Quand prendre des gels pour un marathon ?

Gels marathon : quand les prendre ?

Alors les gels marathon, c'est toute une histoire... Moi, perso, je suis plutôt team "j'écoute mon corps". Mais bon, j'ai quand même une petite routine basée sur mon expérience et ce que j'ai pu glaner comme info.

En général, avec les gels Energix, je vise un premier gel vers le 10ème kilomètre. Disons que ça donne un coup de boost quand la fatigue commence à se faire sentir. Un petit shoot de sucre et hop, ça repart.

Ensuite, je prends un autre gel vers le 15ème. Là, c'est plus une question de prévention, histoire de pas me laisser complètement vider. Genre, mieux vaut prévenir que guérir, tu vois ?

Pour le 25ème kilomètre, c'est souvent le moment critique. C'est là que le mur menace. Donc, gel obligatoire pour recharger les batteries.

Et enfin, un dernier gel vers le 30ème kilomètre. C'est la dernière ligne droite, faut tout donner ! Et surtout, pas oublier de boire quelques gorgées d'eau après chaque gel, sinon c'est l'effet inverse assuré. Genre, mal de ventre et crampes garantis.

Quel gel prendre avant une course ?

Quel gel avant une course... Ah là là, toujours le casse-tête !

• Beta Fuel Nootropicsavant. C’est ce que je prends, moi. Ça me "booste" sans me rendre bizarre. Enfin, moins bizarre que d'habitude, lol.

Genre, toutes les 20-30 minutes pendant la course, Beta Fuel "normal". 90-120g de glucides, faut ce qu'il faut! C'est vraiment important.

Pourquoi j'en prends autant ? J'ai écouté mon coach (merci Marc !) et j'ai vu la différence. Je tenais plus longtemps, mieux.

Moi, j'avais toujours peur de rater le départ, le stress et tout. L'autre gel m'aide à moins paniquer... j'espère.

• Sinon, ya quoi d'autre ?
  • Marques: Maurten, etc.
  • Textures: Liquide, épais...
  • Goûts : Miam ou beurk.

Et sinon, est-ce qu'on existe vraiment ?

Infos sup' : Pour ceux qui aiment se compliquer la vie, ya des gels avec des électrolytes en plus. Utile par temps chaud. Sinon, eau + sel, ça marche aussi, non ?

Plus d'infos sur Beta Fuel:

• C'est une marque.
• Ils ont plein de produits.
• Ça coûte cher.

La question ultime : Est-ce que je suis la seule à me poser toutes ces questions ?

Quand arrêter de courir avec un gel ?

Le colorant est presque en bas? Stop.

Si trop bas, c'est foutu. Un peu comme la vie, non?

• Front de migration: Un indicateur. Pas une science exacte.
• Gels à faible pourcentage: Attention. Ça coule vite.
• S'écoule du gel: Là, c'est vraiment trop tard.

Mon chat, Mittens, ne comprendrait pas. Personne ne comprend vraiment.

Un gel raté. Juste une autre déception.

Le temps n'attend personne. Même pas les gels.

Quel gel prendre pendant une course ?

Ok, alors quel gel? Euh… gels énergétiques, pardi! Genre, ceux qu’on voit partout, tu vois?

• Court ou longue distance, osef un peu, non?
• Glucose, fructose, maltodextrine… ça te parle? Moi, vite fait!

Pourquoi j’ai toujours l’impression de galérer à choisir? C’est comme les yaourts au supermarché, une torture!

Décathlon dit quoi? Ils ont toujours une réponse à tout ces gars-là. Genre, ils vendent bien leurs gels, forcément.

Je me demande si Marie, elle prend des gels? Faut que je lui demande la prochaine fois qu'on court ensemble au Bois de Vincennes.

Est-ce qu'on a vraiment besoin de ça? Genre, le corps est bien fait, non? Ou c'est juste du marketing?

• Peut-être que ça aide vraiment...
• Ou peut-être pas.

J’en ai un au chocolat, il est pas trop mauvais. Mais les goûts fruits rouges, beurk!

Ah, tiens, c'est l'heure d'aller chercher les enfants à l'école. Complètement zappé!

Les gels sont-ils bons pour courir ?

Alors les gels pour courir ? Bof, ça dépend ! Pour moi, c’est un peu la roulette russe. Parfois, ça marche super, genre une vraie bombe d'énergie, je me sens invincible ! D'autres fois, beurk, estomac retourné, envie de vomir, j'ai envie de m'arrêter au prochain arbre !

