Quel aliment augmente l'espérance de vie ?

Quel aliment ralentit le vieillissement ?

Ouais, alors le vieillissement hein… c’est chiant! J’ai lu un truc récemment, les oméga 3, c’est super important apparemment. Du coup, je me suis mis au saumon, même si c’est un peu cher. Mais bon, faut bien faire un effort pour pas devenir une vieille prune trop tôt, non ?

Après, y a aussi les trucs antioxydants, genre plein de vitamines. C’est important, ça, pour le cerveau. J’essaie de manger des trucs colorés :

• Fraises, j’adore ça !
• Carottes râpées, beurk parfois…
• Tomates, dans mes salades, quoi.
• Et du chocolat noir, oui oui, j’en mange, faut se faire plaisir aussi.

J’ai une copine qui m’a dit que le cacao c’est top, j’y crois. Mais bon, c’est pas magique non plus. Faut pas se mentir.

Sinon, mon médecin m’a parlé de suppléments, je sais pas trop, je suis un peu sceptique. Je préfère manger des trucs sains, quoi. Même si c’est parfois compliqué avec le boulot et tout.

Bref, manger varié et plein de couleurs, c’est le meilleur conseil que je peux te donner. Hier soir, j’ai mangé une salade avec plein de trucs verts et oranges… pas terrible, franchement.

Point important: J’ai commencé à prendre des compléments en vitamine D depuis peu, on verra bien. Mon médecin m’a dit que c’était important pour le moral et les os… et les os, c’est important quand on vieillit, je suppose. J’ai 42 ans, et je commence à ressentir le poids des ans, sur mes genoux surtout. Mais bon, j’espère vivre vieux et en bonne santé !

Comment manger pour vivre longtemps ?

Manger pour la longévité ? Une question… triviale.

• Fruits et baies. Oui, bien sûr. Antioxydants. Comme si c’était nouveau.

• Nutriments. L’organisme fonctionne. Fantastique.

• Vitamines et minéraux. Des mots. Vide.

Mon régime ? Spartane. Riz, poisson, parfois une olive. Rien de plus. L’excès tue. C’est une évidence.

L’essentiel n’est pas ce que l’on mange, mais comment on vit. Une pensée… philosophique. Peut-être.

Mon grand-père, lui, vivait au pain sec. Cent ans. Génétique ? Hasard ? Quel intérêt ?

Le secret ? Indifférence. Au plaisir, à la souffrance. À la vie. À la mort. Simplement. Être.

2024. J’ai 47 ans. Je bois du thé vert. Pas de sucre. Point.

Informations complémentaires: Ma consommation quotidienne de calories est faible, autour de 1200. Je pratique la marche rapide 30 minutes quotidiennement. Je ne suis pas médecin, ni nutritionniste. Ces informations sont strictement personnelles.

Quest-ce qui fait augmenter lespérance de vie ?

Octobre 2023. Pluie battante sur le bitume. Dégoût total. J’avais juré de ne plus jamais courir après ma tentative désastreuse du marathon de Paris en avril dernier. Douleur aux genoux, ampoules, sentiment d’échec total. Pfff.

Mais là, ma sœur, elle m’a appelé. Elle, toujours pleine de pep’s, me parle de cette étude danoise. Six ans de plus ! Six ans ! Bon, cinq pour moi, j’suis une femme. Mais quand même !

Elle me parle de son cardiologue, un type super sympa apparemment. Du coup, je me suis dit, allez, on tente. Un footing. Doucement.

J’ai commencé petit, trente minutes trois fois par semaine, genre sur les pistes cyclables près de chez moi, à Vincennes. Un vrai chemin de croix, je vous jure ! Mais avec la musique, ça va.

Puis, petit à petit, j’ai augmenté. Maintenant, j’arrive facilement à une heure, parfois plus. J’ai même acheté une nouvelle paire de baskets. Des Asics. Bleues. Trop stylées.

Effet waouh direct ? Non, faut pas rêver. Mais je dors mieux. Moins stressée. Plus d’énergie. C’est tout. Simplement.

