Quelle alimentation pour un enfant hyperactif ?

Apaiser le tourbillon : l’assiette équilibrée pour un enfant hyperactif

L’hyperactivité chez l’enfant se manifeste par une énergie débordante, une difficulté à se concentrer et une impulsivité marquée. Si la prise en charge est multidisciplinaire, l’alimentation joue un rôle non négligeable dans la gestion de ces symptômes. Oubliez les solutions miracles et les régimes restrictifs, l’objectif n’est pas de “guérir” l’hyperactivité par l’alimentation, mais d’offrir à l’enfant un carburant adapté à ses besoins, favorisant une énergie stable et une meilleure concentration. Le secret réside dans l’équilibre et la régularité.

Construire une assiette équilibrée pour un enfant hyperactif revient à privilégier certains nutriments et à en limiter d’autres. Au cœur de cette approche, on retrouve les protéines maigres et les céréales complètes. Ces deux catégories d’aliments agissent en synergie pour réguler la glycémie, évitant ainsi les fluctuations d’énergie responsables des pics d’excitation suivis de coups de fatigue.

Les protéines maigres, telles que celles présentes dans la volaille (poulet, dinde), les œufs, le poisson, les légumineuses (lentilles, pois chiches) et les produits laitiers faibles en gras, constituent les briques essentielles pour la construction des tissus et le bon fonctionnement du cerveau. Elles contribuent à une sensation de satiété durable, limitant ainsi les grignotages et les envies de sucre.

Les céréales complètes, quant à elles, fournissent des glucides complexes, une source d’énergie progressive et continue, à l’opposé des sucres rapides présents dans les produits industriels transformés. Privilégiez le pain complet, le riz brun, les pâtes complètes, le quinoa et l’avoine pour un apport énergétique optimal et durable.

Au-delà de ces deux piliers, d’autres éléments sont importants :

• Les fruits et légumes, sources de vitamines, minéraux et antioxydants, contribuent au bon fonctionnement de l’organisme et renforcent le système immunitaire. Variez les couleurs et les textures pour un apport nutritionnel complet et stimulant pour les papilles.

• Les bonnes graisses, présentes dans l’huile d’olive, l’avocat, les noix et les graines, sont essentielles au développement du cerveau et à la régulation de l’humeur.

• L’hydratation est primordiale. L’eau est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme et favorise la concentration. Limitez les boissons sucrées, sources de pics glycémiques.

Enfin, n’oublions pas l’importance de la régularité des repas. Fractionner l’alimentation en trois repas principaux et deux collations permet de maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée et d’éviter les fringales.

Adopter une alimentation équilibrée n’est pas une solution magique à l’hyperactivité, mais un outil précieux pour accompagner l’enfant dans la gestion de ses symptômes. En collaboration avec les professionnels de santé, une approche nutritionnelle adaptée peut contribuer à améliorer son bien-être et sa qualité de vie.