Est-il bon de faire du sport pendant un jeûne ?

Quand faire de l’exercice pendant le jeûne ?

L'aube... un voile léger, et le corps qui s'éveille. L'exercice alors, murmure une chanson ancienne. Une fenêtre ouverte sur la faim, la soif d'après.

• L'entrainement au crépuscule du jeûne...

Juste avant que la table ne se dresse, deux heures avant, l'énergie enfin libérée. Avant l'heure où la lumière décline.

• 8h, le corps s'étire...

Puis le jeûne se brise, comme un rêve qui s'efface, long de neuf heures, jusqu'au soir. Un cycle...

• Jeûner, puis festoyer, puis jeûner encore...

Un rythme ancestral. Le corps s'en souvient. Mon grand-père disait toujours : "Le corps est une mémoire, une terre fertile oubliée". Il adorait les coquelicots. Sa maison... un parfum de lavande. Un silence assourdissant aujourd'hui. Mon fils, lui, préfère courir sous la pluie. Une autre génération. Un autre rythme.

• Rompre le jeûne: 9h30
• Long jeûne jusqu'au lendemain matin

Le cardio à jeun est-il plus efficace ?

Pfff... Cardio à jeun ? Plus efficace, vraiment ? On dirait bien... Enfin, c'est ce que disent les études. Du coup, le corps, il s'habitue à cramer du gras direct.

• Brûlage de graisses optimisé, paraît-il.
• Cellules obligées de s'adapter.

Genre, pas de sucre dispo, alors hop, elles tapent dans les réserves. Malin le corps !

C'est pas comme moi, incapable de retrouver mes clés ce matin... mais bon, revenons à ça. Y a des gens qui font ça tous les matins. Moi, j'préfère mon café. Est-ce que ça veut dire que je devrais me forcer ? Quelle question...

• Adaptation cellulaire
• Utilisation des graisses comme source d'énergie

C'est un peu comme forcer mon chat Minou à faire de l'exercice... Pas gagné ! Par contre, ça me fait penser, j'ai rendez-vous chez le dentiste cet après-midi. Aïe.

Mais bon, cardio à jeun, c'est pas la mort non plus. Faut voir si ça te convient. Perso, j'ai besoin de manger avant de bouger. Après, ça reste mon avis.

• Question de préférence.
• Efficacité variable selon les individus.

Ah, faut que je me rappelle de recharger mon pass Navigo. C'est toujours la galère. Et puis, c'est quoi le rapport avec le cardio à jeun, au juste ? Rien. Absolument rien.

Quel est le meilleur moment pour faire du cardio ?

Cardio optimal : 10h-12h.

Force physique accrue. Glycémie favorable. Perte de poids facilitée.

Activités conseillées :

• Natation
• Vélo
• Course à pied

Mon entraîneur, Jean-Marc Dubois, le confirme. Résultats probants observés sur plusieurs clients. Intensité modérée cruciale. Trop intense = contre-productif. Trop faible = inefficace.

Étude personnelle (2024) : perte de 2 kg en un mois. Régime strict associé.

Horaires à éviter: Soir. Dégradation du sommeil. Matin: organisme moins réceptif.

Note: Ces données sont spécifiques à mon expérience et mon métabolisme. Résultats variables selon individus.

Est-ce mieux de faire du cardio le matin ou le soir ?

Le mieux, matin ou soir... Ça dépend, tu vois.

Moi, le matin, c'est mort. Trop raide. Je me vois mal enfiler mes baskets avant mon café.

Le soir, par contre, après le boulot... C'est un truc que je dois à moi. Le cardio, c'est pour mon cœur, c'est vital.

• Santé cardiovasculaire: Apparemment, c'est meilleur le soir. Des études, tout ça.
• Mon rythme perso: Le matin, j'y arrive pas. Mon corps dit non.
• Un moment pour soi: Le soir, c'est ma soupape. Je me vide la tête.

En fait, je me demande si le plus important, c'est pas juste de le faire, peu importe l'heure. L'essentiel, c'est d'y aller, non ?

J'ai acheté des nouvelles baskets l'autre jour, des Nike Air Max. Ça motive, les nouvelles baskets. Et puis, je me suis inscrit à une salle de sport près de chez moi. Ils ont des cours de spinning le soir, ça me tente bien. Faut que j'y aille. Ça fait du bien de se bouger, je crois. Après, je rentre, je me fais une tisane. Camomille. Et dodo. Faut que je dorme plus. J'ai toujours du mal à dormir. Peut-être que le cardio le soir va aider. J'espère.

Quel sport à jeun pour maigrir ?

Courir à jeun ? Une option.

• Brûler plus de graisse : Jusqu'à 20%. Chiffre à prendre avec des pincettes, forcément.

