Comment s'hydrater pendant le sport ?

Hydratation optimale pendant l’effort physique : un guide indispensable

L’hydratation est cruciale pour maintenir des performances optimales et prévenir les risques pour la santé pendant l’activité physique. Voici un guide complet pour s’hydrater efficacement pendant le sport :

Buvez régulièrement dès le départ

Commencez à boire des fluides 1 à 2 heures avant l’exercice. Continuez à boire de petites gorgées (environ 10 cl) toutes les 15 à 20 minutes tout au long de l’exercice. Ce rythme régulier assure un approvisionnement constant en liquide sans surcharger l’estomac.

Choisissez une boisson adaptée

La composition de la boisson que vous choisissez dépend de l’intensité et de la durée de l’exercice :

• Pour des exercices d’intensité légère à modérée (moins d’une heure) : l’eau pure suffit.
• Pour des exercices d’intensité modérée à élevée (plus d’une heure) : optez pour une boisson pour sportifs contenant des électrolytes (sodium, potassium, etc.) pour remplacer les minéraux perdus par la transpiration.
• Pour les activités de très longue durée (plus de 2 heures) : envisagez des boissons contenant des glucides pour fournir de l’énergie supplémentaire.

Limitez la consommation de caféine et d’alcool

Évitez la caféine et l’alcool avant et pendant l’exercice, car ils peuvent avoir des effets diurétiques et déshydrater le corps.

Évaluez votre niveau d’hydratation

La couleur de votre urine peut indiquer votre niveau d’hydratation. Une urine claire ou jaune pâle indique une bonne hydratation, tandis qu’une urine foncée ou orange indique une déshydratation.

Les signes de déshydratation

Si vous présentez l’un des symptômes suivants, vous pouvez être déshydraté :

• Soif intense
• Fatigue
• Maux de tête
• Crampes musculaires
• Nausées et vomissements

Dans de tels cas, arrêtez l’exercice et hydratez-vous immédiatement.

Conclusion

Hydrater adéquatement son corps pendant le sport est essentiel pour des performances optimales et la prévention des problèmes de santé. En buvant régulièrement de petites gorgées de fluides appropriés dès le début de l’exercice, vous pouvez maintenir un niveau d’hydratation optimal et tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement.