Que faut-il boire avant de courir ?

Hydratation avant course à pied : quoi boire ?

Alors, boire quoi avant une course ? L'eau, c'est la base, hein ? Le 15 juillet dernier, avant mon semi-marathon à Annecy (j'avais payé 35€ l'inscription, ça pique!), j'ai bu que de l'eau. Simple et efficace.

Par contre, l'eau aromatisée, j'avoue que j'aime bien. Framboises et menthe, c'est top. J'avais testé ça le 28 août pour une course de 10km dans les bois près de chez moi. Plus fun qu'une simple bouteille d'eau plate.

Manger avant ? Là, c'est plus compliqué. Je suis pas un pro, hein. Mais je sais que des bananes, ça passe bien. Un matin, je crois que c'était le 5 octobre, avant une petite course tranquille, j'avais mangé une banane et bu un thé. C'était parfait. Pas trop lourd, pas trop léger.

Quel aliment fait courir vite ?

Course à pied ? Glucides. Fruits. Bananes. Dattes. Figues. Sec. Pas trop.

Graisses. Avocats. Amandes. Noix. Coco. Chia. Lin. Modération. Pas d'excès.

Hydratation. Essentielle. Eau. Ça suffit.

2023. Mon marathon. Préparation. Rien de spécial. Pain complet. Poisson. Viande rouge. Rarement.

• Énergie lente: céréales complètes.
• Énergie rapide: sucres simples.
• Récupération: protéines. Maigre.

J'ai couru le semi-marathon de Paris cette année. Préparation minime. Résultats corrects. Pas de régime drastique. Simple. Efficace.

Le corps. Machine. Il sait. Écouter. Intuitif.

Ma diététiste ? Non. Je suis un peu... minimaliste. Peut-être trop.

Comment avoir de lénergie avant de courir ?

Bon sang, courir… J’ai toujours autant de mal à me motiver ! Du coup, énergie avant la course, c’est le casse-tête.

Une banane, ok, ça marche. Mais des fois j'ai pas le temps. Trop de boulot, vous voyez ?

• Sucré, oui, mais quoi ? Chocolat ? Un petit carré, pas plus !
• Boisson énergisante... beurk. Trop chimique. J’préfère le jus d'orange, c'est plus sain. Enfin, je crois…

Ce matin, j'ai pris un café. Pas top. J'étais toute tremblante. J'ai failli tomber. Et après, fatigue totale. L'horreur.

Alors, banane ou sucre? Quelle est la meilleure solution? Je sais pas. Peut-être les deux ? Non, c'est stupide.

Mon corps, c'est un mystère. Il me réclame du sucre, alors je lui donne. C'est aussi simple que ça. Ou pas. Je suis perdue.

Ah oui, et l'eau ! Bien s'hydrater avant, c'est primordial. J'oublie toujours ça. Idiot.

• Pourquoi je cours ?
• Pourquoi je me pose autant de questions ?

Hier, j'ai couru 5km. Records personnels, quoi ! Enfin bref, faut que je trouve un système qui marche pour moi. Pour de vrai. Faut que je note ça quelque part. Avant d'oublier. Encore.

Plus de sucre, peut-être ? Ou moins ? Je sais pas. Je devrais demander conseil à un coach sportif.

Points clés: Banane. Sucre (avec modération). Hydratation.