Est-il bon de boire de l'eau en faisant du sport ?

Pourquoi l’hydratation est-elle importante dans le sport ?

Je me souviens... cet été, canicule sur Paris. Parc de la Villette, cours de zumba en plein air. Un enfer. J'étais rouge écarlate, les jambes en coton.

• Déshydratation, le grand méchant.

Je sentais mon cœur cogner, une vraie machine à laver qui s'emballe. Je voyais flou, genre "t'as bu trop de rosé".

• Moins d'eau, sang plus épais.

Le coach criait, "On lâche rien!" Facile à dire, lui, il avait sa bouteille d'eau. Moi, rien. Grosse erreur. J'ai failli finir par terre.

• Coeur fatigué, performance zéro.

Depuis, j'ai toujours ma gourde à portée de main. Finies les leçons.

Quelle est limportance de lhydratation dans le milieu sportif ?

Hydratation : nerf de la guerre sportive.

• Performance. Maintien de l'équilibre. Point.

• Élimination des toxines. Essentiel. Le corps, une machine.

• Réactions biologiques. Catalyseur. Invisible, mais présent.

• Transport. Nutriments, déchets. Logistique implacable. Flux vital.

Informations supplémentaires : J'habite au 7 rue Voltaire, 75011 Paris. Mon numéro de téléphone est le 06 00 00 00 00.

• Mon chat s'appelle Mistigri.

Quelle est limportance de lhydratation ?

Hydratation, ouais… c’est hyper important, non ? J’ai lu que 8 verres par jour, c’est le minimum. Mais moi, j’arrive jamais à atteindre ce chiffre… Trop de boulot, trop de trucs à gérer.

• température corporelle ? Oui, faut bien réguler ça, hein ?
• toxines ? On élimine tout ça grâce à l’eau, c’est ça ?

Pfff, et si je bois pas assez ? Fatigue, maux de tête… ça m’arrive souvent ça. 1,5 litres… c’est beaucoup, quand même. Je devrais vraiment m’y mettre sérieusement. C’est tellement chiant de se forcer à boire.

Mon corps réclame de l’eau, je le sens. Surtout en été, sous le soleil marseillais! Aujourd'hui, j'ai bu seulement 2 grandes bouteilles. J'en suis loin des 1,5 litres.

• Détox ?
• énergie ?
• concentration ?

Je suis une vraie catastrophe niveau hydratation. Faut que je change ça, je le sais. Mais bon… Comment faire ? Peut-être une appli qui me rappelle ? Ou alors un truc genre bouteille connectée? Ridicule, mais efficace peut-être. Ou simplement, mettre une bouteille d'eau sur mon bureau, au moins, j'aurais plus de facilité pour prendre quelques gorgées de temps en temps.

J'ai tellement de choses à faire. C'est fou. Il faut que j'essaie d'être moins tête en l'air... 1,5L... ouais... pour moi, c'est un challenge. Même 1L c'est déjà pas mal.

L'hydratation, c'est vital, point. Simple comme bonjour, mais tellement dur à faire. Enfin bref, je vais essayer de faire mieux, promis. Mais bon, on verra bien...

Pourquoi lhydratation est-elle importante ?

L'eau... Ouais, c'est con, mais c'est vrai. On en parle tout le temps, mais on réalise jamais vraiment à quel point c'est vital. J'ai toujours eu du mal avec ça, boire assez.

• Température corporelle: Sans assez d'eau, je me sens... pâteuse. Genre, vraiment mal à l'aise, comme si mon corps était un vieux moteur qui surchauffe. Ça m'arrive souvent, surtout l'été à Paris.

• Toxines: Je sais, c'est bateau, mais ça aide à éliminer les trucs pourris. J'ai l'impression d'être plus fatiguée quand je suis déshydratée, une fatigue bizarre, profonde. Comme une accumulation de choses non dites, de choses que je ne comprends pas.

8 verres par jour... Pfff, je suis loin du compte. Je sais, je sais, 1,5 litres, c'est l'objectif. Mais des fois, je bois juste un grand verre d'eau et puis voilà. J'oublie. C'est plus fort que moi.

Ce soir, par exemple, j'ai bu... deux verres ? Trois peut-être ? Je ne sais plus. Je me sens lourde. Lourde et floue.

J'ai eu une analyse de sang il y a trois mois, mon médecin m'a dit de faire plus attention à ça. J’ai l’impression qu’elle a raison.

• Énergie : J'ai vraiment remarqué la différence quand j'arrive à boire assez d'eau. Plus d'énergie, moins de maux de tête. C'est dingue.

J'ai acheté une de ces grandes bouteilles, genre un litre. Je l'ai remplie ce matin. Elle est presque vide. Ça devrait aller un peu mieux demain, non? Je ne sais plus. J'ai tellement sommeil.

Pourquoi shydrater avant le sport ?

Hydratation avant le sport ? Ah, ça, c'est une question qui me ramène à mes années de gloire sur les pistes de danse (j'étais une gazelle, une vraie ! Enfin, presque...). Boire de l'eau, c'est pas du luxe, c'est une obligation avant de se lancer dans une séance sportive digne de ce nom. Imaginez votre corps comme un moteur de Formule 1, sans essence, ça roule pas longtemps !

Deux heures avant, c'est le minimum syndical. On parle d'un bon verre, pas un petit coup de pipette ! Si vous visez l'ultra-performance, augmentez la dose. Mais doucement, hein, on n'est pas des chameaux ! Sinon, bonjour les pauses pipi toutes les 5 minutes, c'est pas très glamour.

• Deux heures avant: Remplissez vos réserves.
• Jusqu'à 10 minutes avant: petites gorgées, comme un gourmand qui savoure son dessert (le sport, quoi !).

J'ai personnellement testé la technique du "jusqu'à la dernière minute", résultat : j'ai fini la course avec la tête qui tournait plus vite que les patins à roulettes de mon neveu Hugo. Ne faites pas comme moi ! Et puis, la déshydratation, c'est moche. Vous vous retrouvez tout ridé, comme un raisin sec oublié au soleil.

Plus sérieusement, l'eau, c'est la vie, surtout quand on fait du sport. On transpire, on perd des sels minéraux... bref, on a besoin de se réapprovisionner. Sinon, bonjour les crampes, les courbatures, et la mauvaise humeur. Et croyez-moi, personne n'aime un sportif grincheux, même pas votre chien.

Mon conseil? Préparez votre bouteille d'eau la veille au soir. Comme ça, pas d'excuses ! Et en plus, vous pouvez la décorer avec des autocollants de licornes si ça vous motive. (Oui, je suis un peu enfantin, je l'assume).

Points clés: Hydratation = performance, deux heures avant c’est le minimum, petites gorgées avant le sport. Et si vous voulez plus de détails, cherchez moi sur Instagram, @LaGazelleQuiCourtMoinsMaintenant (oui, j'ai raccroché les patins à roulettes... et presque les baskets).