Comment répartir vos calories sur une journée ?

Comment répartir efficacement vos calories tout au long de la journée

Optimiser votre apport calorique est crucial pour maintenir un poids santé, améliorer votre santé métabolique et favoriser votre bien-être général. Voici un guide pour répartir vos calories tout au long de la journée pour des résultats optimaux :

Petit-déjeuner : privilégiez les graisses et les protéines

Commencez votre journée avec un petit-déjeuner riche en graisses et en protéines, et pauvre en glucides. Cela permet de stabiliser votre taux de sucre dans le sang, de favoriser la satiété et de réduire les fringales tout au long de la matinée.

Privilégiez les aliments suivants :

• Œufs
• Avocats
• Noix
• Graines
• Fromage cottage
• Poisson gras

Limitez les glucides :

• Pain
• Céréales
• Fruits

Déjeuner : protéines, légumes et glucides complexes

Le déjeuner doit être copieux et équilibré, en fournissant des protéines, des légumes et des glucides complexes. Les protéines favorisent la satiété, tandis que les légumes apportent des nutriments essentiels. Les glucides complexes fournissent une source d’énergie soutenue.

Privilégiez les aliments suivants :

• Poulet grillé
• Salade avec des légumes variés
• Thon avec des légumes
• Riz brun ou patate douce
• Soupe aux légumes

Collations : fruits, légumes ou noix

Si vous ressentez de la faim entre les repas, optez pour des collations saines et nutritives. Les fruits, les légumes et les noix fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres.

Privilégiez les aliments suivants :

• Pommes
• Bananes
• Carottes
• Céleri
• Noix

Dîner : protéines maigres, légumes et glucides modérés

Le dîner doit être léger et nutritif, en mettant l’accent sur les protéines maigres, les légumes et une quantité modérée de glucides. Cela favorise la digestion, réduit les ballonnements et améliore le sommeil.

Privilégiez les aliments suivants :

• Poisson grillé
• Poulet rôti
• Légumes à la vapeur ou sautés
• Riz brun ou quinoa
• Soupe aux légumes

Avant de dormir : caséine ou protéines de lactosérum

Avant de vous coucher, envisagez de consommer une source de protéines à digestion lente, comme la caséine ou les protéines de lactosérum. Cela continuera à fournir des acides aminés essentiels aux muscles tout au long de la nuit.

Limitez les aliments suivants :

• Sucre ajouté
• Aliments transformés
• Boissons gazeuses
• Alcool