Quel petit déjeuner donner à un enfant de 3 ans ?

Le petit-déjeuner idéal pour un enfant de 3 ans

Le petit-déjeuner est un repas essentiel pour les enfants de tous âges, en particulier pour les jeunes en pleine croissance. Il fournit l’énergie dont ils ont besoin pour commencer la journée et soutient leur développement physique et cognitif. Pour les enfants de 3 ans, un petit-déjeuner équilibré doit inclure les éléments suivants :

Produits laitiers

• Lait : 1 à 2 tasses par jour
• Yaourt : 1 à 2 portions par jour

Les produits laitiers sont riches en calcium, vitamine D et protéines, essentiels pour des os solides et une croissance saine.

Céréales ou pain

• Céréales : 1 à 2 portions par jour
• Pain : 2 à 3 tranches par jour

Les céréales et le pain fournissent des glucides complexes, qui fournissent une énergie soutenue tout au long de la matinée. Choisissez des céréales ou du pain complets pour un apport supplémentaire en fibres et en nutriments.

Fruits ou légumes

• Fruits frais : 1 à 2 portions par jour
• Compote de fruits : 1 à 2 portions par jour

Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants, essentiels pour la santé et le bien-être général.

Adaptez les quantités à l’appétit de l’enfant

Les portions recommandées ci-dessus sont des lignes directrices générales. Adaptez les quantités à l’appétit de votre enfant. Si votre enfant a faim, vous pouvez lui proposer une portion supplémentaire de fruits ou de céréales.

Exemples de petits-déjeuners équilibrés

• Bol de céréales complet avec du lait et une banane coupée
• Tartines de pain complet avec du beurre et un yaourt aux fruits
• Gruau d’avoine avec du lait, des baies et des noix
• Œufs brouillés avec une tranche de pain grillé et un fruit frais
• Smoothie aux fruits avec du lait ou du yaourt et une poignée d’épinards

En fournissant à votre enfant de 3 ans un petit-déjeuner équilibré, vous lui donnez une base solide pour une journée saine et productive. N’oubliez pas que les habitudes alimentaires se forment tôt, alors privilégiez les options saines et nourrissantes dès le petit-déjeuner.