Qui contient naturellement du sel ?

Les aliments naturellement riches en sel : une source cachée de sodium

Le sel, ou sodium, est un minéral essentiel pour le fonctionnement de notre corps, mais une consommation excessive peut entraîner des problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle. Alors que de nombreux aliments contiennent du sel ajouté artificiellement, certains aliments contiennent naturellement du sodium.

Les légumes verts feuillus :

• Les épinards
• Les bettes à carde
• Le chou frisé

Ces légumes verts feuillus sont riches en nutriments essentiels, notamment le fer, le calcium et les vitamines A et K. Ils contiennent également des quantités modérées de sodium, allant de 50 à 150 mg par portion.

Les fruits de mer :

• Les huîtres
• Les moules
• Le saumon
• Le thon
• Les harengs marinés
• Les anchois

Les fruits de mer sont connus pour être une excellente source de protéines, d’acides gras oméga-3 et de vitamines B. Ils sont également riches en sodium, avec des teneurs allant de 50 à 500 mg par portion.

Les autres aliments :

• Les câpres : Ces petits boutons floraux marinés sont souvent utilisés comme condiment et contiennent environ 1 000 mg de sodium par cuillère à café.
• Les olives : Les olives contiennent environ 60 mg de sodium par olive.

Importance de la modération :

Bien que ces aliments contiennent naturellement du sel, il est important de les consommer avec modération. Les apports journaliers recommandés en sel sont de 2 300 mg pour les adultes et de 1 500 mg pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle.

En choisissant des aliments naturellement riches en sodium, vous pouvez réduire votre consommation de sel ajouté artificiellement et maintenir une alimentation saine et équilibrée. Toutefois, il est toujours important de vérifier les étiquettes des aliments et de surveiller votre consommation globale de sodium pour éviter les risques pour la santé.