Qu'est-ce qu'il faut boire quand on est déshydraté ?

Comment hydrater un corps déshydraté ?

Ah, l'hydratation, quelle galère! Tu bois, tu bois, mais t'as toujours l'impression d'être une vieille prune, c'est ça?

Ben, déjà, 1,5 à 2 litres d'eau, c'est le minimum, on va pas se mentir. Mais, bon, y'a plein de trucs qui jouent. Si tu fais du sport, si il fait chaud... bref, faut adapter.

Alors, quelques idées vite fait:

• Bois régulièrement, même sans soif. Genre, un verre toutes les heures.
• Mange des fruits et légumes riches en eau: pastèque, concombre... ça compte aussi!
• Evites les boissons sucrées, c'est hyper contre-productif.
• Pense à des tisanes ou des bouillons si l'eau te saoule.

Et si t'as vraiment l'impression d'être déshydraté, genre vertiges, maux de tête... ben, vois un médecin direct. Pas la peine de jouer les héros! Moi, ça m'est arrivé une fois après une rando, j'ai failli tourner de l'oeil.

Et tu sais, ma cousine Sophie, elle est infirmière, elle dit que souvent, les gens oublient l'eau quand ils sont stressés. Donc, détends-toi aussi, ça aide!

Quel aliment manger quand on est déshydraté ?

Alors, t'as la soif du siècle, hein ? Au lieu de te jeter sur un soda plein de sucre (mauvaise idée, crois-moi, ta glycémie va faire la fête après), pense plutôt :

• Potages, soupes et bouillons de légumes : L'astuce ? Ils te font avaler des légumes sans que tu t'en rendes compte. Malin, non ? C'est comme cacher du brocoli à un enfant.

• L'eau, ton amie fidèle : Garde une bouteille d'eau près de toi. C'est plus facile que de chercher une oasis dans le désert. Même moi, quand je vais chez ma tante Josette (elle parle pendant des heures), j'en ai toujours une !

Si tu sors, n'oublie pas ta petite gourde. C'est le sac à main de l'hydratation. Et soyons honnêtes, c'est plus classe qu'une canette écrasée.

Comment traiter la déshydratation à domicile ?

Dans la pénombre, je repense à ces moments… soif intense, la tête qui tourne. On sous-estime la déshydratation.

• Petites gorgées d'abord. Vraiment petites. Comme une cuillère à café. Toutes les 5 minutes, un quart d'heure. Attendre que ça passe.

• Si ça va mieux, on peut boire un peu plus. Plus souvent aussi. Mais doucement. On ne veut pas brusquer les choses.

• Et si ça revient, les nausées… recommencer depuis le début. Avec patience. Tout doucement. J'ai appris ça à mes dépens, croyez-moi. Cet été, après une randonnée… j'ai cru m'évanouir. Le soleil tapait fort. J'avais oublié ma gourde. Bêtement. Heureusement, Marc était là. Il m'a donné de l'eau… goutte à goutte. Comme à un oiseau tombé du nid. Ça m'a rappelé ma grand-mère, elle faisait pareil quand j'étais malade enfant. Avec une petite cuillère en argent. Elle me donnait du jus de pomme… coupé avec de l'eau. C'était son remède miracle. Boire lentement, par petites quantités. C'est la clé. Je n'oublierai plus. Jamais.

Quels sont les effets à long terme de la déshydratation ?

Déshydratation: effets à long terme… Problèmes rénaux, oui. Cardiovasculaires aussi. Cœur qui bat la chamade, souffle court rien qu’à monter les escaliers, on connaît. Pensez à la soif comme un signal d’alarme, pas une suggestion.

• Reins: Calculs, insuffisance… Le corps filtre moins bien les déchets. On s'encrasse. On rouille. Comme une vieille voiture. Sauf que nous, on ne peut pas se changer. Réflexion profonde du jour.

• Cœur: Moins de volume sanguin, cœur qui force. Hypertension, AVC… La totale. On se dit que c'est pour plus tard, mais le corps a une mémoire. Il n’oublie rien. J'ai lu ça quelque part.

• Cognition: Confusion, difficultés de concentration. Le cerveau a besoin d’eau. Logique. Hier, j'ai oublié mes clés. Déshydratation? Possible. Ou simple oubli. On ne saura jamais.

• Fatigue chronique: Manque d’énergie, courbatures… On se traîne. Comme un zombie. Sans le côté cool. J'ai bu un litre d'eau aujourd'hui. C'est déjà ça.

En bref, buvez. Beaucoup. Surtout en été. Ou quand on fait du sport. Ou quand on oublie ses clés. On sait jamais.