Comment arrêter l'envie de manger du sucre ?

Comment couper lenvie de manger du sucre ?

Ah, le sucre… toujours là pour me narguer ! Comment on fait pour résister ?

Boire de l'eau, c'est le truc. Mais pourquoi ? Je crois que c'est lié à l'énergie. Le corps, il est malin, mais parfois il se trompe. Déshydratation = envie de sucre. Simple, non ? En plus, l'eau, c'est bon pour tout. Ma mère me le répète sans arrêt.

• Un grand verre d'eau, toujours à portée de main.
• Même quand on n'a pas soif. Enfin, si, un peu, quand même.
• C'est fou ce que ça peut faire !

Autre astuce de ma grand-mère : faire une activité physique. Marche rapide, ménage à fond, n'importe quoi pour se distraire et brûler quelques calories. Ça marche ? Je ne sais pas trop. Peut-être que oui, peut-être que non.

Est-ce que ça vaut la peine de résister à une bonne part de gâteau au chocolat ? Question existentielle... Sérieusement, la santé avant tout, hein !

Sinon, des fois, je remplace le sucre par... rien. Juste une bonne tasse de thé vert. Ou un fruit. Une pomme, c'est pas mal. Ou des fraises. Mais attention aux pesticides. Privilégier le bio, c'est mieux. C'est plus cher, par contre.

Ça me rappelle qu'il faut que je pense à prendre rendez-vous chez le dentiste. Et à payer mes impôts. Tout ça à cause du sucre… enfin, pas vraiment.

P.S. : J'ai oublié de vous dire que je suis accro au caramel beurre salé. C'est mal, je sais.

Comment stopper son addiction au sucre ?

Bon, l'addiction au sucre, c'est la galère. Je me souviens de cet été à Biarritz, en 2023. J'étais accro aux glaces, genre deux par jour facile, au bord de la plage. Le sucre, c'était mon doudou.

Un jour, après une méga crise de foie (je crois), j'ai dis stop. Pas facile, mais j'ai tenu bon. Voici ce que j'ai fait, un peu au hasard, faut dire.

• Réduire, pas supprimer. D'un coup, c'est impossible. Diminue la dose, doucement.
• Fruits, mon sauveur ! Pommes, bananes, tout ce qui a un goût sucré naturel. Ça aide vraiment.
• Faire du sport. Ça change les idées, et puis, tu te sens mieux après. J'allais courir sur la plage, ça me vidait la tête.
• Lire les étiquettes. Le sucre se cache partout ! Sodas, plats préparés, attention !
• Eau, eau, eau. Des fois, c'est juste la soif qui se fait passer pour une envie de sucre.
• Être indulgent avec soi-même. Craquer, ça arrive. Le tout, c'est de ne pas culpabiliser et de reprendre le lendemain.

J'avoue, j'ai rechuté quelques fois. Mais le plus important, c'est la persévérance. Maintenant, je suis beaucoup moins accro. Faut dire, j'ai déménagé à Brest, moins de soleil, moins de glaces ! Ça aide.

Pourquoi ai-je toujours envie de manger sucre ?

Sucre. Plaisir éphémère. Besoin.

• Fatigue, stress. La vie.
• Réserve de glucose épuisée. Corps réclame.

Le bonheur, un instant. Et après?

Besoin psychologique, cercle vicieux. La biologie suit.

• Système nerveux. Hormone.
• Énergie. Illusion.

Le vide se comble. Un temps.

Ma grand-mère disait toujours: "Trop de douceur, ça écœure." Elle avait raison. Un peu.

Pourquoi ai-je toujours envie de manger sucre ?

Pourquoi ce besoin de sucre, hein ? C'est vrai ça, toujours envie de trucs sucrés...

Fatigue, stress... une source de plaisir immédiat, un réconfort facile. Mon amie Marie, elle se jette sur les bonbons après ses réunions interminables. C'est sa récompense, elle dit.

• Besoin psychologique = besoin physiologique. C'est vicieux, ce cercle.

Le corps réagit au stress. Il mobilise tout, les nerfs, les hormones... Besoin d'énergie ! Et où il la trouve, l'énergie ? Dans le glucose, pardi ! Mes réserves... ou celles de mon placard à gâteaux.

