Est-il bon de se coucher à 20h ?

Dormir à 20h : Est-ce un péché de précocité ou une stratégie de bien-être ?

L’appel du lit à 20h, une envie étrange pour certains, un rituel sacré pour d’autres. Alors, est-ce une bonne idée de fermer les yeux si tôt ? La réponse, comme souvent, est plus nuancée qu’un simple “oui” ou “non”.

Si les études pointent souvent du doigt une tranche horaire idéale se situant entre 22h et 23h pour un sommeil réparateur, il est important de comprendre que l’horloge interne de chacun est unique. Condamner systématiquement un coucher à 20h serait donc une erreur.

Pourquoi 20h pourrait être une option viable :

• Respecter son chronotype: Certaines personnes sont naturellement “du matin”, des lève-tôt qui atteignent leur pic de performance très tôt et se fatiguent plus vite en soirée. Pour ces individus, se coucher à 20h pourrait être une façon de respecter leur rythme biologique et d’optimiser leur énergie.
• Compenser un lever matinal: Les professionnels avec des horaires exigeants, les parents de jeunes enfants ou ceux qui doivent se lever très tôt pour leur travail peuvent trouver un avantage à se coucher plus tôt afin d’accumuler suffisamment d’heures de sommeil.
• Combattre l’insomnie: Paradoxalement, pour certaines personnes souffrant d’insomnie, avancer l’heure du coucher peut aider à réguler le cycle veille-sommeil et à retrouver un sommeil plus profond et réparateur.
• Besoin accru de sommeil: Certaines phases de la vie, comme la grossesse, ou certains états de santé, peuvent augmenter le besoin de sommeil. Se coucher à 20h peut alors être une nécessité pour répondre à ces besoins.

Les points à considérer avant de faire de 20h votre heure de coucher :

• L’impact sur la vie sociale: Se coucher à 20h peut limiter les interactions sociales et les activités en soirée. Il est important de peser le pour et le contre si cela affecte votre bien-être général.
• La qualité du sommeil: Il est essentiel de s’assurer que le sommeil est réellement réparateur. Se coucher tôt n’est pas utile si vous passez la nuit à vous retourner dans votre lit.
• L’exposition à la lumière: L’exposition à la lumière artificielle le soir peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Si vous vous couchez tôt, il est important de minimiser votre exposition aux écrans avant d’aller au lit.

En conclusion : L’heure de coucher idéale est celle qui vous permet de respecter votre horloge biologique, de satisfaire vos besoins de sommeil et de vous sentir reposé et énergique au réveil. Se coucher à 20h n’est ni une hérésie ni une panacée. Écoutez votre corps, expérimentez et trouvez le rythme qui vous convient le mieux.