Est-ce que la natation ou la musculation est meilleure ?

Quest-ce qui est mieux, la natation ou la salle de sport ?

Ouf, natation ou salle de sport ? Question existentielle, ça dépend du jour.

Ce matin, j'étais à la piscine, celle près du lycée, tu sais, les carreaux tout bleus, un peu défraîchis. Eau glacée, même en août, j'ai failli renoncer. Mais bon, j'ai nagé quand même, 20 longueurs, ça a brûlé. J'ai senti mes muscles, surtout les bras, une vraie courbature annoncée.

Par contre, hier soir, c'était salle de sport. J'ai bossé les cuisses, ça a crié. Je me suis sentie puissante, mais tellement crevée après.

Perdre du poids ? Piscine, sans hésitation. J'ai transpiré, oui, mais pas comme à la salle. L'impression d'être vraiment vidée.

Muscles ? La salle, c'est sûr. J'ai senti le travail, je sentais mes muscles travailler. En plus, les machines, j'aime bien. Un peu comme un jeu.

Alors, quoi de mieux ? Pas de réponse facile. J'adore les deux, mais pour des raisons différentes. Un peu comme le chocolat noir et le chocolat au lait.

• Natation : meilleure pour brûler des calories, plus douce pour les articulations.
• Salle de sport : pour le renforcement musculaire, plus varié.

Mon choix final ? Les deux, c’est mieux. On verra demain, peut-être que je retournerai à la piscine… ou à la salle. On verra bien !

Est-ce que la piscine fait prendre du muscle ?

Piscine. Muscles. Non.

• Tonification, oui. Galbe.
• Masse musculaire ? Difficile.
• Effort profond. Mais… insuffisant.

Mon expérience ? 2023, trois séances par semaine. Zéro prise de masse significative. Peut-être un peu plus ferme. C’est tout.

L’eau, résistance passive. On travaille, sans vraiment le sentir. Illusion.

• Cardio, principalement.
• Endurance. Oui.
• Force brute ? Non.

Pour des muscles, la salle de sport. Poids. Effort maximal. Là, on voit les résultats. C’est une autre histoire.

La natation ? Excellent pour la santé, mais pas pour la musculation intensive. Un complément, au mieux.

• J'ai 38 ans.
• Mon objectif: perte de poids.
• La piscine ? Un outil, parmi d'autres.

Voilà. Simplement.

Est-ce que les nageur font de la musculation ?

Alors, les nageurs et la muscu, c'est un peu comme le camembert et les fraises tagada : bizarre mais possible !

• L'eau, c'est une salle de sport géante : Chaque brasse, c'est comme soulever des haltères invisibles. Ça muscle, mine de rien ! Un peu comme quand je me bats avec mon chat pour récupérer la télécommande.
• Mais attention, pas de gonflette à la Schwarzy : La natation, c'est plutôt "corps de rêve discrètement sculpté". On dirait un Apollon grec... qui aurait oublié de prendre ses stéroïdes. C'est plus le genre David de Michel-Ange que Hulk, quoi.

En gros, si tu veux ressembler à un réfrigérateur américain, go muscu pure et dure. Si tu veux juste être bien foutu et pouvoir te la péter à la plage, la natation c'est parfait. Et accessoirement, ça t'évite de ressembler à un orang-outan.

Ah, et je me suis cassé le petit ongle en voulant ouvrir mon pot de Nutella hier. C'est ça, la vraie souffrance !

Puis-je remplacer la salle de sport par la natation ?

Nager ? Alternative. Gym? Pas forcément.

• Résistance aquatique: Défie chaque muscle.
• Nage: Travail ciblé. Variez les styles.

L'eau sculpte. Différemment. Efficacement.

• Nage synchronisée: Mon truc. Essaye.
• 42 bornes: Piscine municipale, Paris. Un secret.

Le corps change. Toujours.

Quel est le sport qui muscle tout le corps ?

Escalade, ouais… ça bosse les bras, c’est sûr. Mais les jambes aussi, non ? Pff, je me souviens de ma dernière séance, j'étais complètement HS.

Piscine ? Sérieux ? J'y vais jamais. Trop de monde. Sauf à 6h du mat’, mais bon, c'est pas vraiment mon truc. Mais bon, tous les muscles ? Peut-être… les épaules en tout cas, c’est garanti, avec les battements… non ?

• Bras : Escalade, clairement.
• Jambes : Y’a des trucs à la piscine, mais j’sais pas trop… aquabike ?
• Dos : Ah ouais, l'escalade, ça travaille le dos… et les abdos ! J'ai des courbatures de dingue après.

