De quelle quantité d’amidon avons-nous besoin par jour ?

De quelle quantité d’amidon avons-nous besoin par jour ?

L’amidon est un glucide complexe qui constitue une source d’énergie essentielle pour l’organisme. Il est présent dans de nombreux aliments, tels que les céréales, les pains et les pommes de terre. Mais quelle quantité d’amidon devons-nous consommer quotidiennement ?

Apport recommandé en glucides

Pour un régime de 2000 calories, les recommandations officielles fixent un apport journalier en glucides compris entre 225 et 325 grammes. Cela représente environ 900 à 1300 calories provenant des sucres et des amidons, sachant que 1 gramme de glucide fournit environ 4 calories.

Apport optimal en amidon

L’apport optimal en amidon dépend de la répartition globale des glucides dans le régime alimentaire. Les glucides comprennent non seulement l’amidon, mais aussi des sucres simples comme le glucose et le fructose.

Idéalement, les glucides doivent représenter environ 45 à 65 % de l’apport énergétique total. Si l’on considère un régime de 2000 calories, cela se traduit par 900 à 1300 calories provenant des glucides, soit 225 à 325 grammes.

En supposant que la moitié de l’apport en glucides provienne de l’amidon, cela donne une quantité quotidienne d’amidon d’environ 113 à 163 grammes.

Sources d’amidon

Parmi les principales sources d’amidon figurent :

• Pains (pain blanc, pain complet, pain de seigle)
• Céréales (riz, pâtes, quinoa, avoine)
• Pommes de terre
• Légumes secs (haricots, lentilles, pois chiches)
• Maïs

Avantages de l’amidon

L’amidon présente plusieurs avantages pour la santé :

• Fournit de l’énergie soutenue
• Régule la glycémie
• Favorise la satiété
• Source de fibres (dans les aliments complets)

Limites

Bien que l’amidon soit un nutriment important, une consommation excessive peut entraîner une prise de poids et des problèmes de santé liés à l’hyperglycémie (taux de sucre dans le sang élevé). Il est recommandé de privilégier les sources d’amidon complètes, riches en fibres, plutôt que les sources raffinées.

En conclusion, l’apport optimal en amidon dépend de la répartition globale des glucides dans l’alimentation. Pour un régime de 2000 calories, une consommation quotidienne de 113 à 163 grammes d’amidon peut fournir de l’énergie soutenue, réguler la glycémie et favoriser la satiété.