Quelle est la bonne portion de riz par personne ?

Quelle quantité de riz par personne ?

Le riz, céréale de base dans de nombreuses cuisines du monde, est souvent consommé en quantité variable. Mais quelle est la portion idéale pour une consommation équilibrée et sans prise de poids excessive ?

Une portion standard de riz pour un adulte, généralement recommandée, se situe entre 70 et 80 grammes. Cette quantité, modérée, permet de profiter des bienfaits nutritionnels du riz – riches en glucides complexes, en fibres et en certains minéraux – sans encourir un apport calorique trop important.

Il est important de noter que cette portion est indicative et peut varier en fonction de plusieurs facteurs. L’activité physique de la personne, son métabolisme et ses besoins énergétiques individuels influent sur la quantité optimale à consommer. Par exemple, une personne très active aura potentiellement besoin d’une portion plus importante que quelqu’un ayant un mode de vie plus sédentaire.

De plus, la préparation du riz joue également un rôle. La quantité cuite sera différente selon si le riz est blanc, complet ou gluant. Le riz complet, riche en fibres, a tendance à gonfler plus lors de la cuisson, nécessitant peut-être une adaptation de la portion initiale.

Enfin, la portion de riz doit être intégrée à l’ensemble du repas. Un plat équilibré, comprenant des protéines, des légumes et des féculents, permettra une meilleure gestion des apports nutritionnels et évitera de consommer une quantité excessive de riz.

En conclusion, une portion de riz entre 70 et 80 grammes est une bonne base pour un adulte. Cependant, l’équilibre alimentaire global, l’activité physique et le type de riz consommé sont des facteurs à prendre en considération pour adapter cette recommandation à ses besoins spécifiques.