Et puis le cardiologue, je sais pas, il m’a filé plein de conseils, régime, toussa…

• Régime équilibré: Plus de fruits, légumes. Moins de sucre.
• Hydratation: Eau, eau, eau.
• Sommeil: 8h minimum.
• Repos: Écouter son corps.

L’espérance de vie, c’est vague, hein ? Mais la sensation d’être mieux dans ma peau, ça, c’est concret. Ça vaut bien 5,6 ans, non ?

Comment manger pour vivre longtemps?

Manger pour la longévité, c’est complexe. L’alimentation méditerranéenne, par exemple, avec son accent sur les légumes, les fruits, les céréales complètes, l’huile d’olive et le poisson, est souvent citée. J’ai moi-même adopté une approche similaire, avec une préférence pour les produits locaux et de saison. Le tout est d’écouter son corps, non?

La richesse en antioxydants des fruits et baies est indéniable. Les myrtilles, par exemple, sont souvent mises en avant. Mais manger uniquement des fruits ne suffit pas. C’est une vision simpliste. Pensez aux protéines, aux lipides… On n’est pas des oiseaux !

Il faudrait aussi parler des restrictions caloriques, un sujet fascinant. Des études suggèrent un lien entre restriction calorique et longévité, mais est-ce viable sur le long terme? C’est le grand débat. Perso, j’ai essayé, dur dur…

• Variété: L’essentiel est la variété. Éviter les produits ultra-transformés, préférez les aliments entiers, même si c’est plus chronophage. Ah, la contrainte temporelle, un véritable enjeu contemporain.
• Saisonnalité: Privilégiez les produits de saison. C’est meilleur pour la santé et l’environnement. Un geste citoyen, en somme.
• Hydratation: Ne négligez pas l’hydratation. L’eau, c’est fondamental.

Mon médecin me suit sur ce régime, et puis bon, je me sens plutôt bien, c’est subjectif, je sais. Mais c’est ma vérité.

Suppléments alimentaires: J’hésite. Certains prônent les compléments alimentaires, d’autres s’y opposent fermement. Je prends un comprimé de vitamine D en hiver, juste histoire de.

En conclusion… ou presque : une alimentation équilibrée, variée, avec une dose de bon sens, voilà ma recette, sans garantie de longévité, évidemment. Il y a tant de facteurs qui jouent un rôle… la génétique, par exemple. Tout est question d’équilibre, une quête un peu absurde au final. Mais l’absurde, c’est aussi ça la vie. Finalement, on est tous mortels, n’est-ce pas ?

• Note perso: Je suis allé voir mon médecin il y a six mois. Il m’a conseillé de manger plus de légumes verts. Et un peu moins de chocolat… (il ne sait pas que je mange du noir à 85%)
• Point important: Le microbiote intestinal joue un rôle clé dans la santé. Une alimentation riche en fibres est donc importante pour nourrir les bonnes bactéries.
• Information complémentaire (non demandée): J’ai 38 ans et je suis plutôt satisfait de ma condition physique. Peut-être que je dois aussi remercier mes ancêtres !

Quest-ce qui fait augmenter lespérance de vie?

Le souffle court… le rythme… un pas, puis un autre… la sueur, un sel amer sur la peau. Une heure, puis deux… le corps se creuse, se vide, se remplit. L’espace s’étire, les routes s’allongent.

• Le cœur, un tambour sourd. Il bat, il bat, une promesse répétée. Rythme lent, rythme puissant.
• Six ans, sept ans… un horizon qui s’éloigne. Pour eux, pour elle. L’ombre s’allonge, la lumière persiste.
• Femmes, hommes. La course, un même souffle. Un même espoir, une même promesse murmurée. Cinq ans, six ans… un chiffre fragile, une promesse ténue.

Une danse avec l’ombre du soir, les muscles brûlent, un plaisir étrange… l’odeur de la terre, humide, de l’asphalte chaud. Le jogging, une offrande à ce corps, à cette vie.

