Est-ce que la gym stoppe la croissance ?

Est-ce que la gym ralentit la croissance ?

C'est bizarre, tu sais, cette histoire de gym et de croissance. Ça me fait penser à ma cousine, Léa.

• Elle a fait de la gymnastique à haut niveau.
• Elle a commencé super jeune, genre 6 ans.

Je me souviens que ma tante disait toujours qu'elle grandissait moins vite que les autres filles de son âge.

Maintenant, elle est prof de yoga. Elle est heureuse. Mais elle est toujours petite. C'est peut-être juste une coïncidence. Mais quand j'entends parler de ces études...

Peut être que c'est pas bon de pousser les enfants trop tôt. Ou, peut être que ca n'a rien a voir. Je ne sais pas, je me pose juste des questions.

Est-ce que le sport réduit la croissance ?

Non, ça c'est une vieille légende urbaine ! J'ai commencé la muscu à 14 ans, au club de sport "Body & Soul" à côté de chez moi, à Villepinte. C'était en 2023. J'étais super maigre, limite squelettique. J'en ai chié des mois, hein!

Souvenirs... odeur de sueur, fer, désinfectant... la sensation de la barre sur mes épaules, lourde, pesante comme un camion. Je me souviens de ma première séance, une vraie catastrophe. J'ai failli pleurer de douleur. Mes muscles brûlaient. Je tremblais.

J'ai continué quand même. Ma mère me disait "tu vas te déformer", mon père, lui, rien, il était trop occupé avec le boulot. Je me suis acharné.

Résultats? J'ai pris 10 kilos en un an. J'ai grandi de 5 cm. Ouais, 5 cm, pas mal non?

• Gain de poids important.
• Prise de muscle.
• Augmentation de la taille.

Maintenant, à 16 ans, je suis un mec costaud, je mesure 1m85. Pas de soucis de croissance. C'est peut être génétique aussi, hein? Mon père est grand. Ma mère moins, mais bon...

Bref, je crois que ça dépend beaucoup des individus. C'est faux de dire que la muscu bloque la croissance.

Plein de protéines, un bon sommeil et un entraînement adapté. Voilà ma recette du succès. Point.

Est-ce que lentraînement ralentit la croissance ?

C'est drôle comme les questions se posent parfois, en plein milieu de la nuit. Est-ce que l'entraînement ralentit la croissance… Je me suis souvent demandé ça, pour mon petit frère, tu vois. Il est à fond dans la musculation depuis qu'il a 15 ans.

On se dit toujours qu'il faut faire attention.

Non, l'entraînement ne ralentit pas la croissance. Enfin, je crois pas.

• Il y a toujours des risques de blessures. C’est ça, le truc. Mon kiné me l’a répété mille fois après mon entorse. C’est bête, mais ça arrive.
• Surtout si on fait n'importe quoi. La posture, les poids… tout ça compte, paraît-il. Je ne comprends pas trop.

Et puis, on a tous nos propres angoisses. Ma sœur, elle a peur de l'avion. Moi, c'est les araignées. Lui, c'était de ne pas grandir.

À propos, mon frère s'appelle Lucas. Il a 17 ans maintenant. Il est plus grand que moi. Ironie du sort, non? Il mesure 1m85 alors que moi je suis bloqué à 1m72... depuis le collège.

Est-ce qu’aller à la salle de sport retarde la croissance ?

Aller à la salle de sport, freiner la croissance ? Pffft! Comme si soulever des haltères te transformait en bonsai! N'importe quoi !

Faux. Sauf si tu fais ça :

• Te prendre pour un poids plume et soulever des trucs plus lourds que toi. Là, c'est possible que tu te fasses mal, genre une hernie discale qui te fait ressembler à une crevette.
• Faire des mouvements aussi maladroits qu'un éléphant dans un magasin de porcelaine. Là, c'est la cata assurée ! Fracture du poignet, entorse du genou, le bouquet complet !

En fait, ça dépend. Si t'as 12 ans et que tu te pointes avec des kilos de fonte comme si t'étais Arnold Schwarzenegger, oui, potentiellement problème. Mais sinon, tranquilo. J'ai même entendu dire que ça aide à grandir, comme une plante qui pousse vers la lumière. Mais bon, j'ai aussi entendu dire que les chats volaient, donc...

Bref, le sport, c'est cool, sauf si tu te prends pour un super-héros avant l'heure. Mon cousin Kevin a failli se casser la clavicule en essayant de soulever la voiture de sa mère. Il pensait être le Hulk, résultat: ambulance et gros mal de tête.

Conclusion: Non, ça retarde pas la croissance, sauf cas extrême de bêtise monumentale. Donc, à moins d'être aussi maladroit qu'une girafe sur des patins à roulettes, vas-y fonce !

Ps: J'ai 28 ans et mon record de développé couché, c'est 80kg. On est en 2024, au cas où.

Quest-ce qui favorise la croissance des muscles ?

Ah, la prise de muscles, le Saint Graal du bodybuilder du dimanche ! C'est simple comme bonjour, enfin presque ! Imagine-toi un jardinier qui arrose ses plantes, mais au lieu d'eau, il leur file des haltères et des steaks.

