Comment limiter les poussées d'arthrose ?

Comment atténuer les poussées d’arthrose

L’arthrose est une affection chronique qui provoque une dégradation du cartilage dans les articulations. Elle peut entraîner douleur, raideur et mobilité réduite. Bien qu’il n’existe aucun remède contre l’arthrose, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour gérer vos symptômes et réduire la fréquence des poussées.

Repos pendant les poussées

Lorsque vous ressentez une poussée, il est important de vous reposer pour permettre à vos articulations de se reposer. Évitez les activités qui aggravent votre douleur et surélevez les articulations touchées pour réduire l’inflammation. L’application de glace peut également aider à soulager la douleur et l’enflure.

Activité physique régulière

Bien qu’il puisse être tentant de limiter l’activité physique pendant les poussées, cela peut en réalité aggraver vos symptômes à long terme. L’exercice régulier aide à préserver la mobilité articulaire, à améliorer la souplesse et à renforcer les muscles de soutien. En renforçant les muscles autour de vos articulations, vous pouvez réduire la pression exercée sur le cartilage et diminuer la douleur.

Choisissez des exercices à faible impact qui ne sollicitent pas trop vos articulations, tels que la marche, la natation ou le vélo. Commencez progressivement et augmentez progressivement l’intensité de votre activité au fil du temps.

Gestion du poids

Le surpoids ou l’obésité peuvent mettre une pression supplémentaire sur vos articulations, ce qui aggrave les symptômes de l’arthrose. Perdre du poids, même en petite quantité, peut réduire la charge sur vos articulations et améliorer votre mobilité.

Médicaments

Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour soulager la douleur et l’inflammation associées à l’arthrose. Les options courantes incluent les analgésiques, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et les stéroïdes.

Thérapies alternatives

Certaines thérapies alternatives, telles que l’acupuncture, la massothérapie et le tai-chi, peuvent aider à soulager la douleur et à améliorer la mobilité. Ces thérapies ne doivent pas être considérées comme un substitut à un traitement médical traditionnel, mais peuvent être utilisées en complément pour réduire vos symptômes.

Gestion du stress

Le stress peut aggraver les symptômes de l’arthrose. Gérez votre stress par des techniques saines telles que le yoga, la méditation ou le temps passé dans la nature.

En suivant ces conseils, vous pouvez réduire la fréquence et la gravité des poussées d’arthrose et améliorer votre qualité de vie globale. N’oubliez pas d’informer votre médecin de tout changement de votre état de santé et de discuter avec lui des options de traitement qui vous conviennent le mieux.