Comment savoir si on a pris de la graisse ?

Au-delà du miroir : Détecter l’accumulation de graisse corporelle

Prendre du poids, c’est plus qu’une simple augmentation du nombre sur la balance. Il s’agit d’une modification de la composition corporelle, impliquant une augmentation de la masse graisseuse par rapport à la masse maigre (muscles, os, organes). Déterminer si cette prise de poids correspond effectivement à une accumulation de graisse et non à une augmentation de la masse musculaire, par exemple, nécessite une approche plus nuancée que le simple regard dans le miroir.

Bien sûr, un abdomen proéminent ou une augmentation significative de la taille du vêtement sont des indicateurs visibles. Cependant, ces signes restent subjectifs et ne permettent pas une évaluation précise. Une silhouette en “pomme”, caractérisée par un abdomen plus large que les hanches, suggère une accumulation importante de graisse viscérale, c’est-à-dire la graisse stockée autour des organes. Cette graisse est particulièrement dangereuse pour la santé, augmentant le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et d’autres problèmes de santé.

Au-delà de l’aspect visuel : des outils plus précis

Plusieurs méthodes permettent une évaluation plus objective de l’accumulation de graisse :

• Le rapport taille-hanches (RTH) : Cet indice, facile à calculer à domicile, est un indicateur précieux. Il suffit de mesurer son tour de taille au niveau de l’ombilic et son tour de hanches à leur point le plus large. Le RTH se calcule en divisant le tour de taille par le tour de hanches. Un RTH élevé, supérieur à 0.85 pour les femmes et à 1.0 pour les hommes, suggère un risque accru lié à la graisse abdominale. Attention : ce n’est qu’un indicateur, et il convient de le considérer dans le cadre d’une évaluation globale.

• Le pli cutané : Cette méthode, pratiquée par des professionnels de santé, consiste à mesurer l’épaisseur du pli cutané à différents endroits du corps (bras, cuisses, abdomen) à l’aide d’un compas spécial. Elle permet d’estimer la quantité de graisse sous-cutanée.

• La bio-impédancemétrie : Cet examen, réalisé par un professionnel ou à domicile avec des appareils spécifiques, utilise un faible courant électrique pour estimer la composition corporelle en mesurant la résistance du corps au passage du courant. Il permet de déterminer la proportion de masse grasse, de masse musculaire, d’eau et d’os. Cependant, la précision de cette méthode peut varier.

• La DEXA (densitométrie osseuse à rayons X à double énergie) : Cette technique d’imagerie médicale est la méthode la plus précise pour déterminer la composition corporelle, mais elle est plus coûteuse et nécessite un équipement spécialisé.

Conclusion : une approche globale

Observer des changements dans son corps est important, mais il est crucial de ne pas se fier uniquement à l’aspect visuel. Le recours à des outils de mesure objectifs, combiné à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière, permet une meilleure compréhension de sa composition corporelle et une gestion plus efficace de sa santé. En cas de doute ou d’inquiétude concernant une prise de poids et une accumulation de graisse, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour obtenir un diagnostic précis et des conseils personnalisés. N’oubliez pas que la santé est bien plus qu’un simple chiffre sur la balance.