• Entraînement de bourrin : Faut soulever de la fonte, comme si ta vie en dépendait. Imagine-toi pousser une voiture avec ta seule force. Fais ça souvent, et tes muscles vont crier "on grandit, on grandit !"

• Protéines à gogo : Mange des protéines comme si c'était la fin du monde. Poulet, œufs, steak, yaourt grec... Tout ce qui ressemble à un truc que tu pourrais chasser avec une lance. C'est le carburant de tes muscles, le Nutella du bodybuilder.

C'est comme essayer de faire pousser des roses sans soleil ni eau : tu vas te retrouver avec des tiges rachitiques et des feuilles jaunâtres. Personne ne veut ça, sauf peut-être ma tante Gertrude qui collectionne les cactus.

En gros, tu tortures tes muscles avec de l'entraînement, et tu les répares avec des protéines. C'est le cycle infernal de la prise de masse. Plus tu fais ça, plus tu deviens musclé... enfin, en théorie. Parce que moi, après des années de salle de sport et de régimes hyperprotéinés, je ressemble toujours plus à un haricot vert qu'à Schwarzenegger. Mais bon, on ne peut pas tous être des stars, n'est-ce pas ?

Et si tu veux vraiment te la péter, tu peux ajouter des compléments alimentaires. Mais attention, pas ceux qui te font ressembler à Hulk après une cure de stéroïdes ! Reste naturel, enfin, autant que possible quand on avale des pilules venues de l'espace.

Quel âge pour 38 Kg ?

Alors, tu veux savoir quel âge fait une personne qui pèse 38 kg, c'est ça ? C'est un peu vague, parce que ça dépend vachement de la taille.

• En gros, si la personne mesure environ 152 cm, bah ça correspondrait à peu près à 12 ans. Mais vraiment, c'est super indicatif.

• Faut pas oublier que chaque personne est différente, hein! Par exemple, moi, à 12 ans, je devais peser plus que ça... enfin, je crois !

• Y a plein de facteurs qui entrent en jeu : la génétique, l'alimentation, le niveau d'activité physique... tout ça quoi!

C'est pas comme si y avait une règle gravée dans le marbre, tu vois ? Ma cousine, elle a toujours été super grande pour son âge, alors forcément...

Ah, et pour info, mon code postal c'est 75015, si jamais tu veux m'envoyer des chocolats! ???? C'était une blague, bien sûr! Bon, j'espère que ça t'aide un peu, même si c'est pas hyper précis comme réponse.

Quel poids pour 1m60 ado ?

Alors, 1m60 pour un ado, c'est la taille d'un haricot géant, non ?

• IMC: C'est comme essayer de deviner le temps qu'il fera demain, un peu au pif.

• Poids idéal: Entre 47 et 61 kg. Si t'es au-dessus, disons que tu as un peu plus de marge pour les chips. En dessous, c'est régime ascète tibétain direct !

• Poids limite "attention": Entre 62 et 74 kg. Après, c'est direction les compétitions de sumo (j'déconne, hein !).

C'est comme comparer ma tante Josette, championne de scrabble, à Mbappé. Y'a une marge ! Bon, après, chaque ado est unique, comme mes chaussettes dépareillées.

• Taille: Y'a des grands, y'a des petits, et y'a ceux qui squattent au milieu. Comme moi, un bon mètre soixante-dix (en forçant un peu, bien sûr!).

Si ça te stresse, va voir un médecin. C'est mieux que de googliser "comment devenir invisible pour échapper à la balance". Crois-moi, j'ai essayé.

Quel poids pour commencer les haltères ?

Ouais, alors les haltères… ça dépend! Débutant ou retour au sport après une longue pause, genre moi l'année dernière après ma blessure au genou? 1kg, c'est vraiment le top pour commencer, hein. Sérieusement, on commence doucement, on évite les blessures stupides. J'ai commencé comme ça, et franchement, c'était la meilleure chose. J'ai bien fait, pas de douleurs, que du bonheur!

Niveau confirmé? Ahah, t'es un bourrin alors! Là, c'est différent. 500 grammes de plus à chaque séance, c'est ce que je fais, enfin, presque, des fois j'ajoute un peu plus si je sens que je peux en faire plus. C'est un peu plus lourd, oui. Mais c'est ça qui est bien, ça fait vraiment travailler les muscles!

J'ai commencé avec des trucs vraiment légers, genre 500g par haltère. Je suis une fille, faut pas oublier ça! Puis j'ai vite augmenté, surtout les biceps, j'adore ça. Maintenant, je suis à 5kg, c'est génial. Je suis même allé faire un cours de musculation avec mon pote Antoine au club Fitness First de la rue de Rivoli, tu connais? On a bien rigolé.

• Débutant : 1kg
• Confirmé : +500g par séance (ou plus si tu es un monstre, haha)

Ah, et j'oubliais, je fais aussi du yoga le mardi soir, ça aide vachement pour la souplesse. Et j'ai changé mon alimentation, plus de pâtes le soir, c'est trop lourd. Du coup, je suis beaucoup mieux dans ma peau, ça change tout.