Est-ce que je suis vraiment fatigué ? Ou juste... ennuyé ? Je devrais peut-être faire du yoga. Enfin, je dis ça...

• Le sucre = énergie rapide. Mais après ? Coup de barre assuré.

Et si je me faisais une tisane à la menthe ? C'est moins pire qu'un éclair au chocolat, non ? Enfin, peut-être.

• Le sucre crée une dépendance. Difficile de s'en défaire.

Ah, et en parlant de ça, j'ai vu une pub pour un nouveau gâteau aux carottes chez mon boulanger préféré, rue des Lilas. Fallait que je vous le dise.

Informations supplémentaires :

• Alternatives au sucre : fruits frais, fruits secs, compotes sans sucre ajouté, yaourts natures avec des fruits. Le miel, c'est pas mal non plus.
• Le sport, c'est un bon moyen de gérer le stress. Et de brûler des calories, tant qu'à faire.
• Boire beaucoup d'eau aide aussi à limiter les envies de sucre.
• Manger régulièrement, éviter de sauter des repas. Les fringales, c'est le pire.
• Privilégier les aliments à faible indice glycémique. Ça évite les pics de glycémie et les coups de barre.

Comment stopper son addiction au sucre ?

Comment arrêter ce truc… le sucre ? Putain. C’est plus fort que moi, des fois.

J’ai essayé, hein ? J’ai vraiment essayé. Progressivement, comme disent les bouquins. Mais ça marche pas… ou alors, très mal.

• Moins de sodas. C'est vrai. Avant, deux par jour, facile. Maintenant, un… par semaine, parfois.
• Des fruits. Ouais, bon. Des pommes. Sauf que, à la fin, même la pomme me semble trop fade…
• Chocolat noir. J’en ai acheté, 85% cacao. Beurk. J’ai fini par le jeter.

Le pire, c’est le soir. Devant la télé. C’est là que je craque. Un paquet de gâteaux… ou pire, cette merde de chocolat au lait de ma grand-mère. J’en ai honte.

Je me suis dit, allez, une semaine sans rien. Impossible. J'ai tenu deux jours. Deux maudits jours.

Ce que je devrais faire, vraiment :

• Identifier mes déclencheurs. C'est la télé, c’est clair. Mais aussi, le stress, le travail, cette impression de vide, à 22h30, tu sais.
• Trouver des substituts. Non, pas des trucs light, cette arnaque. Je sais pas quoi. Peut-être du thé. Mais chaud, en hiver…
• Sport. Ouais, facile à dire. J’ai une inscription à la salle de sport qui dort dans mon tiroir depuis deux ans. Je devrais la retrouver. Avant demain, peut-être.

C'est con, hein ? J'ai 32 ans, je travaille dur, je suis relativement bien… et je suis accro au sucre. Pathétique. J'ai envie de pleurer. Non, je vais boire un thé. Sans sucre. Peut-être.

Comment faire pour ne plus être accro au sucre ?

Ah, la douce tyrannie du sucre! Pour s'en défaire, c'est un peu comme devenir chef d'orchestre de son propre corps, sauf que l'orchestre, c'est votre métabolisme et il est un peu punk.

• Dormez! Parce que sinon, votre cerveau, en mode "panique", va réclamer du sucre comme un gamin qui a perdu son doudou. Et vous connaissez le mien : une peluche de Bernard Pivot.
• Relaxez-vous. Facile à dire, hein ? Imaginez-vous en train de méditer dans un hamac... au milieu d'une manif de clowns tristes. L'idée, c'est de trouver votre truc. Perso, je regarde des vidéos de chats qui font des bêtises.
• Trouvez des joies alternatives. La dopamine, c'est comme un enfant capricieux : si vous ne lui donnez pas du sucre, trouvez-lui un nouveau jouet! Genre, admirer un coucher de soleil (sans filtre Instagram, si possible).
• Bougez-vous! Le sport, c'est la baguette magique anti-sucre. Bon, disons plutôt une pelle, parce qu'il faut creuser un peu avant de voir les résultats.
• Tisanes. Le thé, c'est un peu comme une conversation philosophique avec votre corps. Il vous dit : "T'es sûr que tu veux vraiment ce gâteau?". Et si vous êtes chanceux, il vous le dit en alexandrins. Le mien, c'est souvent avec une référence à Rimbaud.

