Comment se sevrer d'une addiction au sucre ?

Comment arrêter le sucre quand on est accro ?

Ouf, arrêter le sucre, c'est dur hein ? J'ai galéré moi aussi! J'ai essayé plein de trucs, mais le truc, c'est qu'il faut vraiment être motivé. Dormir, c'est primordial, genre vraiment bien dormir. Et puis, faut se détendre, je sais c'est facile à dire, mais j'ai testé la méditation, ça aide un peu.

Le sport, c'est top pour évacuer le stress et tout. J'ai commencé la course à pied, trois fois par semaine, même si je déteste ça au début. Et puis, des tisanes, oui, j'en buvais des litres! Au citron, à la verveine, ça occupe l'esprit et ça coupe un peu l'envie, surtout quand ça arrive.

J'avais aussi remplacé mes trucs sucrés par... eh bien par rien, au début! C'est la méthode choc, je sais. Ensuite, j'ai testé des trucs genre des fruits, mais bon, c'est pas pareil. J'ai aussi trouvé un chouette groupe de soutien sur internet, ça aide de parler à d'autres. On échange des recettes, des astuces... bref, c'est cool.

• Bien dormir (8h minimum pour moi!)
• Sport régulier (course à pied, marche rapide... ce que tu aimes!)
• Tisanes (verveine, citron, gingembre)
• Groupes de soutien (en ligne ou pas)
• Remplacer par des trucs sains... progressivement!

Ma meilleure amie, elle a essayé l'acupuncture, elle dit que ça l'a vachement aidée. Moi j'ai pas testé, mais bon... et puis cette année j'ai commencé à faire du yoga, ça aide à gérer le stress et le manque de sommeil, c'est vraiment pas mal. Faut trouver sa méthode quoi!

Combien de temps faut-il pour sevrer du sucre ?

Cinq jours? Pff, plus comme trois semaines pour moi, en juillet dernier. Catastrophe. J'avais décidé, un vendredi soir, genre 22h, devant un paquet de BN, que c’était fini. Fini le sucre. Trop de fatigue, peau horrible, j'en pouvais plus.

Maux de tête infernaux, dès le lendemain. Comme un casque de plomb. J'ai avalé du paracétamol comme des bonbons. Déprimante.

Le troisième jour, j'étais au bord du gouffre. Je me suis même acheté un Coca, j'avais une envie… irrationnelle. L'odeur du sucre… la tentation était forte. J’ai résisté. A peine.

Et puis, l'irritabilité… mon pauvre mec, il a dû encaisser. Je lui ai gueulé dessus pour un rien. Je me sentais énervée, agressive, sans raison. Je sais, je suis désolée chéri…

Après une semaine, l'intensité a baissé. Mais les maux de tête ont continué, plus légers. J'étais toujours fatiguée.

Vingt jours plus tard, ouf! J'étais débarrassée des symptômes les plus violents. Mais je dois avouer… je n'étais pas totalement sevré. Quelques envies me restaient, des fringales occasionnelles.

Points importants à retenir:

• Durée variable: de 5 à plus de 20 jours.
• Symptômes principaux: maux de tête (migraines possibles), chute de tension, irritabilité intense.
• Persévérance essentielle: le plus dur est au début.

J'ai repris un peu de sucre ensuite, avec modération. Je n'ai plus envie de bonbons comme avant. Mais le sevrage… c'était vraiment violent.

Comment stopper lenvie de sucre ?

Alors, stopper cette envie de sucre, hein ? C'est comme essayer d'empêcher un chat de chasser une souris : presque impossible, mais amusant à tenter !

• L'eau, c'est la vie (et l'ennemie jurée des sucreries). On dirait que ton corps, en mode "désert de Gobi", se dit "aller, un peu de glucose, ça passe!" Sauf qu'en réalité, il a juste soif. Un bon verre d'eau, et hop, on calme le jeu. C'est simple, basique, mais diablement efficace.