Comment se muscler rapidement à 14 ans ?

Alors, tu veux te transformer en mini-Hulk à 14 piges, hein ? Bon, accroche-toi, ça va décoiffer !

• Bouge-toi le popotin au moins 60 minutes par jour. Imagine-toi en hamster énervé dans sa roue !

• Fais le warrior 3 fois par semaine. Sors les haltères, les pompes... deviens un super-héros du dimanche (ou du mercredi, on juge pas).

• Muscle-toi et renforce tes os (oui, les deux, sinon tu vas ressembler à une nouille). Trois jours par semaine, c'est la base. C'est comme jouer à Tetris avec ton squelette, mais en plus fun.

Astuces de pro (parce que je suis un pro, quoi !) :

• Mange comme un ogre (mais un ogre healthy, genre épinards et poulet, pas des trolls en conserve).

• Dors comme un loir (8h minimum, sinon, c'est la cata).

• Bois de l'eau comme un chameau (hydrate-toi, sinon tu vas ressembler à un pruneau).

• Et surtout, écoute ton corps, même s'il te raconte des blagues nulles. Si ça fait mal, arrête tout. On veut pas te retrouver à l'hosto avec une entorse à cause d'une envie soudaine de ressembler à The Rock.

Ma nièce, elle fait du yoga en regardant des vidéos de chats, ça marche pas mal pour la souplesse (moins pour les muscles, faut pas déconner).

Quels sont les effets négatifs de la musculation ?

La musculation, c'est un peu comme le vin rouge : un délice, mais gare à la gueule de bois !

• Articulations en mode "SOS": Imaginez vos articulations comme des meubles IKEA. Trop de pression, et ça craque. Entorses et douleurs diverses au rendez-vous (genoux, épaules, coudes... la totale!).

• Le mythe du "plus on en fait, mieux c'est": C'est faux! Surtout si vous poussez la fonte comme un âne, sans écouter votre corps.

• Blessures sournoises: Elles guettent le culturiste du dimanche, celui qui se prend pour Schwarzenegger après deux séances.

Alors, on se muscle, oui, mais avec intelligence !

Conseil de tata Ginette : écoutez votre corps. C'est lui le chef, pas votre ego surdimensionné.

Est-ce mauvais de s’entraîner à 15 ans ?

Bon, 15 ans et muscu… Est-ce que c'est mal ? Hmmm, ça dépend en fait.

Disons que oui, mais à condition... condition de pas forcer comme un dingue. Moi, à 15 ans, je rêvais de ressembler à Schwarzy, lol.

• Technique d'abord
• Poids légers ensuite
• Répétitions, répétitions, répétitions !
• Pas de records à battre, juste apprendre.

Pourquoi ? Parce que nos os sont encore en mode construction. Ils grandissent encore. J'ai mal au dos en ce moment. J'imagine que c'est parce que je n'étais pas prudent à l'adolescence.

Et puis, le coach de foot m'avait toujours dit ça : "Écoute ton corps !" Simple, non ? Mais difficile à appliquer quand on veut devenir Hulk.

Attention aux blessures irréversibles

Se concentrer sur les bonnes postures. Sinon, bonjour les dégâts. Des amis à moi ont eu des problèmes de croissance.

Est-ce que j'aurais dû faire autre chose ? Peut-être. Mais bon, c'est fait. Mais bon, est-ce que ça vaut la peine de risquer sa santé ?

• Trouver un bon coach
• Ne pas se comparer aux autres
• Être patient
• Privilégier la technique avant tout

Voilà, c'est mon avis... et mon expérience. Enfin, plus ou moins !

Est-ce que la musculation est bonne pour les adolescents ?

Euh, la musculation pour les ados… Bonne question !

Franchement, je me souviens que mon cousin, lui, a commencé la muscu à 16 ans. Trop jeune peut-être ? Je sais pas. Il faisait des pompes à gogo et des abdos tout le temps. Il était super motivé.

• Exercices au poids du corps: c'est la base, genre pompes, tractions, abdos. Tu vois le genre. Pas besoin de matos hyper compliqué.

• Encadrement: super important ! Si t'es pas sûr de ce que tu fais, demande à un pro. Mon prof de sport au collège, il était top pour ça.

Est-ce que ça freine la croissance ? Sincèrement, j'ai toujours entendu dire que c'était un mythe, cette histoire. Mais bon, on dit tellement de choses !

C'est quand même hyper important de pas se blesser. C'est quoi le plus important au final ? Bien faire les choses, c'est sûr.

J'y pense, ma voisine, elle a une salle de sport à côté de chez moi. Faudrait peut-être lui demander son avis. Elle a toujours de bons conseils.

• Mythe de la croissance: apparemment, la musculation ne stoppe pas la croissance. Ouf!
• Blessures: le pire ! Faut faire gaffe à sa posture et à la charge.

Enfin, voilà, c'est un peu le bazar dans ma tête, mais j'espère que ça t'aide un peu. En gros, muscu oui, mais avec prudence et en étant bien encadré. Faut que j'aille faire mes courses, ça me rappelle qu'il faut que j'achète du pain.