Comment épaissir les os ?

Densifier son ossature : au-delà du calcium, le mouvement comme clé de voûte

On parle souvent de calcium et de vitamine D pour la santé osseuse, et à juste titre. Mais un élément crucial est souvent négligé : l’activité physique. Si l’alimentation apporte les briques nécessaires à la construction osseuse, c’est le mouvement qui stimule véritablement leur assemblage et leur renforcement. Pour des os solides et résistants, l’activité physique régulière est non seulement bénéfique, mais essentielle, et ce, dès le plus jeune âge.

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la densité osseuse n’est pas figée une fois la croissance terminée. Elle atteint son apogée entre 20 et 30 ans, et c’est précisément durant cette période qu’il faut capitaliser pour l’avenir. Adopter une routine d’exercices réguliers, idéalement trois fois par semaine, permet de consolider cette densité osseuse maximale et de créer une réserve pour les années à venir. C’est un investissement sur le long terme, un véritable rempart contre l’ostéoporose et les fractures qui peuvent survenir avec l’âge.

La sédentarité, à l’inverse, est un véritable fléau pour le squelette. L’absence de sollicitations mécaniques prive les os des stimuli nécessaires à leur maintien et à leur renforcement. Imaginez un muscle qui ne travaille jamais : il s’atrophie. Il en va de même pour les os. Le manque d’activité physique favorise la perte de densité osseuse, fragilisant le squelette et augmentant le risque de fractures, même lors de chocs minimes.

Mais quel type d’activité physique privilégier ? Les exercices avec impacts sont particulièrement efficaces. La course à pied, le tennis, la danse, le basketball, le saut à la corde sollicitent directement le squelette et stimulent la formation osseuse. La musculation est également un allié précieux. En renforçant les muscles, on exerce une traction sur les os, ce qui contribue à les densifier. Même la marche rapide, pratiquée régulièrement, peut avoir un impact positif.

L’important est de trouver une activité qui vous plaît et que vous pourrez pratiquer sur le long terme. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé ou un coach sportif pour adapter les exercices à votre condition physique et à vos objectifs. Construire des os solides, c’est se donner les moyens de vivre pleinement et activement, à tous les âges de la vie. Alors, bougez ! Votre squelette vous en remerciera.