Est-ce que les nageurs font de la musculation ?

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Oui, la natation est un sport très complet qui sollicite presque tous les groupes musculaires du corps. Elle renforce efficacement les épaules, le dos, les cuisses et les fessiers, offrant un entraînement corporel total. Bien que la nage développe déjà une musculature puissante, de nombreux nageurs complètent leur pratique par des exercices de musculation spécifiques pour optimiser force et performance.

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Quel est le rôle de la musculation chez les nageurs ?

Quel est le rôle de la musculation chez les nageurs ? Elle optimise la puissance de propulsion, augmente l'endurance musculaire et aide à prévenir les blessures spécifiques.

Quels muscles sont principalement sollicités en natation ? Les groupes musculaires majeurs incluent les épaules, le dos, les triceps, les pectoraux, les abdominaux, les fessiers et les cuisses.

Quand j'ai commencé sérieusement la natation, je pensais vraiment que l'eau, et les longueurs, suffisaient amplement. Mon coach, lui, me répétait sans cesse que "le sec, c'est la clé". J'avoue, j'ai eu du mal à piger pourquoi soulever des poids était nécessaire alors que nager fait déjà travailler absolument tout, non. Les épaules, le dos, les jambes… tout quoi. C'était un peu mélangé dans ma tête, comme une énigme.

Je me souviens très bien, l'hiver dernier, fin novembre, à la piscine Saint-Georges à Rennes. Je me battais avec mes chronos en crawl, impossible de passer sous une certaine barre, surtout sur mes 100 mètres.

J'avais une impression de plafonnement total. Mes bras brûlaient vite, ma technique se dégradait sous l'effort. C'est à ce moment-là que j'ai décidé d'écouter les conseils et d'intégrer deux séances de "dryland" par semaine. Des exercices ciblés, avec des élastiques, des medecine balls légers, pour renforcer spécifiquement les dorsaux, les triceps et les stabilisateurs de l'épaule. J'avais même trouvé un programme en ligne à 15 euros par mois.

Et là, la différence… C'était juste dingue. Mes démarrages, mes virages, tout avait plus de punch.

La natation demande une force constante pour propulser le corps avec efficacité et une endurance musculaire presque inhumaine pour maintenir une technique propre sur la durée. En salle, tu peux cibler ce que l'eau ne peut pas toujours fournir parfaitement : une résistance progressive et contrôlée pour construire la puissance pure. Ça aide aussi énormément à stabiliser les articulations, surtout celles des épaules, si fragiles. Moins de risques de bobos, c'est pas une petite chose.

Maintenant, pour moi, c'est évident. La musculation et la natation, ça va juste ensemble. C'est devenu indissociable si je veux progresser.

Est-ce que Florent Manaudou fait de la musculation ?

Manaudou, toujours Manaudou. C'est fou comme le corps change, non ? Je me souviens, ou plutôt je vois les images de lui gamin, enfin pas gamin, mais jeune, avant Marseille. Pas du tout le même gabarit. Comment on fait pour se transformer à ce point ? C'est une question de volonté pure ou de génétique ? Les deux sûrement. J'y pense en me regardant dans le miroir le matin, avant mon café. Qu'est-ce que je fais moi pour me transformer ? Pas grand-chose.

Mais lui, oh là là. Quand il est arrivé en 2011, là au Cercle des Nageurs à Marseille, c'est ça ? Il a commencé sa transformation. Faut dire, pour nager comme une torpille, ça prend plus que de l'eau. Leurs entraînements, j'imagine même pas. Des heures et des heures. Est-ce qu'on se sent invincible après ça ? Ou juste épuisé ? Je penche pour les deux.

La muscu, oui, c'est évident. On le voit bien. Ses épaules, ses bras... C'est pas juste la natation qui fait ça. Il faut des séances de musculation spécifiques pour la performance. Pour les JO de Paris 2024, il doit être au top du top. Pression monstre. Est-ce qu'il pense à tout ça quand il est sous l'eau ? Ou il est juste dans sa bulle ? Moi, je pense à mes listes de courses. Banal.