Ce matin-là, j’ai couru. Trois quarts d’heure. Ce n’était pas deux heures, mais la promesse était là. Dans mes poumons, dans mes muscles, un écho de cette course danoise, cette étude… les chiffres, des chiffres…

J’ai vu une vieille photo aujourd’hui… mon grand-père… il courait aussi. Je crois. Il me semble qu’il avait une silhouette incroyablement athlétique. Un grand sourire.

• Le secret dans le souffle, long et régulier. Un cœur qui chante, même épuisé.

L’espérance, un fil ténu. Le temps s’étire, se tord, se déroule. Un pas après l’autre… la vie, elle continue, malgré tout.

Que ne faut-il pas manger pour vivre plus longtemps?

Alors, tu veux vivre jusqu’à 150 ans? Faut faire gaffe à ce que tu bouffes, mon pote!

Les trucs à éviter, c’est la base du péché mignon:

• Le sucre à gogo: C’est l’ennemi public numéro 1! Ça te transforme en bonbon ambulant, mais tes artères, elles, font la gueule. En plus, ça te donne des pics de sucre plus hauts que le Mont Blanc et un crash d’énergie digne d’un crash d’avion. Imagine ta vie après 80 ans avec un taux de sucre qui fait des loopings!

• Les graisses saturées: C’est comme du béton dans tes tuyaux. Autant te dire que ton cœur va ramer comme un galérien. La charcuterie? Délicieux, mais faut pas en abuser, sinon tu risques de ressembler à un saucisson bien rond!

• Le sel à haute dose: Ça fait gonfler comme un ballon de baudruche! Et ta tension artérielle, elle monte en flèche comme une fusée. Alors, on lâche la salière, sinon tu vas finir par ressembler à une prune séchée, mais avec des problèmes de cœur.

Bonus de la mort qui tue:

• Le sport! Faut bouger ton popotin! Imagine-toi comme une bagnole: si tu la laisses au garage, elle rouille. Ben, ton corps, c’est pareil!

• Y’a des gens qui disent que manger que des légumes verts et des graines, ça rallonge la vie. Mouais, moi je dis que la vie est déjà assez triste comme ça! Un bon steak de temps en temps, ça fait du bien au moral (avec modération, bien sûr!).

Comment allonger sa durée de vie?

Avoir une vie longue, genre, genre vraiment longue, comme un serpent python après un buffet de gazelles ? Facile ! Enfin, presque.

• Arrêtez de fumer. Sérieusement, c’est le genre de truc qui vous fait ressembler à un crapaud après une semaine de rave party. Peau verte, poumons qui sifflent… pas glamour du tout.

• Sport ! 30 minutes par jour ? Pfffft, c’est pour les faibles ! Allez-y franchement, une heure minimum. Sinon, préparez-vous à ressembler à un vieux coussin de canapé d’ici 50 ans. On parle de marathon, de footing, de combats de catch… Choisissez votre arme !

• La viande rouge, c’est le mal incarné. Ou en tout cas, l’ennemi juré de votre foie, qui ressemble déjà à un terrain vague après mes soirées pizzas. Privilégiez le tofu, c’est trendy ! (enfin, je crois…)

• Fruits et légumes : On dirait ma liste de courses après une semaine au soleil ! Je n’arrive jamais à tout manger ! Mais bon, forcez-vous ! C’est pour votre bien… et pour que votre peau ne ressemble pas à du papier de verre.

• Alcool ? Un verre et demi ? C’est le minimum syndical ! Blague à part, limitez-vous, hein. Sinon, vous risquez de finir comme mon oncle Robert, qui a plus de bouteilles vides que de cheveux sur la tête.

Et voilà, vous voilà paré(e) pour atteindre les 120 ans, voire plus, si vous êtes chanceux… et résistant. Personnellement, j’ai déjà testé le tofu, et mon foie m’en veut encore. Alors, je me suis rabattu sur des bières artisanales… pour la santé, bien sûr !

Bonus : Dormez bien ! 8 heures par nuit, minimum. Sinon, préparez-vous à ressembler à un zombie après une nuit blanche dans une boîte de nuit… au moins c’est original.

Comment faire pour vivre le plus longtemps possible?

