Pourquoi je fais de la musculation mais aucun résultat ?

Quand voit-on les résultats de la musculation ?

Deux mois, c’est le cap. Changements physiques perceptibles, même si la balance, cette ennemie jurée de la motivation, peut mentir effrontément. L’an dernier, j’avais suivi un programme similaire, et c’est à ce moment-là que j’ai vu ma silhouette s'affiner. On parle surtout d'une amélioration de la posture, une sensation de force grandissante. Pas de miracle, hein ? On est loin du corps de rêve des magazines.

Six à huit semaines, c’est la fourchette basse. On sent une différence, oui, mais c’est plus subtil. Plus une question de ressenti qu'une transformation spectaculaire. Un peu comme la sagesse, ça s’acquiert progressivement. Il faut de la patience, une vertu rare de nos jours, malheureusement.

• Amélioration de la force musculaire (6-8 semaines)
• Modifications de la composition corporelle (2 mois) Plus de muscle, moins de gras, c’est le but!
• La confiance en soi, ça aussi, ça grimpe avec l’effort. Et c'est vachement important. Philosophiquement parlant, c'est un aspect négligé par beaucoup.

Ah, et j'ai oublié un truc crucial. L'alimentation, bien sûr ! On se fout pas du régime alimentaire. J'ai appris ça à mes dépens l’année dernière, avec mon programme de musculation en salle... Trop de pizzas, ça ralentit tout.

Donc voilà, le résumé. Ça dépend de plein de trucs, du programme, de l'alimentation, de la génétique... Mais en gros, deux mois pour voir quelque chose de significatif. Et six à huit semaines pour sentir des changements, même minuscules. On se concentre sur le processus, pas que sur le résultat. C’est le conseil qu’une amie coach sportive m’a donné, et j’avoue que ça m’aide beaucoup.

Petit plus perso : Cette année, j'ai intégré la course à pied à ma routine du mercredi soir. On verra les effets à long terme. On verra bien.

Pourquoi je ne vois pas de résultats après avoir fait de l’exercice ?

Alors, vous suez comme un marathonien après un apéro au pastis, et pourtant, votre corps ressemble toujours à un flanby ? Pas de panique, ça arrive même à Schwarzenegger au début de sa carrière (si on en croit ma grand-mère, qui a apparemment fait du baby-sitting pour le Terminator en herbe).

• Intensité, mon ami, l'intensité ! Vous croyez faire du sport ? Pffft. Votre corps rigole. Il faut le secouer, le malmener, le forcer à penser "Oh, merde, c'est pas du gâteau !". Je parle d'une vraie souffrance physique, pas de cette petite transpiration de feignasse.

• Routine, ennemie jurée du progrès. Changer d'exercices, c'est comme changer de parfum : ça surprend, ça excite, et surtout, ça fonctionne. Sinon, vous devenez aussi prévisible que mon chat qui réclame ses croquettes à 6h du matin, résultat : zéro surprise, zéro résultat.

• L'alimentation, la grande oubliée. Vous pouvez vous épuiser comme un chien de traîneau en Sibérie, si vous vous goinfrez de pizzas ensuite, c'est peine perdue. C'est comme vouloir construire une tour Eiffel avec des Legos : mignon, mais pas très solide.

Enfin bref, oubliez les entraînements pépères. Sortez de votre zone de confort. On ne parle pas de faire du yoga sur le Mont Blanc en tongs, mais d'un petit effort supplémentaire. De la sueur, des courbatures dignes d'un film d'action. Et là, peut-être, vous verrez la différence.

Petit conseil perso : je me suis mise au crossfit cette année (oui, je sais, j'ai une vie trépidante). Catastrophe les premiers temps. Mais maintenant ? Je suis quasiment une gazelle musclée. Presque.

Points clés à retenir: Intensité maximale. Variété des exercices. Régime alimentaire adapté. Et surtout, n'oubliez pas la crème solaire, c'est important aussi!

Pourquoi ne voit-on pas mes muscles ?

Merde, pourquoi je vois rien ? Mon corps, c’est bizarre. J’ai l’impression d’être une nouille.

• Muscles ? Où ça ?
• Peut-être que je suis trop maigre ? Non, j’ai quand même mangé un camembert entier hier soir…
• Ou trop grosse ? Putain, je déteste me peser.

C'est normal, dit-il. Normal ? Sérieux ? Ça me rassure pas du tout ça.

Bon, la vidéo… Ah oui, j’avais regardé une vidéo sur l’anatomie. J’ai vraiment besoin de comprendre…

• Il parlait de couches de graisse. J'en ai peut-être trop ?
• Ou alors… Je sais pas… Est-ce que je suis faite de chewing-gum ?

J’ai envie d’un chocolat. Non, faut que je me concentre.

Peut-être que je ne m'entraîne pas assez ? Ou peut-être que je suis faite autrement ? Chaque corps est différent, non ? Mon reflet dans la glace… Déprimant.

• Trop de sucre hier ? Ouais, j’ai fait un gâteau au chocolat, un vrai massacre.
• Alors, c’est ça ? Trop de gâteau ? Trop de gras ? Trop de… rien ?

La vidéo… j’ai zappé les explications scientifiques. Je suis nulle.

Il faut que je trouve un coach. Sérieux. Un vrai, pas une appli pour téléphone.

