Comment savoir si on manque de vitamine B9 et B12 ?

Carence en vitamines B9 et B12 : quels symptômes ?

Fatigue intense, moi je me souviens, 15 juillet dernier, après une semaine non-stop au boulot… Épuisée. J'aurais dormi des jours. Mon médecin, après analyses, a trouvé un manque de B12.

Anémie, ça allait avec la fatigue. Je mangeais pourtant correctement. Mystère. Il m'a prescrit des compléments.

Déprime, parfois, j'avoue, coup de blues. Rien de grave, mais je le notais quand même. Le 20 août, après un mois de traitement, je me sentais mieux. Plus énergique.

Picotements, dans les mains surtout. Bizarre. Je pensais à un problème de circulation. Finalement, lié aussi à cette carence. Qui l'eut cru ?

Langue enflée, rouge vif, ça, jamais eu. Mon médecin m'a dit que ça pouvait arriver avec un manque de B9. Heureusement, je n'ai pas eu ce symptôme.

FAQ Vitamines B9/B12

Q: Symptômes carence B9/B12 ?

R: Fatigue, troubles mémoire, picotements, langue enflée, anémie, dépression.

Q: Comment diagnostiquer ?

R: Analyse sanguine prescrite par médecin.

Q: Traitement ?

R: Compléments alimentaires, injections (B12 surtout).

Comment remonter la vitamine B9 ?

Alors, comment on fait pour booster sa vitamine B9? C'est simple en fait.

• Mange des légumes verts à chaque repas : Épinards, brocolis, cresson... tout ça, c'est top. Y'a aussi les avocats et les courgettes, c'est toujours bon à savoir.

• Fais le plein de fruits rouges : Fraises, framboises, cerises... miam!

En gros, tu te fais une salade avec de la mâche et quelques fraises, et voilà! Perso, j'adore ajouter des noix, ça donne un côté croquant super sympa. Bon, faut pas oublier que ma tante Martine, elle, elle prend des compléments alimentaires parce que son médecin lui a dit. Chacun son truc, quoi. J'oubliais presque, faut faire gaffe à la cuisson des légumes, ça réduit les folates. Mieux vaut les manger crus ou à la vapeur.

Où trouver la vitamine B9 et B12 ?

B9, la star des légumes verts ! Genre, épinards, asperges, brocolis… un vrai casting de VIP ! On la trouve aussi dans les fruits, secs ou frais, c’est dire si elle est populaire.

B12, elle, c’est la reine des produits animaux. Foie, œufs… Imaginez un peu le festin ! Mention spéciale aux poissons et aux fruits de mer, ça change des sempiternels steaks, quoi.

• B9 : Légumes verts (genre, overdose d'épinards, top !), fruits, oléagineux (genre, noix, noisettes, amandes… le genre de trucs qui coûtent une blinde).
• B12 : Produits animaux (viande, poisson, œufs, produits laitiers…), levure alimentaire (pour les végés stylés).

Perso, hier, j’ai mangé un truc vert, je crois que c’était un brocoli… ou une chaussette ? Bref, du coup, je suis blindé de B9. Et pour la B12, steak-frites midi et soir, comme d’hab’ ! (Bon, ok, j’exagère… un peu.) Mon chat, lui, il est à fond sur les croquettes au saumon, il doit nager dans la B12 !