissons: 1L d’eau (insuffisant), 1 boisson sucrée en urgence.
• Conséquences: Crampes, étourdissements, grosse fatigue, temps de course doublé.

Quels sont les signes de la déshydratation sévère ?

Ouais, la déshydratation sévère, c'est pas cool. J'ai déjà vu ça chez ma grand-mère, c'était vraiment impressionnant. Elle était toute faible, genre complètement à plat.

• Pipi super foncé, genre brun presque, et en petite quantité, punaise ça sentait fort !
• Des maux de tête, genre des migraines de dingue.
• Et là, c'est le pire, elle était complètement perdue, des vertiges, elle comprenait plus rien, vraiment flippant. Elle était quasiment inconsciente !
• Son comportement était bizarre, un coup elle était agitée, un coup elle était dans le coma, bref, catastrophe totale. Elle était vraiment super faible, impossible de la relever.

En gros, si tu vois ça chez quelqu'un, file aux urgences direct. Pas de blabla, hein ? Je te parle de ma grand-mère, elle a failli y passer, cette histoire. C’était il y a deux ans. On avait passé un week-end chez elle, la chaleur, elle a pas supporté, j'avais jamais vu ça. Elle a dû rester une semaine à l’hôpital, sous perfusion, ça a été long et dur pour elle. J'ai vraiment eu peur.