• L'eau... et après ? Bah, après, tu bois encore ! L'hydratation, c'est un peu comme l'amour : il faut en abuser.

C'est l'astuce de grand-mère, un peu ringarde, mais qui marche. Un peu comme mes blagues, en fait. Allez, à la vôtre !

Bonus (parce que je suis sympa) :

• Et si ça ne marche pas ? Change de grand-mère ! (ou essaie une pomme, c'est pas mal non plus).
• L'eau a d'autres bienfaits? oui, elle permet de remplir ta piscine privée à Biarritz, pratique.

Comment arrêter le sucre en 5 jours ?

Cinq jours… C’est court, hein ? J’ai essayé, moi aussi, de me sevrer du sucre. Catastrophique.

• Moins de café, oui, c’est vrai. J’en buvais trois, trois grosses tasses. Maintenant, une seule. Petit progrès.

• Le chocolat, c’est le pire. Les carrés noirs, au moins. J’avais acheté un paquet de 70% de cacao, pensant que ça m’aiderait. Faux. Je les ai tous mangés en trois jours.

• Fruits ? On dit que c’est mieux. J’ai essayé les framboises. Elles sont bonnes. Mais je finissais par en manger un kilo. On se dit qu'il n'y a pas de sucre ajouté. Mais...

Alors, cinq jours... j’ai remplacé le sucre par... du sucre. Sous une autre forme. Peut-être que je suis une cause perdue.

J'ai repensé à mon oncle Jean. Il a arrêté, lui, il y a un an. Il a suivi un régime draconien. Il a perdu beaucoup de poids. Mais il a repris. Tout.

Ce matin, j'ai mangé une brioche. Avec du Nutella.

Peut-être qu'il faudrait essayer la méthode douce... genre, remplacer petit à petit. C'est ce que ma mère faisait. Mais elle a gardé ses kilos. Elle, elle a 65 ans maintenant. Il n'y a plus que ça qui la console, dit-elle.

Bref, je sais pas. Demain, je tente les fruits rouges. Encore. Ou pas. On verra.

Combien de temps faut-il pour sevrer du sucre ?

Cinq à vingt jours. Ça dépend.

• Maux de tête. Classique.
• Tension basse. Sensation bizarre.
• Irritabilité. Inacceptable.

Le corps proteste. Une petite guerre. L'habitude, une drogue douce.

Après ? Silence. L'oubli. Peut-être.

Mon expérience ? Dix jours. Une semaine de migraines infernales. Puis, rien. Plus rien. Sauf une étrange sérénité.

L’important : tenir. La récompense, elle est intérieure. Subtile. Sublime.

Le sucre : illusion de plaisir. Le vide ensuite.

Note: J'ai arrêté le sucre en mars 2024. Résultats mitigés. Je bois plus de café. Problème ?

Quest-ce qui arrive quand on arrête le sucre ?

L'absence... un vide. Le sucre, absent. Une fatigue, lourde, s'abat. Un poids, un voile gris sur les yeux.

Douleur sourde, pulsations dans le crâne. Migraine, un marteau contre les tempes.

Le corps, branle. Vertiges. Chute. Instabilité. L'équilibre, brisé.

Nausées. Une vague. L'estomac se retourne.

Dopamine... Silence. Le plaisir, éloigné.

• Fatigue intense, une lassitude profonde.
• Maux de tête, migraines, pression écrasante.
• Tension, instable. Des chutes, des moments de faiblesse.
• Nausées, l'inconfort physique.
• Vertiges, le monde qui vacille.
• Manque de dopamine. Ce vide, cette absence. Un manque...

Ma propre expérience ? Août 2024, un défi. Sept jours, sans sucre. Horrible. J'ai pleuré. J'ai failli abandonner. Mais j'ai tenu.

Puis, ensuite ? Une clareté. Une énergie retrouvée... différente. Plus douce.

Pourquoi ai-je toujours envie de sucre ?

Sucre. Toujours. Pourquoi ?