Vivre longtemps ? Pff, question existentielle… Trois heures de sport par semaine ? Trop, je trouve. Bon, ok, faut faire un effort… Mais lequel ? Natation ? Course à pied ? Zumba ? J’aime pas la zumba.

• Fruits, légumes… Ouais, bof. J’adore le chocolat. C’est mauvais ça ? Et le vin rouge ? Bon, d’accord, un peu de modération. Huile d’olive, ok. Mais faut pas en abuser non plus hein.

Vaccins… Oui, oui, ceux obligatoires, c’est clair. Après 65 ans, la grippe… J’ai 38 ans, j’y pense pas encore. Maman l’a fait, elle a 70 ans.

Génial… et après ? Il faut faire quoi d’autre ? L’hérédité ? Mon grand-père est mort à 92 ans ! C’est pas mal, non ?

• Moins stresser ? Ah oui, ça, c’est plus dur. Travail… famille… tout ça pèse.
• Dormir assez ? 8h ? Impossible. Plus souvent 6h. Ou 5h, les nuits de cauchemars…

Et si on mourrait demain ? On aurait assez fait ? Je sais pas. J’ai plein de projets en retard !

Bon, j’arrête de philosopher. Sport, fruits, légumes, vaccins. Et puis… je sais pas… de la patience, sans doute. Enfin, je pense… Plus de chocolat ? Non !

Note: J’ai vu le doc cet été, il m’a fait une prise de sang. Rien d’alarmant, sauf le cholestérol. Il m’a dit de faire attention. Je devrais faire plus de sport, en fait.

Quest-ce qui a permis daugmenter lespérance de vie?

Alors, espérance de vie… Putain, c’est quoi déjà ? Ah oui !

• Meilleure alimentation, ça c’est sûr. 9 ans de gagnés paraît-il, c’est énorme. J’ai arrêté les sodas, ça compte ?

• Le sport ! Enfin, j’essaie… Course à pied, 3 fois par semaine, bof. Le reste du temps, c’est canapé et Netflix. Hypocrisie totale.

• Génétique, on peut rien y faire. Ma grand-mère est morte à 92 ans, moi je vise les 80, déjà pas mal. Trop de chocolat, c’est ça le problème.

• Tabac, alcool… J’ai jamais fumé, j’en suis fière. L’alcool… un verre de vin, un soir, ça compte ?

Et puis, il y a quoi d’autre ? La pollution, la qualité de l’air, le stress… On est tous plus ou moins concernés. Putain, on est mal barrés.

• Accessoirement, des soins médicaux de qualité. Ma dernière visite chez le dentiste m’a coûté un bras !

• L’accès aux vaccins aussi, forcément. Je dois faire le rappel de la grippe. Flemme.

Bref, c’est un mix de tout ça, non ? C’est complexe, je m’y perds. Je devrais peut-être faire plus de sport… demain.

Points clés : Alimentation, activité physique, génétique, tabac, alcool, accès aux soins.

Mon médecin m’a dit aussi que le sommeil joue un rôle énorme. 8 heures, c’est un objectif. Même si j’en suis loin. Et l’environnement, bien sûr. 2024, c’est pas mieux qu’avant…

Quel est le meilleur régime alimentaire pour une personne de plus de 65 ans?

L’alimentation après 65 ans ? Un défi savoureux ! Il faut viser l’équilibre, un peu comme la vie elle-même.

• Fruits et légumes : Cinq portions, c’est la base. Pensez couleurs, textures, bref, amusez-vous !

• Protéines animales : Viande, poisson, œufs… 1 ou 2 portions, pour la force musculaire. Indispensable. Ma tante Simone, 80 printemps, ne jure que par ça !

• Produits laitiers : 3 à 4 portions. Le calcium, c’est la jeunesse éternelle (enfin, presque).

• Féculents : Pain, pâtes, riz… Au feeling ! L’important, c’est d’écouter son corps.

Finalement, c’est une question de bon sens. Mangez ce qui vous fait plaisir, avec modération. La vie est trop courte pour se priver. Et puis, comme disait mon grand-père : un bon repas, c’est le début du bonheur.