Quelle position quand on a trop mangé ?

Les meilleures positions pour soulager le malaise après un repas copieux

Après un festin copieux, il n’est pas rare de ressentir de l’inconfort, des ballonnements, des brûlures d’estomac ou des reflux acides. Heureusement, il existe des positions de sommeil stratégiques qui peuvent aider à soulager ces symptômes gênants.

Dormir surélevé

L’une des positions les plus efficaces pour prévenir les reflux acides est de dormir surélevé. Cela empêche l’acide gastrique de remonter dans l’œsophage. Pour ce faire, utilisez plusieurs oreillers ou un oreiller compensé qui surélève votre tête d’au moins 15 cm au-dessus du matelas. Un traversin placé sous vos genoux peut également contribuer à maintenir votre position.

Choisir un oreiller ferme

Un oreiller ferme soutient mieux votre tête et votre cou, réduisant ainsi la pression sur votre estomac. Évitez les oreillers trop mous ou trop plats, car ils peuvent aggraver les symptômes de reflux.

Dormir sur le côté gauche

Dormir sur le côté gauche peut aider à prévenir les reflux acides, car cette position maintient l’estomac sous l’œsophage, ce qui rend plus difficile pour l’acide de remonter.

Éviter de se coucher immédiatement après avoir mangé

Attendez au moins 2 à 3 heures après avoir mangé avant de vous coucher. Cela permet à votre système digestif d’avoir le temps de digérer les aliments, ce qui réduit le risque de reflux.

Autres conseils

Voici quelques autres conseils pour soulager le malaise après un repas copieux :

• Évitez les aliments gras, épicés ou acides avant de vous coucher.
• Mâchez un chewing-gum pour produire de la salive, ce qui peut aider à neutraliser l’acide gastrique.
• Évitez de porter des vêtements serrés qui peuvent exercer une pression sur votre estomac.
• Surélevez la tête de votre lit de 10 à 15 cm à l’aide de cales ou de blocs.
• Essayez de dormir avec votre lit légèrement incliné pour favoriser le drainage de l’acide gastrique.

En suivant ces conseils, vous pourrez soulager l’inconfort après un repas copieux et profiter d’une nuit de sommeil paisible. Toutefois, si vous souffrez régulièrement de reflux acides ou de brûlures d’estomac, consultez un médecin pour déterminer la cause sous-jacente et obtenir un traitement approprié.