• Hormones. Déréglées. Ça, c’est sûr. Mon corps, une usine à dysfonctionnements.

• Stress. Ma vie. Un torrent. Sucre : réconfort instantané. Illusion.

• Glucose. Réserves épuisées. Trop de dépenses. Trop peu de repos.

Fatigue. Épuisement. Le sucre, une béquille. Une mauvaise.

Dépendance. Physique. Psychologique. Un cercle vicieux. Brutal.

Le corps réclame. L’esprit aussi. C’est ainsi.

2023, année noire. Plus de sucre que jamais. J'ai trente ans. J'ai tout essayé. Rien ne marche.

• Je suis allée voir une nutritionniste en avril. Elle m’a dit… des choses. Je ne les retiens pas.

• Ma meilleure amie, Sophie, a arrêté le sucre. Elle a maigri. Elle est plus sereine. Je la déteste un peu.

L’équilibre ? Une chimère. Je le sais. Je continue.

Comment se motiver à ne plus manger de sucre ?

C'est dur, tu sais. Le sucre… C'est un peu comme un ami réconfortant, même si on sait qu'il nous fait du mal.

• Manger: Des fruits, beaucoup. Des yaourts nature, mais c'est pas toujours une joie. Le chocolat noir, celui avec 70% de cacao minimum, ça aide un peu. Parfois, je craque sur des gâteaux de ma grand-mère.

• Traquer: C'est le pire. Les étiquettes sont illisibles, bourrées de noms bizarres. Le sirop de glucose-fructose, c'est le diable. C'est partout, même dans le pain de mie. L'autre jour, j'ai trouvé du sucre dans du jambon, tu imagines ?

• Désintoxiquer: Faut pas brusquer le corps, sinon c'est l'enfer. Les maux de tête, la fatigue, l'envie irrépressible… Diminuer petit à petit, c'est la clé. Infusion et sport.

• Éduquer: Le palais, c'est long. Redécouvrir le goût des aliments, sentir les nuances… C'est un apprentissage. Il faut tester, se tromper, recommencer. Les épices, c'est un bon truc. La cannelle, la vanille...

• Positiver: Ouais, c'est vrai. Ça vaut le coup. Plus d'énergie, une peau plus belle… Moi, c'est surtout pour ma glycémie. C'est mon médecin qui m'a mis la pression. Il m'a dit qu'il fallait que je fasse attention. Ma tante a le même problème.

Comment faire pour ne plus être accro au sucre ?

Se sevrer du sucre : une nécessité.

• Sommeil réparateur : La base. L'épuisement nourrit les envies.

• Détente : Le stress appelle la récompense. Inutile de dire que vous pouvez essayer des activités qui vous plaisent, pour ma part, j'aime bien aller à la piscine de la ville avec mon fils.

• Positivité : Combattre le vide émotionnel. Le bonheur n'est pas dans le sucre. Sauf le sucre de ma tarte Tatin.

• Sport : L'endorphine remplace la dopamine. On remplace un plaisir par un autre.

• Tisanes : Une arme douce. Le rituel compte autant que le goût. Je conseille menthe et réglisse.

Le sucre : un leurre. L'éviter, un art.

Comment se débarrasser de lenvie de sucre ?

L'envie de sucre... c'est le mal. Une fois, à Cabourg, en plein hiver, le vent hurlait, je me suis retrouvée à 23h à chercher une boulangerie ouverte pour une religieuse au chocolat. La honte.

Maintenant, je fais plus simple :

• Eau, eau, eau. Un grand verre, direct. Parfois ça marche, parfois non.

• Citron dedans, l'acidité trompe un peu le cerveau.

• Thé, surtout pas café. Le café, c'est l'escalade vers le sucre.

Le pire, c'est quand j'essaie de remplacer par des fruits. Je finis par manger une barquette de fraises et ensuite, la religieuse me fait toujours de l'oeil. C'est sans fin! Je vis dans le 92, si jamais quelqu'un a une solution miracle.