Quels repas pour un enfant de 3 ans ?

Les repas équilibrés pour un enfant de 3 ans

L’alimentation des jeunes enfants est cruciale pour leur croissance et leur développement. Les repas des enfants de 3 ans doivent fournir les nutriments essentiels dont ils ont besoin tout en étant adaptés à leurs besoins et à leurs préférences.

Petit-déjeuner

• Bol d’avoine avec du lait et des fruits
• Yaourt nature avec du granola et des baies
• Œufs brouillés avec du pain grillé de blé entier
• Smoothie aux fruits avec du yaourt et du miel

Déjeuner

• Sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée sur du pain de blé entier
• Salade de thon avec des craquelins
• Soupe de légumes épaisse avec une cuillère à café d’huile d’olive
• 4-5 cuillères à soupe de purée de pommes de terre avec des légumes cuits
• Mini pizzas avec des garnitures saines

Dîner

• Poulet grillé avec du riz brun et des brocolis
• Poisson pané avec des frites de patates douces
• Pâtes au fromage avec des légumes cachés
• Tacos au bœuf ou au poulet avec des garnitures saines
• Soupe de haricots avec du maïs et du pain de maïs

Collations

• Fruits et légumes crus (carottes, céleri, bananes, pommes)
• Yaourt nature ou aromatisé
• Noix et graines
• Fromage en cubes
• Houmous avec des craquelins

Conseils supplémentaires

• Introduisez une variété d’aliments pour élargir le palais de votre enfant.
• Cuisinez des repas maison autant que possible pour contrôler les ingrédients et les portions.
• Limitez les aliments transformés, les sucres ajoutés et les graisses malsaines.
• Faites participer votre enfant à la préparation des repas pour les responsabiliser.
• Créez un environnement de repas positif et encourageant.

N’oubliez pas que les besoins individuels des enfants peuvent varier. Il est toujours préférable de consulter un diététicien ou un pédiatre pour des conseils personnalisés sur l’alimentation de votre tout-petit.