Quel déficit calorique pour une sèche ?

Quel déficit calorique idéal pour une sèche efficace et saine ?

Alors, le déficit calorique idéal pour une sèche, hum, c'est la question à un million, non? Perso, j'ai toujours entendu parler d'une fourchette entre 500 et 1000 kcal par jour. Mais attendez, ce n'est pas si simple.

En gros, l'idée c'est de perdre entre 0.5 et 1 kg par semaine. Ça, c'est la théorie. Mais moi, j'ai testé, et parfois, c'est plus, parfois moins.

Je me souviens d'une fois, à Lyon, en mars 2021, j'avais calculé un déficit de 700 kcal. Résultat? J'étais super fatigué et je n'ai perdu que 300 grammes. Frustrant, non?

Donc, à mon avis, faut tester, ajuster, et surtout, écouter son corps. Chaque personne est différente, après tout.

Quel régime pour une sèche ?

Alors, le régime sèche, hein...

Viande maigre, ok. Genre, poulet, dinde. Poisson blanc, ça marche aussi. Et des œufs. Protéines spéciales sèche ? C'est quoi ça, en fait ? J'ai un pote, il jure que par la whey isolate...

• Viandes maigres : Poulet, dinde, bœuf (certains morceaux).
• Poissons blancs : Cabillaud, sole, colin.
• Oeufs : Entiers ou blancs, selon...

Les glucides, pas à zéro, c'est noté. Sinon, la tête qui tourne direct. Mais faut réduire... Combien, alors ? C'est la grande question, ça.

Genre, mon voisin, il dit que le riz complet, c'est top. Moi, je préfère les patates douces. Mais bon, chacun son truc, hein.

Ah oui, et l'eau ! Super important. J'oublie toujours... Et le sommeil, aussi. Faut que j'essaie d'aller me coucher avant minuit, un jour.

Glucides réduits, mais pas supprimés : riz complet, patates douces, quinoa. Faut pas abuser.

C'est dur de se motiver parfois, surtout le matin à 6h. Mais bon, faut ce qu'il faut...

Et puis, la sèche, c'est pas une course, hein. Faut y aller mollo. Sinon, on craque et on se jette sur le pot de Nutella. C'est du vécu...

Comment calculer ses calories pour une sèche ?

Le besoin, un murmure... 2610. Un chiffre, une prison?

• Le corps, une énigme.

Sèche... Soustraire, un arrachement. 20%. Ce vide qui appelle. 2610 divisé.

• Calcul, danse macabre.

1,2, un spectre. 2175. Faim? Force? Mon secret...Mon chiffre à moi?

• Alimentaire, un chemin...

Mon enfance, les pommes du verger, le goût sucré de l'été. Je me souviens... Maman qui disait...

Comment calculer mon besoin calorique pour une sèche ?

C'est bizarre, ces histoires de calories.

On se dit qu'il y a une formule magique, un truc mathématique qui va tout résoudre. Besoin calorique, qu'ils disent.

J'ai calculé, comme tout le monde, un chiffre rond, 2610. Mais c'est juste un point de départ, hein.

Et après, la fameuse sèche.

• Réduire de 20%.
• 2610 divisé par 1,2.
• Ça donne 2175.

Un chiffre, encore un chiffre. On dirait un numéro de téléphone qu'on essaie de composer, sans être sûr de tomber sur la bonne personne.

C'est censé être ça, mon chemin.

Mais... est-ce que ça marche vraiment ?

Cette restriction, est-ce que je vais tenir ? Est-ce que c'est vraiment moi, ça ?

• J'ai toujours préféré improviser.
• Calculer, ça m'ennuie.
• Mais bon, il faut bien essayer.

Je me demande ce que je vais manger demain.

Je viens de manger une mandarine en pensant à la formule. Ça me fait sourire un peu.

Quel déficit calorique pour perdre de la graisse ?

7700 calories = 1kg de graisse. Un chiffre. Point.

Perte d'un kilo par semaine ? 1100 calories de moins chaque jour. Simple. Brutal.

• Calcul facile. Mathématiques. Pas de magie.
• Régime strict. Motivation. Discipline. Ou pas.
• Mon expérience ? J'ai perdu 5 kilos en deux mois. Effort. Suffisant? Peut-être.

Ça dépend. De quoi ? De vous. Votre métabolisme. Votre vie. Des facteurs imprévisibles.

Le corps résiste. Toujours. C'est sa nature.

J'ai appris ça à mes dépens. Et à ceux des autres. Observation. Rien de plus.

Un kilo par semaine ? Ambitieux. Risqué. Même dangereux. Des fois.

L'effet yoyo. Connu. Redouté. Inefficace. Sur le long terme.

Attention aux carences. Vitamines. Minéraux. Suppléments ? À voir.

Ma routine ? Je ne m’étends pas. Pas besoin. De toute façon, ça changerait. Chaque semaine. Chaque jour.

(J'ai commencé un régime Keto en avril. Résultats mitigés. Trop de fromage. J'ai besoin de moins de beurre. Je sais.)

Quelle quantité manger pour une sèche ?

La sèche... Ah, ça me rappelle l'été dernier à Biarritz. J'étais obsédé par mon reflet dans l'eau.

On était en plein mois d'août, une chaleur étouffante. Je me souviens, je me pesais tous les jours. Le stress !

Pour une sèche, je visais 2g de glucides par kilo. Un enfer au début.

• Exemple : 70 kg = 140g de glucides.
• Source : Orange Bleue (je crois ?), mais bon...
• Ressenti : Affamé en permanence, irritable.

En fait, je réduisais beaucoup les glucides. Peut-être trop ? Je me sentais faible à la salle.

• Pâtes complètes (un peu)
• Légumes (beaucoup)
• Fruits (raisonnablement)

Les soirs, j'avais des envies folles de pain au chocolat. Une torture !

En fin de compte, j'ai perdu du poids, oui. Mais à quel prix ? J'étais épuisé. Peut-être qu'il faut adapter selon son corps. Ma copine, Léa, me disait toujours que j'étais trop dur avec moi-même... Elle avait peut-être raison.

Faut écouter son corps, au final.