Qu'est-ce que je peux manger avant d'aller dormir ?

Bien dormir : quels aliments privilégier avant d’aller au lit ?

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour notre bien-être physique et mental. Le choix des aliments que nous consommons avant de nous coucher peut avoir un impact significatif sur la qualité de notre sommeil.

Pour favoriser un sommeil réparateur, il est recommandé de privilégier les aliments riches en tryptophane, un acide aminé qui joue un rôle crucial dans la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Voici une liste d’aliments riches en tryptophane à intégrer dans votre routine nocturne :

• Noix et amandes : Ces fruits à coque sont une excellente source de tryptophane et de graisses saines qui favorisent un sommeil de qualité.

• Produits laitiers : Le lait, le yaourt et le fromage contiennent du tryptophane et du calcium, qui peuvent tous deux aider à améliorer le sommeil.

• Avoine : Ce grain complet est riche en tryptophane et en fibres, ce qui contribue à une sensation de satiété et favorise un sommeil profond.

• Quinoa : Cette pseudo-céréale est une excellente source de tryptophane, ainsi que d’autres nutriments essentiels pour un sommeil réparateur.

• Lentilles : Ces légumineuses sont riches en tryptophane, en fibres et en fer, ce qui peut soutenir des niveaux d’énergie optimaux et améliorer la qualité du sommeil.

• Haricots secs : Les haricots noirs, pinto et rouges sont d’excellentes sources de tryptophane et de fibres, ce qui peut aider à prévenir les réveils nocturnes et favoriser un sommeil ininterrompu.

Il est important de noter que ces aliments doivent être consommés avec modération avant de se coucher pour éviter toute perturbation digestive. Évitez également les aliments gras, sucrés ou épicés, car ils peuvent perturber le sommeil et entraîner des réveils nocturnes.

En intégrant ces aliments riches en tryptophane dans votre routine nocturne, vous pouvez favoriser la production naturelle de mélatonine de votre corps et améliorer la qualité de votre sommeil.