Quels légumes ne pas manger en cas de constipation ?

Constipation : Ces légumes à éviter (et ceux à privilégier !)

La constipation, ce trouble digestif désagréable, peut être exacerbée par certains aliments. Si l’on sait que les fibres sont nos alliées pour un transit intestinal optimal, il est moins connu que certains légumes, pourtant souvent considérés comme sains, peuvent aggraver la situation. Alors, quels légumes devrions-nous éviter en cas de constipation, et lesquels privilégier pour se sentir mieux ?

Les faux amis de la constipation : les légumes riches en amidon cuits

L’idée reçue veut que les légumes soient toujours bons pour la santé. C’est vrai, mais nuance ! La manière dont ils sont préparés et leur composition spécifique peuvent impacter notre transit.

Un exemple typique est la carotte cuite. Cuite, elle perd une partie de ses fibres et l’amidon qu’elle contient peut être plus difficile à digérer. Cela peut contribuer à ralentir le transit et à aggraver la constipation.

Pourquoi l’amidon est-il un problème ? L’amidon est un glucide complexe qui, une fois digéré, se transforme en glucose. Un excès de glucose dans l’intestin peut favoriser la prolifération de certaines bactéries et perturber l’équilibre de la flore intestinale, ce qui peut contribuer à la constipation.

Au-delà de la carotte : attention aux pommes de terre et au maïs. Ces légumes, consommés en grande quantité, peuvent également avoir un effet constipant, surtout s’ils sont cuits et consommés sans une source importante de fibres.

Et les fruits dans tout ça ?

Comme mentionné, la banane pas mûre est également à éviter en cas de constipation. Elle contient beaucoup d’amidon résistant, un type d’amidon que l’organisme a du mal à digérer, ce qui peut rendre les selles plus dures et aggraver la constipation.

Les légumes et fruits à privilégier : le festival des fibres !

Heureusement, de nombreux légumes sont de véritables alliés contre la constipation ! La clé réside dans leur richesse en fibres.

• Les légumes verts à feuilles : Épinards, salades, choux frisés… Ils regorgent de fibres solubles et insolubles qui aident à ramollir les selles et à faciliter leur évacuation.
• Les haricots verts : Riches en fibres, ils stimulent le transit intestinal.
• Les brocolis : Comme leurs cousins les choux, ils sont d’excellentes sources de fibres.
• Les artichauts : Leur richesse en inuline, une fibre prébiotique, nourrit les bonnes bactéries de l’intestin et favorise un transit régulier.
• Les courgettes : Faciles à digérer et riches en eau, elles contribuent à hydrater les selles et à faciliter leur passage.

Du côté des fruits, privilégiez :

• Les pruneaux : Leur richesse en fibres et en sorbitol, un sucre naturel aux propriétés laxatives, en fait un remède de grand-mère efficace contre la constipation.
• Les kiwis : Riches en fibres et en enzymes, ils stimulent le transit intestinal.
• Les poires et les pommes : Consommées avec leur peau, elles sont d’excellentes sources de fibres.

En résumé :

En cas de constipation, adaptez votre alimentation. Limitez la consommation de légumes riches en amidon cuits comme les carottes, les pommes de terre et le maïs, ainsi que les bananes pas mûres. Privilégiez une alimentation riche en fibres, avec des légumes verts à feuilles, des haricots verts, des brocolis et des fruits comme les pruneaux, les kiwis et les pommes. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau pour faciliter le travail des fibres et favoriser un transit intestinal régulier ! Si la constipation persiste, consultez un professionnel de santé.