Et puis, est-ce que je suis faite pour avoir des gros muscles ? Genre, musclée comme une bodybuildeuse ? Non. Ça me fait flipper.

Bref. Faut que je mange des épinards. Et que j’arrête le chocolat. Peut-être. Ou pas.

Quest-ce qui ralentit la prise de muscle ?

Attends, quoi ? La prise de muscle... Ah oui, galère sans nom !

• Sucre, le grand méchant. Genre, vraiment ?

  • Réduit l'assimilation des protéines ? C'est pas cool, ça. J'ai lu ça quelque part...ou pas.

• Résistance à l'insuline... ça sonne docteur, ça. Mauvais signe.

  • Ma tante Gertrude avait ça, non ? Bref.

Et puis, t'as aussi :

• Le stress. J'ai un stress monstre avec ce projet, ça doit jouer.
• Pas assez de sommeil. Normal, vu le stress. Cercle vicieux, quoi.
• L'âge ? Je me fais vieux, ok ?

Je me demande si mon programme d'entraînement est adapté. Ou si je mange assez de brocolis. La vie, quoi.

En plus...

• Génétique, évidemment. On n'est pas tous égaux, hein. Franchement, je me demande pourquoi je me prends la tête avec tout ça. Je ferais mieux de regarder Netflix.

Pff... Je crois que je vais manger un truc sucré. Paradoxal, non ?

C'est hyper subjectif comme question. Je rajouterais la qualité des aliments et l'hydratation.

Quest-ce qui empêche de prendre du muscle ?

Ah, le sucre… cet ennemi juré des biceps dodus ! On dirait un petit vampire, suçant toute l'énergie destinée à la croissance musculaire. Pire qu'un ex qui vous vole votre crème glacée préférée, hein ?

• Résistance à l'insuline: Imaginez vos muscles comme des maisons affamées, attendant des protéines, et le sucre, c'est le voisin qui bloque la livraison. Frustrant, non ?

• Faible assimilation des protéines: Le sucre fait la fête avec les protéines, les empêchant de rejoindre la fête des muscles en construction. On dirait un DJ qui met une musique ringarde à une soirée branchée.

• Stockage de graisse: Au lieu de muscles, vous vous retrouvez avec une belle couche de graisse. Un peu comme un gâteau décoré de crème au lieu de pépites de chocolat, quoi ! Zut alors!

Cette année, j'ai moi-même galéré avec ça, passant de ma phase "biscuit-chocolat-pâtisserie" à une alimentation plus… sobre. Ouch ! Mon entraîneur, un type aussi sec qu'un vieux bretzel, m'a dit ça en me regardant avec un air de pitié : "Tu veux des muscles ? Fini le sucre rapide !". Il avait raison, évidemment. Le coquin !

Bref, pour prendre du muscle, limitez le sucre. C'est aussi simple que ça. Ou presque. Il faut aussi s'entraîner, bien sûr. Mais là, on s'éloigne du sujet… Et puis, moins de sucre = plus de place pour le chocolat noir. C’est toujours ça de pris! Mieux que rien, en somme.

• Choisir des sucres lents: Fruits, légumes, légumineuses...
• Privilégier les protéines: Viandes maigres, poisson, œufs, légumineuses...
• Boire beaucoup d'eau: Essentiel pour la récupération musculaire.

Mon expérience perso ? J’ai remplacé ma consommation quotidienne de Nutella par un yaourt grec avec des fruits rouges. Le progrès est lent, mais ça se voit déjà. C’est juste un exemple, hein. Mais je suis motivé et j'y vais doucement !

Pourquoi narrive-je pas à prendre du muscle ?

Putain, toujours pas de muscles… Pourquoi ? Protéines, c’est ça ? 1,6 à 1,8g par kilo… J’ai pesé 70kg ce matin, donc… Plus de 100g par jour? Sérieux ? J’en mange combien, moi ? J’sais pas… Des œufs, du poulet… Mais pas autant que ça, non ?

Protéines, c’est le truc clé, paraît-il. Mais y’a d’autres trucs, non ? Le sommeil ? J’dors mal en ce moment, 5h par nuit à peine… Trop de café. Trop de séries sur Netflix… Dormir, c'est super important paraît-il.

Et l’entrainement ? Je suis allé à la salle 3 fois cette semaine. Bof. Pas assez intense ? Trop intense ? J’suis jamais sûr de moi. Entraînement régulier, faut-il que je mette plus de poids? Ou plus de répétitions ? Ou changer d’exercices ?

Ah, et puis l’alimentation… Chips hier soir, pizza avant hier… Merde. Régime, ça aussi, c’est important. Faut que j'arrête les conneries. J’ai vu un doc sur Youtube sur les calories aussi. Faut calculer tout ça… C’est lourd.

Ou est-ce que c’est génétique ? Mon père, il est maigre comme un clou… Peut-être que je suis fait comme ça ? Génétique, à creuser. Je suis peut-être juste pas fait pour avoir des gros bras. Zut alors.

Enfin bref… Protéines, sommeil, entraînement, alimentation… Et peut-être la génétique... Je dois choisir une voie et m’y tenir ! Peut-être que je vais juste devenir vieux et maigre.

• Protéines: 100g+ par jour (70kg)
• Sommeil: Minimum 7h, arrêter le café le soir
• Entraînement: Plus régulier et intense?
• Régime: Supprimer les chips et les pizzas
• Génétique: Peut-être une malédiction familiale...