Quel fractionné est le plus efficace ?

Quel type de fractionné est le plus efficace pour progresser en course à pied ?

Pour améliorer ses performances en course à pied, l’entraînement par intervalles, communément appelé fractionné, constitue un outil indispensable. Il permet de développer à la fois l’endurance, la résistance et la vitesse. Cependant, tous les types de fractionnés ne se valent pas. Voici une analyse des options disponibles et de leur efficacité respective pour faire progresser les coureurs.

Les différents types de fractionnés

Les fractionnés peuvent être classés en plusieurs catégories en fonction de leur distance et de leur intensité :

• Fractionnés courts (100 à 200 mètres) : Ces intervalles courts sont très intenses et servent principalement à améliorer la vitesse et la puissance.
• Fractionnés moyens (200 à 400 mètres) : Ils sont légèrement moins intenses que les fractionnés courts et visent à améliorer la vitesse et la capacité aérobie.
• Fractionnés moyen-longs (400 à 3 000 mètres) : Ces intervalles plus longs mettent l’accent sur l’amélioration de l’endurance et de la résistance.
• Fractionnés longs (supérieur à 3 000 mètres) : Ils sont principalement utilisés pour conditionner les coureurs de fond pour les courses de longue distance.

Le fractionné moyen-long : le plus efficace pour progresser

Alors que chaque type de fractionné a ses propres avantages, le fractionné moyen-long (400 à 3 000 mètres) est généralement considéré comme l’option la plus stimulante et donc la plus efficace pour progresser en course à pied. En effet, il offre les avantages suivants :

• Amélioration de l’endurance : Ces intervalles longs permettent aux coureurs de maintenir un rythme soutenu pendant des périodes prolongées, ce qui est essentiel pour les courses de moyenne et longue distance.
• Développement de la résistance : En obligeant les coureurs à sortir de leur zone de confort, les fractionnés moyen-longs renforcent leur capacité à supporter la fatigue et à maintenir un rythme constant.
• Stimulation du système aérobie : Ces intervalles stimulent le système aérobie, qui est responsable de la production d’énergie pendant la course à pied. En améliorant l’efficacité de ce système, les coureurs peuvent courir plus longtemps et plus vite.
• Travail du rythme de course : Les fractionnés moyen-longs permettent aux coureurs de pratiquer leur rythme de course cible, ce qui est crucial pour les performances le jour de la course.

Conclusion

Bien que tous les types de fractionnés aient leur place dans un programme d’entraînement complet, le fractionné moyen-long (400 à 3 000 mètres) est l’option la plus stimulante et donc la plus efficace pour progresser en course à pied. En améliorant l’endurance, la résistance, le système aérobie et le rythme de course, il prépare les coureurs à atteindre leurs objectifs de performance.