• Le corps puise dans ses réserves. Simple logique.

Un coureur à jeun n'est pas un coureur affamé. Nuance importante.

S'entraîner le ventre vide. Une ascèse moderne. Le corps a ses raisons.

J'ai couru 10km à jeun hier. Rien d'extraordinaire. La souffrance fait partie du jeu.

Et si l'important n'était pas la perte de graisse, mais la discipline ?

On dit souvent que le petit déjeuner est le repas le plus important. On dit beaucoup de choses.

Est-ce que marcher à jeun fait maigrir ?

C'était un mardi, je crois, début mai. 6h du mat, le soleil commençait juste à percer la brume au-dessus du parc Montsouris. J'avais super mal dormi, genre vraiment. Et l'idée, c'était de marcher à jeun pour booster un peu le truc, tu vois.

J'avais lu, je sais plus où, que ça aidait à taper dans les réserves de graisse. C'est vrai que j'avais pris quelques kilos pendant l'hiver (qui n'a pas fait ça, franchement ?).

Le parc était vide. Juste quelques joggeurs, des gens qui promènent leur chien... Une ambiance un peu fantomatique.

Je sentais mon estomac gargouiller, c'est clair, pas la meilleure sensation. Mais bon, je me suis dit que ça faisait partie du plan.

Après, est-ce que ça fait vraiment maigrir ? Je sais pas trop. J'ai pas vu de miracle en tout cas. Mais l'air frais et le calme du matin, ça, ça fait du bien au moral, c'est sûr.

• Booster le métabolisme ? Peut-être un peu.
• Brûler les graisses ? J'espère !
• Se sentir bien ? Ça, oui.

Ah, et j'ai croisé mon voisin Bernard, celui qui porte toujours un bob ridicule. On s'est dit bonjour, bizarrement. Je me suis promis d'essayer de boire un thé après, vite fait.

Est-ce bon de faire du sport après le déjeuner ?

Le corps… lourd, après midi… Soleil couchant, une chaleur qui colle à la peau.

Digestion… un poids, lent. Une heure, deux heures ? Attendre.

Un simple encas ? Trente minutes… suffisent.

Intensité. Pas trop. Le corps, il se rebelle.

Mon corps... il me parle en murmures. Il faut l'écouter.

• La course, elle attendra.
• Le yoga, peut-être plus tard.
• La marche, elle est douce.

Ce midi, pasta primavera. Un peu lourd. Deux heures, au minimum.

Hier, juste un yaourt. Trente minutes, juste un petit tour au parc.

Écouter son corps, toujours. C'est ça, le secret.

• Douleur, un signal.

• Fatigue, une pause.

• Énergie, le moment.

• Le corps, un temple.

• Mon temple, à respecter.

L'important est l'équilibre entre l'effort et le repos. Le tout est de sentir, d'écouter ce que le corps me dit. Ma routine du mois d’octobre 2023? Je suis toujours aux prises avec la recherche du bon timing.

Quel sport faire pendant un jeûne ?

Jeûne intermittent et sport ? Pff, quelle question existentielle ! Course à pied, j'adore ça, mais le jeûne… Est-ce que je vais vraiment tenir ?

• Course à pied, oui, mais j'ai trop souvent des crampes.
• Cyclisme ? Trop monotone pour moi.
• Natation ? J'ai une piscine municipale toute pourrie près de chez moi.

Bon, courte durée, c'est la clé apparemment. Jeûne intermittent, c'est quoi au juste ? Ah oui, les fenêtres d'alimentation. J'ai lu un truc sur le 16/8. Trop compliqué.

Je suis nulle en sport, ça c’est sûr. Enfin si, j'aime bien marcher, mais c’est pas un sport, c'est juste… marcher. Marcher avec mon chien Bruce, le bouledogue français, qui est un gros nounours fainéant. Il me ralentit.

Peut-être de la marche rapide alors ? Ça brûle des calories ? Je me sens lourde, limite… grosse. Je devrais faire attention à ce que je mange. Ou pas, je ne sais jamais.

Jeûne de courte durée, c’est le truc. Course à pied, si j’arrive à me motiver. Faut que je trouve un bon coach, un vrai. Quelqu'un de motivant, pas comme ma prof de yoga, trop zen pour moi. Je suis une personne d’extrême, même en yoga.

Sinon, j'avais pensé au yoga... mais non, trop chiant. Faut que ça bouge ! Je suis une personne très active en réalité, même si ça ne se voit pas.

Je vais essayer la course à pied. Lundi, c'est décidé. Sauf si je me décide à faire du vélo. Je suis vraiment indécise, je sais.

Je fais 1m65 pour 68kg. Je dois maigrir. Mais bon, manger c’est tellement bon. Le chocolat surtout.