15 kilos. Presque 15 kilos de masse musculaire. C'est pas rien ça. C'est toute une discipline, une nutrition de dingue. Mon voisin a essayé de prendre 5 kilos, il a juste pris du ventre. C'est pas la même histoire. Lui, il a sculpté un corps de champion, vraiment. C'est un travail d'artisan, mais sur soi-même. Qu'est-ce qui nous pousse à ce point ? La gloire ? L'envie de repousser ses limites ? Ou juste le goût de la compétition ?

On est quoi finalement ? Des corps en mouvement, des machines qu'on optimise ? Ou plus que ça ? C'est fascinant et terrifiant à la fois. Bon, faut que je range mes idées, je pars un peu loin. Voici quelques trucs que j'ai pu glaner, ou que je sais, sur sa préparation.

Florent Manaudou a bien intégré la musculation à son programme.
En 2011, à son arrivée au CN Marseille, son physique a été progressivement adapté aux exigences du haut niveau.
Prise de masse musculaire importante sur plusieurs mois, essentielle pour sa puissance en sprint.
Il a gagné environ 15 kilos pour atteindre sa corpulence actuelle.
Sa préparation physique pour Paris 2024 inclut des séances intensives en salle et un travail spécifique de gainage et de puissance.
L'objectif est d'optimiser la force et l'explosivité, cruciaux pour le 50 mètres nage libre.
L'entraînement est très varié, combinant natation, musculation et des exercices de souplesse.
Son régime alimentaire est strictement contrôlé pour soutenir cet effort intense.

Quel sport muscle le plus les pectoraux ?

Le crawl en natation est un champion pour solliciter les pectoraux. C'est assez logique quand on y pense : chaque mouvement de bras demande une poussée puissante, et c'est le pectoral qui prend cher dans cette affaire. C'est une sorte de musculation fonctionnelle, en somme.

Ce qui est intéressant avec la natation, c'est qu'elle ne se contente pas de cibler une seule zone. En même temps que les pectoraux, les grands dorsaux sont sollicités, tout comme les abdominaux. Un bel exemple de travail d'équipe musculaire, non ? C'est un peu comme si on faisait plusieurs exercices d'un coup, mais de manière plus fluide et moins agressive pour les articulations.

Puis, il y a cette idée que le corps se muscle de manière harmonieuse dans l'eau. Contrairement à certains exercices très isolés qui peuvent créer des déséquilibres, la natation tend à développer une musculature plus équilibrée. Cela dit, l'efficacité sur les pectoraux est bien là, c'est indéniable. C'est ce mouvement de traction et de poussée sous l'eau qui fait tout le travail.

Pour être plus précis sur le crawl :

Le mouvement de bras avant : La phase d'entrée et de traction implique une contraction significative des pectoraux.
La phase de poussée : Quand le bras repousse l'eau vers l'arrière, les pectoraux sont fortement engagés pour générer la propulsion.

En fait, quand on nage, on utilise une grande chaîne musculaire, et les pectoraux sont des maillons essentiels de cette chaîne. C'est pour ça qu'on sent bien le travail, surtout quand on nage un peu plus longtemps ou avec une certaine intensité. On pourrait dire que c'est un entraînement qui a du sens, qui utilise le poids du corps et la résistance de l'eau pour sculpter le muscle.

Au-delà des pectoraux, voici ce que le crawl travaille :

Dos : Les grands dorsaux, comme je disais, sont très sollicités, ce qui est excellent pour la posture et la force du haut du corps.
Épaules : Les deltoïdes participent activement à chaque mouvement de bras.
Bras : Les triceps et les biceps sont également impliqués dans les phases de traction et de poussée.
Abdominaux et gainage : Pour maintenir une bonne position dans l'eau et transférer efficacement l'énergie, les muscles du tronc sont constamment actifs. C'est un vrai gainage dynamique.

C'est ça qui est beau avec le mouvement dans l'eau, ça engage tout. Ça me rappelle un peu le concept de "mouvement naturel" où le corps travaille de façon globale. Donc oui, pour les pectoraux, le crawl est une excellente option. Ça forge le corps en douceur, mais efficacement. C'est le genre de chose qui me fait dire que parfois, les solutions les plus évidentes sont les meilleures. Pas besoin de se compliquer la vie avec des appareils sophistiqués quand la nature nous offre déjà un terrain de jeu formidable.