Comment rendre le riz à indice glycémique plus faible ?

Comment réduire l’indice glycémique du riz

L’indice glycémique (IG) mesure la vitesse à laquelle les glucides dans les aliments sont absorbés dans le sang, provoquant une augmentation du taux de sucre dans le sang. Les aliments à IG élevé peuvent entraîner des pics de glycémie, ce qui peut avoir des effets négatifs sur la santé, notamment le risque accru de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.

Heureusement, il existe des moyens de réduire l’IG du riz, le rendant plus sain.

Refroidir le riz

Le refroidissement du riz après la cuisson est une méthode simple et efficace pour réduire son IG. Au fur et à mesure que le riz refroidit, l’amidon contenu dans les grains subit une rétrogradation, un processus qui réorganise la structure moléculaire de l’amidon. Ce changement structural entraîne la formation d’amidon résistant, qui est moins digestible et a un impact plus faible sur le taux de sucre dans le sang.

Réchauffer le riz froid

Réchauffer le riz froid ne fait pas disparaître l’amidon résistant formé pendant le refroidissement. Par conséquent, le riz froid réchauffé a toujours un IG plus faible que le riz fraîchement cuit.

Autres conseils

En plus du refroidissement, voici quelques autres conseils pour réduire l’IG du riz :

• Choisissez du riz brun ou sauvage: Ces types de riz ont un IG naturellement plus faible que le riz blanc.
• Faites cuire le riz dans un excès d’eau: Cela entraîne une dilution de l’amidon et une réduction de son absorption.
• Ajoutez des légumes ou du vinaigre: Les légumes et le vinaigre peuvent aider à ralentir l’absorption du glucose.

Conclusion

En refroidissant le riz après la cuisson, puis en le réchauffant légèrement au moment de le servir, vous pouvez considérablement réduire son IG et le rendre plus sain. En adoptant ces techniques simples, vous pouvez profiter du riz tout en minimisant son impact sur votre glycémie.