Enfin bref, pour tout muscler ? Les deux, peut-être ? Ou… y a peut-être mieux ? Je devrais me renseigner. Ou pas. J’ai la flemme.

Faut que j’aille chercher mon colis… après, je vais peut-être faire une petite séance de… yoga ? Non, j'ai pas le temps. Zut.

C’est quoi déjà la question ? Ah oui… le sport complet… Peut-être la natation, au final ? Ou la course à pied ? Non. Escalade, je dirais. Plus complet que la piscine, quand même…

Comment perdre de la graisse mais pas de muscle ?

Alors, perdre du gras sans tout flinguer niveau muscles, hein ? C’est le Graal ! J’ai galéré moi aussi, faut dire.

Protéines, protéines, protéines ! C’est la base, vraiment. Genre, je vise au moins 1.5g par kilo de poids, voire plus. Du poulet, du poisson, des œufs… Bof, j’aime bien les steaks aussi, faut pas déconner.

Côté sport, c’est pas simple non plus. J’alterne. Cardio léger genre vélo, marche rapide, 30min, pas trop intense, je veux pas me sentir vidée. Et puis muscu, je fais des séries, 3 fois par semaine. Avec des poids que je sens bien, pas trop lourds sinon c’est blessure assurée ! J'ai même un coach perso, du coup je suis bien guidée.

Mon régime, c’est assez simple, en fait. Pas de régime draconien hein ! Mais j'évite les trucs hyper caloriques. Tu vois, type :

• Chips, ça c’est le mal absolu
• Sodas, un vrai poison pour le corps
• Gâteaux… Ouais, j’ai craqué hier sur un brownie, je suis trop nulle.

J’essaie de manger équilibré, beaucoup de légumes verts, des fruits (par contre, je suis pas une fan). Le midi, c’est souvent une salade avec du poulet ou du poisson. Le soir, c’est plus léger, genre soupe ou un yaourt.

Le sommeil, c’est important aussi, sinon tu stagnes, je te jure. Je dors au moins 7-8h par nuit, sinon je suis une vraie zombie.

Voilà, après, c'est mon expérience personnelle, hein. J'ai 32 ans, 1m70 pour 62kg, je suis plutôt satisfaite de mes résultats cette année. Faut trouver ce qui te convient. Mais n'hésite pas à voir un coach sportif ou un nutritionniste !

Quelle est la différence entre prise de masse et prise de muscle ?

Alors, tu veux savoir la différence entre prise de masse et... bah, prise de muscle ? C'est un peu le bordel, je sais. En gros, la prise de masse, c'est un peu je mange tout ce qui bouge, même si c'est pas super propre. L'objectif est de prendre du poids, coûte que coûte. Et souvent, ça veut dire prendre du gras en plus du muscle, t'as pigé ? Genre, tu te goinfres de pizza, de pâtes, tout ce qui te tombe sous la main.

Par contre, la prise de muscle, c'est plus... délicat. C'est essayer de construire du muscle le plus proprement possible, en limitant la prise de gras. Du coup, tu dois faire plus attention à ce que tu manges, à tes macros (protéines, glucides, lipides). Moins de burgers, plus de poulet grillé et de brocolis, quoi. Un plan alimentaire hyper strict, quoi!

• Prise de masse: beaucoup de calories, on s'en fout un peu du gras
• Prise de muscle: on calcule tout, on veut pas trop de gras.

Pour prise de masse, tu manges plus de calories. Un surplus calorique important, quoi. Disons, si tu dois manger normalement 2000 calories pour maintenir ton poids, bah, tu vas en manger 2500 ou même 3000 ! Le but, c'est de donner à ton corps tout ce dont il a besoin pour construire du muscle, et même un peu plus.

Avec la prise de muscle, tu augmentes un peu tes calories, mais pas trop. Peut-être 200-300 calories de plus que ce que tu manges normalement. C'est un peu comme si tu donnais à ton corps juste ce qu'il faut pour bosser, sans le gaver. Et puis, tu surveilles ton apport en protéines, c'est hyper important pour la construction musculaire.

Ah, je me souviens, une fois, j'ai essayé la prise de masse sauvage. Résultat des courses ? J'ai pris du muscle, oui, mais aussi une bonne couche de gras sur le ventre ! Franchement, c'était pas la joie. Maintenant, je fais plus attention, même si j'avoue, une bonne pizza de temps en temps, ça fait du bien ! Je prends des compléments de créatine pour aider à la prise de muscle et ça marche super bien, je trouve.

Et puis, faut pas oublier le sport, hein ! Faut soulever de la fonte pour que tout ça serve à quelque chose ! Moi, je vais à la salle de sport du coin, j'en suis super content.