Les nageurs olympiques font-ils de la musculation ?

La natation aide-t-elle à la musculation ?

Franchement, la natation pour la muscu, c'est un grand oui. C'est un sport super complèt, tu bosses le cardio et les muscles en même temps, le même jour, c'est vraiment pratique.

Le truc, c'est que tu travailles tout le corps en permanence. Contrairement à la salle où tu cibles un muscle, là, pour avancer dans l'eau, t'es obligé de tout utiliser: les bras, les jambes, le dos, les abdos... tout.

Le secret c'est la résistance de l'eau. Chaque mouvement que tu fais, l'eau elle te force à pousser, donc tes muscles ils sont en tension tout le temps. C'est un effort constant mais sans que tu t'en rendes compte.

Et puis le meilleur, c'est qu'il n'y a pas de risque de blessure. Zéro impact sur tes articulations. Moi qui ai souvent mal au genou après avoir couru, dans l'eau je sens rien du tout, je peux forcer sans avoir peur. C'est nickel.

Ça va pas te donner des gros muscles de bodybuilder, attention. Ça dessine plutôt des muscles longs et fins, un physique plus athlétique tu vois. C'est un dévelopement musculaire plus harmonieux on va dire.

Tiens pour que tu te fasses une idée des muscles qui bossent le plus:

• Le crawl : sa va taper fort dans les épaules (les deltoïdes), le grand dorsal (pour un dos en V), les triceps et les abdos pour rester bien gainé.
• La brasse : Là c'est les pectoraux et l'intérieur des cuisses qui travaillent à fond. Les mollets aussi ils prennent cher avec le mouvement de ciseaux.
• Le dos crawlé : Le must pour muscler le dos, les trapèzes et les lombaires. Ça ouvre bien la cage thoracique et sa étire toute la colonne.
• Le papillon : Alors la, c'est le mode expert. Ça muscle absolument tout, c'est une tuerie pour la sangle abdominale, les épaules et les dorsaux. Mais c'est hyper technique et crevant.

Est-ce que Florent Manaudou fait de la musculation ?

Oh là là, la musculation de Florent Manaudou ! Ça, c'est une histoire. Je me souviens, c'était autour de 2011, quand il a débarqué à Marseille. Il n'avait pas du tout ce physique imposant qu'on voit aujourd'hui, franchement. Il était plus svelte, disons.

Il s'est mis à la musculation, oui, carrément. Pendant des mois, c'était une prise de masse intensive. Tu voyais vraiment le changement, semaine après semaine.

Le résultat ? Un corps de compétiteur, gainé, puissant. Il a pris près de 15 kilos de muscles, c'est pas rien !

Ce qu'il fait, c'est pas juste soulever des poids pour rien. C'est un entraînement spécifique pour la natation. Il faut de la puissance dans les bras, le dos, les jambes, tout.

Il travaille des mouvements qui répliquent l'effort dans l'eau. C'est super important pour ses performances aux JO de 2024.

Je pense que le plus dur, c'est la régularité. Pas juste un coup, mais sur la durée. Et ça, ça demande une sacrée discipline.

• Prise de masse musculaire sur plusieurs mois.
• Gain de près de 15 kilos.
• Préparation pour les Jeux Olympiques 2024.
• Importance de la puissance pour la natation.
• Discipline et régularité de l'entraînement.

Est-ce que la natation fait muscler ?

Absolument, la natation fait muscler. Ça, c'est une certitude. Je l'ai vécu. Je m'en souviens comme si c'était hier, c'était il y a deux ans, je crois. Fin octobre, la grisaille commençait à s'installer. Je venais de prendre quelques kilos, je me sentais tout mou, sans énergie. Mon canapé avait plus d'attrait que mes baskets.

Un mardi soir, j'ai fini par me traîner à la piscine municipale de mon quartier, près de l'école primaire où j'allais gamin. L'odeur de chlore piquait toujours un peu le nez, même après toutes ces années. L'eau ? Glaciale. La première longueur, un calvaire. Je n'avais plus de souffle, mes bras flageolaient. C'était honnêtement un peu la honte.

Pourtant, j'ai persévéré. Trois fois par semaine, après le travail. Le mercredi matin avant l'heure de pointe aussi, parfois. Je me forçais. Au début, c'était juste pour ne plus me sentir patraque. Je pensais pas du tout muscu. Je faisais mon crawl pas très gracieux, puis quelques longueurs en brasse. C'était vraiment lent au début.

Mais petit à petit, j'ai commencé à sentir une différence. D'abord, dans mes épaules. Elles prenaient une forme que je ne leur connaissais pas. Mes bras, surtout les triceps, semblaient plus définis. C'était subtil, mais là. Quand je sortais de l'eau, mes latéraux – mon dos, quoi – étaient tendus, ça faisait un bien fou.

