Est-ce que le sport élimine le sel ?

Le sport élimine le sel : vrai, mais attention aux idées reçues !

On entend souvent dire que le sport “élimine le sel”. Cette affirmation, bien que partiellement vraie, mérite d’être nuancée et approfondie pour éviter les erreurs d’interprétation qui peuvent nuire à la performance et à la santé des sportifs, notamment ceux pratiquant des activités d’endurance.

Il est exact que l’activité physique, surtout intense et prolongée, engendre une perte significative de sodium par la transpiration. La sueur, en effet, contient non seulement de l’eau mais aussi des électrolytes, dont le sodium est le principal. Ce dernier joue un rôle crucial dans l’équilibre hydrique de l’organisme, la contraction musculaire et la transmission nerveuse. Une sudation importante, caractéristique des efforts d’endurance comme le marathon, le cyclisme longue distance ou le triathlon, peut donc entraîner une déplétion sodique plus ou moins importante.

Cependant, dire que le sport “élimine le sel” comme si c’était un objectif en soi est trompeur. L’objectif n’est pas de se débarrasser du sel, mais de maintenir un équilibre électrolytique optimal. Une perte excessive de sodium, appelée hyponatrémie, peut avoir des conséquences néfastes allant des crampes musculaires et de la fatigue à des problèmes plus graves comme des nausées, des vomissements, des maux de tête, voire des convulsions et un œdème cérébral dans les cas extrêmes.

Ainsi, pour les sportifs d’endurance, la question n’est pas d’éliminer le sel, mais bien de le compenser. Un apport en sel adapté est essentiel pour :

• Maintenir une bonne hydratation: Le sodium contribue à la rétention d’eau dans l’organisme. Une carence en sodium peut rendre la réhydratation difficile et inefficace.
• Optimiser les performances: Un équilibre électrolytique adéquat est indispensable au bon fonctionnement musculaire et nerveux, et donc à la performance sportive. Une hyponatrémie peut entraîner une baisse de performance significative.
• Favoriser la récupération: Après un effort intense, l’apport en sodium aide à restaurer les réserves de l’organisme et à accélérer la récupération.

Il est important de noter que les besoins en sel varient d’un individu à l’autre et en fonction de l’intensité et de la durée de l’effort, ainsi que des conditions climatiques. Il est donc conseillé de consulter un médecin du sport ou un nutritionniste pour déterminer ses besoins individuels et adapter son alimentation en conséquence. Boire des boissons sportives enrichies en électrolytes peut également être une solution efficace pour compenser les pertes en sodium lors d’efforts prolongés.

En conclusion, le sport induit une perte de sodium par la transpiration, mais l’objectif pour les sportifs d’endurance n’est pas de l’éliminer mais de le compenser adéquatement pour maintenir une bonne hydratation, optimiser leurs performances et favoriser leur récupération. Un suivi personnalisé par un professionnel de santé est recommandé pour adapter les apports en sodium aux besoins individuels.