Comment faire la rééducation de la vessie ?

La rééducation de la vessie : un guide étape par étape

L’incontinence urinaire, l’incapacité à contrôler la vessie, peut être une affection gênante et embarrassante. Bien qu’elle soit souvent associée aux personnes âgées, elle peut toucher des personnes de tout âge. Heureusement, il existe des moyens efficaces de rééduquer la vessie et de reprendre le contrôle.

Qu’est-ce que la rééducation de la vessie ?

La rééducation de la vessie est un ensemble d’exercices et de techniques qui visent à renforcer les muscles du plancher pelvien. Ces muscles sont responsables du maintien de la vessie en place et du contrôle de la miction.

Comment rééduquer votre vessie

Il existe plusieurs exercices qui peuvent être utilisés pour rééduquer la vessie, notamment :

Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont des contractions du plancher pelvien qui peuvent être effectuées n’importe où et n’importe quand. Pour faire un exercice de Kegel, contractez les muscles qui arrêteraient le flux d’urine. Maintenez la contraction pendant cinq secondes, puis relâchez-la. Répétez l’opération 10 à 15 fois, plusieurs fois par jour.

Exercice de levée du bassin

Cet exercice aide à renforcer les muscles du plancher pelvien et à améliorer le contrôle de la vessie.

Instructions :

• Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
• Inspire profondément cinq fois.
• Expirez et soulevez votre bassin du sol, formant une ligne droite entre vos cuisses et votre torse.
• Maintenez la position pendant cinq secondes, puis abaissez lentement votre bassin vers le sol.
• Répétez l’opération cinq fois.

Entraînement de la vessie

L’entraînement de la vessie consiste à aller aux toilettes selon un horaire régulier, même si vous ne ressentez pas le besoin d’uriner. Cela aide à entraîner votre vessie à se vider à des moments précis.

Techniques de relaxation

Les techniques de relaxation, telles que la respiration profonde et la méditation, peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété, qui peuvent aggraver l’incontinence urinaire.

Conseils additionnels

En plus des exercices, voici quelques conseils supplémentaires pour la rééducation de la vessie :

• Évitez la caféine et l’alcool, car ils peuvent stimuler la vessie.
• Buvez beaucoup de liquides, car cela peut aider à diluer l’urine et à réduire les infections.
• Maintenez un poids santé, car l’obésité peut exercer une pression sur la vessie.
• Arrêtez de fumer, car le tabagisme peut affaiblir les muscles du plancher pelvien.

Conclusion

La rééducation de la vessie peut être un moyen efficace de reprendre le contrôle de la vessie et d’améliorer la qualité de vie. En suivant les conseils et les exercices décrits dans cet article, vous pouvez renforcer les muscles du plancher pelvien, améliorer le contrôle de la miction et réduire l’incontinence urinaire. Si vous souffrez d’incontinence urinaire, consultez votre médecin pour discuter des options de traitement qui vous conviennent le mieux.