Bonus : Changez vos habitudes! Au lieu de dire "vive le sucre", dites "vive... l'eau pétillante avec une rondelle de citron!". C'est pas la même ambiance, certes, mais votre foie vous remerciera.

Et rappelez-vous : si vous craquez, ce n'est pas la fin du monde. C'est juste un petit tango avec le diable... du sucre. Moi, je craque souvent pour les carambar, et je m'en vante.

Compléments

• Les édulcorants: Attention! C'est un peu comme remplacer un gangster par un autre. Ils peuvent entretenir votre envie de sucré.
• Les fruits: Un peu de sucre naturel, c'est comme un petit câlin de la nature. Mais n'en abusez pas, sinon, vous risquez la crise de foie.
• L'assiette: Mangez plus de protéines et de graisses saines pour calmer la fringale.
• Le sucre caché: Traquez-le! Il se cache partout, comme un espion dans un film de série B. Lisez les étiquettes comme si votre vie en dépendait. (Parce qu'en un sens, c'est le cas.)

Comment sortir dune addiction au sucre ?

Sucreries. Un enfer. Le sommeil. Priorité. Points noirs sous les yeux? Problème.

• Hydratation. Eau. Beaucoup. Pas de jus. Toxines.
• Tisanes. Menthe. Camomille. Détox. Effet placebo? Peut-être. Efficace.
• Sport. Transpiration. Endorphine. Oublier. Le goût. Le sucre.
• Réconfort. Autre chose. Livres. Musique. Peinture. J'ai recommencé le piano.

Ça mord. La frustration. L'envie. Une guerre. Intérieure. Mon combat. Depuis mars 2024. J'ai trouvé un nouveau rythme. Plus stable. Mais. Les tentations. Elles persistent.

Le positif. Un leurre. Une illusion? Peut-être. Il faut tenir. Se concentrer. Sur le long terme. L'objectif. La liberté.

Douleurs. Crampes. Manque. C'est physique. Psychologique. Les deux. On souffre. Mais. On s'habitue.

J'ai perdu 5 kilos. Pas assez. Mais c'est un début. Un pas. Vers la guérison. Un espoir? Peut-être. Ou pas.

• Attention: L'arrêt brutal peut être difficile. Recherche d'aide professionnelle si nécessaire. Je n'ai pas consulté de médecin. Décision personnelle. Risques. Conséquences.

Ce n'est pas fini. Loin de là. Mais je suis en chemin. Sur la voie. Un chemin long. Et difficile. Mais je tiens.

Comment se débarrasser de lenvie de sucre ?

L'envie de sucre... c'est bizarre comme ça arrive. Comme une ombre. Boire de l'eau, ça aide, c'est sûr. Un grand verre. Couper la faim, c'est le truc.

Quelques gouttes de citron... ça fait illusion. Un peu. J'aime bien l'idée d'une tisane. Un truc réconfortant. Lavande, peut-être ?

• Eau citronnée (un peu de vitamine C, en plus).
• Tisane (camomille marche bien).
• Café à éviter (c'est mon problème, ça).

Le café, justement. On dit que ça empire les choses. Moi, c'est mon rituel. Après, je craque. Sur une viennoiserie, souvent. Ou des bonbons. Ceux à la violette, tu vois ? J'adore.

Comment couper lenvie de manger du sucre ?

Alors, le sucre... C'est bizarre, hein ? Ça arrive souvent, surtout le soir.

• Eau. Peut-être que c'est juste ça, en fait. Un grand verre. Juste de l'eau. J'ai remarqué que ça aide. Je sais pas pourquoi, ça distrait peut-être.

• Corps. Quand je suis fatigué ou quand j'ai pas assez bu, ça empire. C'est comme si mon corps me criait dessus.

C'est jamais simple, de toute façon.