Je me suis surpris un jour, en me regardant dans la glace, à trouver que mon dos avait vraiment changé. Il s'était élargi, renforcé. C'était vraiment visible. Et mes abdos, même si je faisais pas de travail spécifique, ils sont apparus un peu. C'est le battement des jambes et la rotation du corps en crawl qui fait ça, je crois. C'est tout le corps qui travaille.

Ce qui est dingue, c'est que ça ne fait jamais mal aux articulations. C'est ça qui est génial avec l'eau. Zéro impact, mais une résistance constante. On sent vraiment la force qu'il faut exercer contre l'eau à chaque mouvement. C'est pas comme soulever des poids où t'as mal partout le lendemain. Ça, c'est doux mais efficace.

J'ai même découvert les plaquettes pour les mains, les palmes. Ça, ça change tout pour la puissance. Mes jambes, après une séance avec palmes, c'était des bûches. Clairement, elles ont pris aussi. Mes cuisses, mes fessiers, tout se renforce sans même y penser. C'est un peu un sport miracle pour ça.

• Régularité essentielle : Au moins 2-3 fois par semaine. C'est pas en y allant une fois par mois que ça va changer grand chose. La constance, c'est la clé.
• Varier les nages : Le crawl pour les épaules et le dos surtout, la brasse pour les pectoraux et les jambes. Le dos crawlé pour les obliques et la posture. Ça sollicite différents groupes musculaires.
• Utiliser du matériel : Planche, pull-buoy, plaquettes, palmes. Ça aide à isoler certains muscles et à augmenter l'intensité.
• La technique compte : Mieux tu nages, mieux tes muscles travaillent, plus efficacement. J'ai même pris quelques cours pour corriger ma position.

Alors oui, si on veut se sculpter un corps harmonieux et renforcer sa musculature profonde sans abîmer son corps, la natation est vraiment un truc à essayer. J'ai perdu du ventre aussi, sans même m'en rendre compte. C'était une bonne décision, ça, de me jeter à l'eau. Mon corps me dit merci, et mon esprit aussi. Ça détend un truc fou.

Est-ce que la natation fait travailler les pectoraux ?

Oui, la natation fait travailler les pectoraux.

Ah ouais carrément que sa bosse les pecs. On pense souvent au dos en V et aux grosses épaules des nageurs, c'est vrai, mais les pecs sont super importants pour la propulsion. Vraiment, ils travaillent beaucoup.

En fait le mouvement de ramener les bras vers ton corps sous l'eau, sa engage à fond les pectoraux. C'est surtout visible sur certaines nages. C'est pas juste un sport pour le dos et les épaules, loin de la.

Le truc c'est que toutes les nages sont pas pareilles pour les pecs. J'ai fais de la natation au club de St-Nazaire pendant des années et on avait des entrainements spécifiques pour sa.

• La brasse : Alors là, c'est la reine pour cibler les pectoraux. Le mouvement de ciseaux que tu fais avec les bras, c'est presque un exercice de muscu pour les pecs, mais dans l'eau. C'est vraiment la nage numéro un pour ça.

• Le papillon : C'est une tuerie pour tout le haut du corps. Ça défonce les épaules et les dorsaux, mais pour ramener les deux bras en même temps, tes pecs ils sont obligés de bosser comme des fous.

• Le crawl : Ici, ils travaillent un peu moin, c'est vrai. Le crawl c'est plus focus sur le grand dorsal et l'épaule. Mais ils sont quand même sollicités dans la phase de traction sous l'eau. Tu peux pas nager le crawl sans utiliser tes pecs.

Quelle nage travaille les pectoraux ?

La brasse. Pour les pectoraux. Un mouvement essentiel. Chaque poussée : une vérité sur la résistance. Les biceps s'y joignent, sans question. Le chlore, un parfum familier.

L'abdomen, une autre histoire. Le crawl sculpte. Le dos crawlé étire. Le papillon, une brève puissance. Alterner. Le corps cherche son équilibre. Une perpétuelle recherche. On ne sait jamais ce qu'on trouve.

• Les fessiers ? Encore la brasse. Ce même geste. Un cycle. La profondeur de l'eau absorbe tout.
• Les jambes, elles, suivent un chemin différent. Les cuisses, les mollets, c'est le crawl. Ou le dos crawlé. La répétition, parfois vide de sens. Mais le corps se souvient.
• La nage, une conversation silencieuse avec l'élément. On entre. On sort. Rien de plus. Mon abonnement expire bientôt.

Ce que l'on oublie souvent :

• La brasse engage aussi les épaules et les triceps, bien que moins intensément que d'autres nages. Une synergie.
• Le papillon demeure le plus exigeant. Un défi. Il mobilise le dos, les épaules. Tout le haut du corps s'y perd. Pour quelques secondes d'éblouissement.
• Le crawl, efficace pour le renforcement global. L'endurance. C'est le fondement. Une forme d'oubli de soi.
• Le dos crawlé aligne la colonne. Une posture. Le regard vers le ciel, ou l'inverse. Ça change tout.