Quels sont les 10 aliments les plus riches en calcium ?

Les 10 aliments les plus riches en calcium : essentiels pour la santé des os et bien plus encore

Le calcium, un minéral essentiel, joue un rôle crucial dans la santé globale, particulièrement pour le maintien de la densité osseuse et la prévention de l’ostéoporose. Voici une liste exhaustive des 10 aliments les plus riches en calcium, qui constituent des sources indispensables pour répondre aux besoins quotidiens :

1. Fromage (parmesan) : 100 g contiennent environ 1 150 mg de calcium, ce qui en fait l’aliment le plus riche en ce minéral.

2. Sardines en conserve (avec arêtes) : 100 g fournissent environ 382 mg de calcium, principalement en raison des arêtes comestibles.

3. Tofu (ferme) : 100 g contiennent près de 350 mg de calcium, ce qui en fait une excellente option pour les végétaliens et les personnes intolérantes au lactose.

4. Lait (entier) : 100 ml contiennent environ 120 mg de calcium, ce qui en fait une boisson riche et accessible.

5. Amandes : 100 g fournissent environ 270 mg de calcium, ainsi qu’un apport important en protéines, en fibres et en graisses saines.

6. Épinards (cuits) : 100 g contiennent environ 290 mg de calcium, en plus d’être riches en vitamines A, C et K.

7. Haricots blancs (cuits) : 100 g fournissent environ 140 mg de calcium, ainsi qu’une bonne dose de fibres et de protéines.

8. Chou frisé : 100 g contiennent environ 150 mg de calcium, ainsi qu’une quantité importante de vitamines A, C et K, et de fibres.

9. Graines de sésame : 100 g fournissent environ 980 mg de calcium, ce qui en fait une source concentrée de ce minéral.

10. Brocoli (cuit) : 100 g contiennent environ 100 mg de calcium, ainsi qu’une bonne quantité de vitamines A, C et K.

Intégrer ces aliments riches en calcium dans votre alimentation peut contribuer à maintenir une santé osseuse optimale, à réduire le risque d’ostéoporose, à améliorer la fonction nerveuse et musculaire, et à favoriser la santé cardiovasculaire globale.