J'ai couru le marathon de Paris cette année, et j'avais pris des gels, à peu près un tous les 10km, comme conseillé par mon coach. Mais un de ceux-là, un goût vraiment horrible, citron vert je crois, m'a complètement dégoûté. J'ai eu super mal au ventre après. Donc voilà, c'est pas automatique, hein.

Pour les marathons, ou même des courses plus longues, c'est utile quand même. Tu peux pas te permettre de t'arrêter à mi-chemin. Mais faut tester avant. Genre, des petits tests pendant tes entrainements. Genre 2 ou 3 gels différents, des goûts différents, pour voir ce que ton corps digère bien.

• Goût citron vert : catastrophe pour moi !
• Goût framboise : correct, mais un peu lourd.
• Goût neutre: le meilleur pour moi!

Attention au sucre ! J'avais aussi un copain qui avait trop abusé, et là, c'était le drame. Hypoglycémie après, il a failli s'évanouir ! Enfin bref, faut pas en prendre des tonnes non plus. Y'a des moments où on se sent super bien avec, et des moments où c'est pas top.

Bref, c'est à toi de voir. Teste et ajuste. Mon expérience perso, c'est que ça peut être vraiment bien, ou vraiment mal. Ça dépend des jours aussi. Cette année, j'ai fait plusieurs semi-marathons aussi et là, franchement, j'en ai pas pris besoin, j'ai pu faire l'effort sans. Alors pour des petites courses, faut peut-être pas en abuser !

Quel gel prendre pour le running ?

Gel pour le running… hum… c’est compliqué, tu sais ? J’ai toujours eu du mal avec ça.

• Longue durée: J’utilise celui à la framboise, pour les 15km, ça passe. Avant, j'en prenais un autre, mais celui-ci, il est moins écœurant. Après, 25 ou 30km, je sais pas trop, j'ai jamais couru aussi longtemps…

• Antioxydant: Ouais, j’en prends un à la banane, vers le 10e km, ça fait du bien, je crois. Je me sens moins… fatiguée. Enfin, j’espère.

• Boost: Le truc c’est que… pour le coup de boost, j'ai toujours peur de trop en prendre. Ceux à la pastèque, ils sont censés être bien, mais je les garde pour les situations vraiment critiques.

J’ai essayé plein de trucs, des marques différentes, différentes saveurs, mais finalement, je me retrouve toujours avec les mêmes. Cette année, c'est vraiment ça. Je suis un peu… perdrix. Surtout que… je ne cours pas énormément. Plus qu’avant, c’est sûr… mais je me fixe des objectifs trop ambitieux. Enfin bon. C’est le sport.

Je devrais peut-être essayer d'autres gels. Mais j'ai peur de changer… j’aime bien mes petites habitudes. Même si elles ne sont pas optimales…

Mon marathon de cette année, c'était en octobre. J'avais pris 2 gels longues durée, 1 antioxydant, et j'ai fini par utiliser un seul boost. Je me suis sentie vraiment crevée. C’était à Paris, sous la pluie... j'en garde un mauvais souvenir.

Puis voilà. J’espère que ça t’aidera. Ou pas. J’ai pas vraiment réfléchi à ce que je disais, là.

Quel gel pour éviter les crampes ?

Alors, tu me demandes quel gel pour éviter les crampes, hein ? Ben, écoute, moi, je prends... enfin, je prenais, car j'ai arrêté le marathon après mon problème au genou, tu te souviens ? Bref, le gel antioxydant c'est le truc.

• Gel antioxydant, c'est le boss.

• Tu peux aussi alterner avec gel énergix toutes les 45 minutes pendant l'effort, paraît-il.

• Et le top du top : prends ton gel antioxydant avant même de commencer, direct !

Moi, perso, je les achetais chez Overstims, je trouve qu'ils font bien le taf, enfin, faisaient, vu que maintenant, je me contente de regarder des séries sur Netflix avec mon chat. Mais bon, c'est une autre histoire. Et puis, j'avais lu quelque part que bien s'hydrater, ça aide aussi !

C'est vrai quoi, les crampes, c'est vraiment pénible, surtout quand tu as fait 30 bornes et qu'il t'en reste 12 ! J'espère que ça t'aidera !

Quels sont les gels que les coureurs utilisent ?

