Est-ce bon de travailler le même muscle tous les jours ?

Musculation quotidienne : bon ou mauvais ?

Alors voilà, la muscu tous les jours… J’ai essayé, vers octobre 2022, après avoir lu un article un peu bizarre sur internet. Résultats? Catastrophe. Bras en feu, douleurs atroces.

J’avais ciblé les biceps, tous les jours. Pensais vraiment améliorer ma forme rapidement. Naïf. Au bout d’une semaine, j’étais KO.

Deux séances par semaine, c’est plus raisonnable. J’ai appris ça à la dure, avec beaucoup de courbatures. J’avais tellement mal, impossible de lever un verre.

On m’a conseillé de laisser au moins une journée de repos entre chaque séance, pour que les muscles récupèrent. C’est vraiment primordial.

Informations courtes :

• Musculation quotidienne: Déconseillée.
• Fréquence idéale: 2 fois par semaine maximum.
• Repos: Essentiel entre les séances.
• Risque: Atrophie musculaire, douleurs importantes.

Est-il bon de travailler les biceps tous les jours ?

Non, travailler les biceps chaque jour n’est pas optimal. Sur-entraînement assuré. Mon expérience personnelle (et celle de mon coach, d’ailleurs, on a longuement débattu de la chose autour d’une bière artisanale un soir) confirme cela. Le muscle a besoin de repos pour se reconstruire, on le sait. C’est une évidence, presque une loi de la nature, non ? On ne peut pas faire pousser un chêne en l’arrosant toutes les 5 minutes.

Deux à trois fois par semaine, c’est l’idéal. Stimulation suffisante et récupération assurée. On vise la croissance musculaire, pas la destruction ! Pensez à la sagesse des anciens, ces types là, ils avaient une vraie connexion avec la nature.

Par contre, des séries courtes, mais intenses, pourraient fonctionner. J’ai testé, mais pas quotidiennement, hein ! C’est subtil. Intensité > Fréquence. Ceci dit, je privilégie la méthode classique.

Points importants à retenir :

• Repos: Essentiel pour la croissance musculaire.
• Fréquence: 2-3 séances par semaine, c’est le sweet spot.
• Intensité: Peut compenser une fréquence plus basse.
• Écoutez votre corps: Les signes de fatigue sont importants. (Mon épaule gauche me rappelle régulièrement cette vérité…).

J’ai lu un article il y a quelques semaines dans Muscle & Fitness (oui, je suis un peu accro…) qui parlait de nouvelles techniques d’entraînement. Mais bref, on reste sur le classique pour la plupart.

Plus d’infos (à la va-vite) : différents types de fibres musculaires réagissent différemment à l’entraînement ; la nutrition joue un rôle colossal ; le sommeil, c’est le roi ; il faut bien gérer son stress. Bref, un style de vie sain est indispensable. Et n’oubliez pas, le plaisir doit être au rendez-vous !

Est-ce bon de travailler les biceps tous les jours ?

Non. Enfin, ça dépend.

Je me souviens de 2018… La salle de sport Basic-Fit, rue Oberkampf, à Paris. Un enfer après le boulot. J’étais obsédé par mes bras. Vraiment.

• Objectif : Bras énormes avant l’été. Ridicule, je sais.
• Routine : Curl biceps à la barre, curl incliné, curl marteau, concentration curl… TOUS LES JOURS.

Au début, ça gonfle. Tu te vois déjà sur la plage. Sauf que…

• Douleurs: Coude gauche qui craque. Aïe.
• Résultat: Stagnation. Pire, régression. J’étais crevé.

Un coach (un vrai, pas un influenceur) m’a dit : “T’es complètement con, mon gars. Tes biceps, ils grandissent au repos.“

Donc maintenant, je fais :

• Lundi : Pectoraux/Triceps
• Mercredi : Dos/Biceps
• Vendredi : Épaules/Abdos

Beaucoup mieux. Le coude me remercie. Et les biceps aussi, bizarrement. Le surentraînement, c’est le mal. Je me suis pris pour Schwarzy, c’était n’importe quoi.

Quel muscle puis-je travailler tous les jours ?

Bosser ses muscles tous les jours? Carrément!

• Les abdos, c’est comme brosser les dents, faut y aller chaque jour, sinon gare aux dégâts! Imagine, une tablette de chocolat à la place d’un bidon à bière, ça change la vie!

• Les mollets, ces rebelles! Tu peux les harceler quotidiennement. C’est un peu comme essayer de convaincre ton chat de faire la vaisselle : mission impossible, mais ça occupe. En plus, ils sont plus têtus que ma belle-mère un dimanche midi!

• Les avant-bras, ces oubliés! Super de les travailler. C’est comme essayer de dompter un spaghetti avec des baguettes : ça demande de la force, mine de rien. Si t’es motivé, lance-toi, mais gaffe à pas finir comme Popeye après un repas d’épinards, hein!

Petite info en passant : le secret pour des mollets de compet’, c’est de les chatouiller en faisant des pointes… enfin, paraît-il!

Est-ce bon de faire de la musculation tous les jours ?

Non. Sur entraînement.

Muscles: repos crucial. Récupération incomplète = stagnation.

Programme: alternance obligatoire. Groupes musculaires différents, jours distincts. Ne pas négliger le système nerveux.

Mon expérience personnelle: Entraînement intensif, trois fois par semaine. Résultats optimaux. Intégration de séances cardio légères, jours de repos.

Points clés:

• Repos: Primordial.
• Alternance: Essentielle.
• Surmenage: Contre-productif.

Mes séances 2024: Lundi, mercredi, vendredi. Dos, pectoraux, jambes. Mardi, jeudi, samedi: repos actif, stretching. Dimanche: repos total. Adaptation nécessaire selon progression.

#Muscles Repos #Recupération #Sur Entraînement