Ai-je besoin de gels pour une course de 10 km ?

Gels énergétiques et 10 km : Votre allié secret… ou pas ?

La question de l’utilisation de gels énergétiques pour une course de 10 km divise souvent les coureurs. Faut-il absolument en prendre pour booster sa performance ou est-ce un simple gadget marketing ? La réponse, comme souvent, est nuancée et dépend de plusieurs facteurs.

L’idée reçue selon laquelle les gels sont indispensables pour toute course, quelle qu’elle soit, est fausse. Votre corps possède des réserves de glycogène suffisantes pour fournir l’énergie nécessaire à un effort d’une heure, voire plus, à une allure modérée. Cependant, l’intensité et la durée de l’effort sont les clés de la décision.

Quand les gels deviennent-ils pertinents ?

Si vous prévoyez de courir votre 10 km à un rythme soutenu et de dépasser l’heure et demie d’effort, un gel énergétique peut vous donner un coup de pouce appréciable. L’apport de glucides rapides contenu dans le gel permet de réalimenter vos muscles et d’éviter une baisse de performance due à l’épuisement de vos réserves. Dans ce cas, il est conseillé de consommer un gel vers la 45ème minute de course, pour anticiper les premiers signes de fatigue.

Et si je vise un chrono ?

Pour les coureurs rapides, qui visent un temps inférieur à 45 minutes, la question est différente. Dans ce cas, l’utilisation d’un gel énergétique classique est généralement superflue, voire contre-productive. Le corps a amplement de quoi puiser dans ses réserves.

Cependant, certains coureurs optent pour un gel caféiné, à prendre environ 20 minutes avant le départ. La caféine, reconnue pour ses propriétés stimulantes, peut améliorer la concentration, réduire la perception de l’effort et donner un coup de fouet initial. Il est crucial de tester ce type de gel à l’entraînement pour vérifier sa tolérance et éviter les désagréments digestifs pendant la course.

L’importance de l’entraînement et de l’hydratation:

N’oubliez jamais que le meilleur carburant pour une course, c’est un entraînement régulier et une alimentation équilibrée. Les gels ne sont pas une solution miracle et ne compenseront pas un manque de préparation.

Par ailleurs, l’hydratation est cruciale. Assurez-vous de bien vous hydrater avant, pendant et après la course. L’eau est le carburant de base, et elle permet également une meilleure absorption des gels énergétiques.

En conclusion :

Pour une course de 10 km, l’utilisation de gels énergétiques n’est pas systématique. Elle dépend de votre niveau, de votre objectif de temps et de la durée de votre effort. Si vous courez à un rythme modéré et visez un temps raisonnable, vous pouvez probablement vous en passer. Si vous prévoyez de pousser vos limites et de dépasser l’heure et demie, un gel peut vous aider. Et si vous cherchez un petit boost avant le départ, un gel caféiné, testé et approuvé, peut être une option. L’important est d’écouter votre corps et d’adapter votre stratégie en fonction de vos besoins.

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