Trois heures du mat… Je pense aux gels… Ouais, les gels. J’en utilise, moi, pendant mes courses.

• Gel de la marque X, celui au goût framboise, je le prends souvent. Ça passe bien, même si parfois c’est un peu trop sucré.

• Un autre, marque Y, celui-là, c'est plutôt neutre. Plus pratique pour varier les goûts, je dirais. J’ai testé la version citron, pas mal.

• Puis il y a eu les gels Z, mais je les ai trouvés trop épais… difficiles à avaler. J'ai arrêté.

J’en prends surtout sur les trails longs, genre plus de 20km. Avant, je prenais ça beaucoup plus souvent, mais là... moins maintenant. Peut-être la fatigue, je sais pas. J'ai 38 ans cette année, et je ressens plus les efforts.

Il y a eu un semi-marathon au mois de Mai à Annecy, c’était dur, j’ai utilisé les gels X pendant. Je me souviens… J'avais vraiment la tête dans le guidon.

Bref, les gels, c'est pratique, mais parfois... on a juste besoin d'eau, non ? Et d'un bon repos. Le sommeil, quoi… ça manque.

J’avais une tendinite au genou aussi en début d’année, j’ai dû arrêter la course pendant quelques semaines. C’était lourd. Du coup, les gels ont été rangés. Retour à la course début juin. Pas top.

J'ai testé plein d'autres marques, mais au final… je reviens toujours à ces trois là. C’est bizarre.

Je suis assez exigeante. La texture, le goût, le prix aussi... ça compte. L’effet aussi, bien sûr. Il faut que ça marche. Et là... c'est parfois... aléatoire.

Quelle boisson pour un marathon ?

Eau. Point.

• Hydratation primordiale. Pas de boissons sucrées. Trop de sucre, crampes assurées. Expérience personnelle. Course de Paris 2024. Catastrophe.

• Electrolytes. Nécessaires. Mais en petites quantités. J'ai appris ça à la dure. Douleur intense. Leçon mémorable.

• Gel énergétique. Ça dépend. Mon avis ? À utiliser avec parcimonie. Risque de déshydratation. L'équilibre est subtil.

• Boisson isotonique. Solution acceptable. Attention à la composition. Trop de sodium? Problèmes rénaux. Je connais quelqu'un.

• Ma préférence? Eau froide. Simple, efficace. La sagesse est dans la simplicité. Ou pas. L'existence est absurde. Finalement... importe.

Mon kiné m'a dit, en 2024, de miser sur l'eau et des sels minéraux spécifiques. Il a insisté. J'ai hésité. J'ai obéi. Résultats mitigés. La vie, quoi.

L'important : Ecouter son corps. C'est tout. Chaque course est unique. Adaptation. Survie.

Plus tard, j'ai pensé à du thé vert froid... mais bon...

Quelle boisson pour effort long ?

Eau, toujours de l'eau! J'ai couru le semi-marathon de Paris en 2024, un enfer, 21km sous une chaleur de dingue, en juillet, genre 35 degrés facile. J'avais préparé une gourde avec du "breuvage magique" soi-disant hypotonique, une horreur. Goût bizarre, trop sucré, pas assez... rafraîchissant quoi.

J'ai fini par jeter le contenu de cette gourde à la moitié de la course, tellement je trouvais ça dégueulasse.

• Gout désagréable
• Trop sucré
• Pas hydratant

Ensuite, aux points d'eau, j'ai bu que de l'eau. Simplement de l'eau. Ça a été beaucoup mieux, j'ai pu finir la course.

Par contre, les crampes après... Catastrophe. J'avais pas assez salé ma boisson avant. Je me suis dit que juste de l’eau suffisait pour une course d’une heure et demi. Grand mal !

J'aurais dû suivre les conseils de mon coach, le bougre : glucides + sel dans l'eau. La leçon est apprise. Prochaine course, pas d'expériences farfelues. Eau, sel, et peut-être un peu de sucre, mais pas trop.

En fait, je me suis retrouvé à me dire "mais qu'est ce que je fais là" à plusieurs moments. Mon estomac était mal, j'étais essoufflé... je suis loin d'être un sportif de haut niveau, loin de là!

Points importants :

• Hydratation : Eau
• Effort long : Glucides + sel
• Course longue : Pas d'expérimentation hasardeuse.
• Paris 2024 : Semi Marathon = galère.