Comment se ravitailler pendant un trail ?

9 mois 63 vues

Ravitaillement trail : L'essentielOptimisez votre trail avec un ravitaillement stratégique. Privilégiez les bases : eau, fruits secs. Toutes les 2-3 heures, alternez boisson de récupération et barre protéinée pour un apport constant. Variez les saveurs pour éviter la lassitude. Une bonne hydratation est primordiale ! Adaptez votre stratégie à la durée et au dénivelé.

Commentaire 0 j’aime

Vous vouliez peut-être demander ceci ?Plus

Comment bien se ravitailler lors dun trail ?

Alors, le ravitaillement en trail, c'est un vrai casse-tête ! Pour moi, l'ultra-trail du Vercors en juin 2023, ça a été une sacrée leçon. J'avais prévu des gels, mais au bout de 5h, j'étais écoeurée.

Des barres, j'en ai grignoté, mais l'estomac a protesté. Finalement, j'ai survécu grâce aux oranges et aux bananes aux points ravitaillements, ça m'a sauvé la mise, franchement. J'ai dépensé environ 50 euros en ravitaillement à l'avance.

En fait, je pense qu'il faut vraiment tester son alimentation avant, lors d'entraînements longs. Ce qui marche bien pour un ami, pourra être une catastrophe pour vous. L'hydratation, c'est aussi crucial, et je ne parle pas juste de l'eau...

Questions/Réponses rapides :

Fréquence ravitaillement ? Toutes les 2-3h, minimum.
Que manger ? Varier : fruits, barres, boisson de récupération. Testé avant !
Combien prévoir ? Dépend de la durée, testez vos besoins à l'entraînement.

Comment se passe un ravitaillement trail ?

Se ravitailler en ultra-trail, c'est un art. Un peu comme jongler avec des aiguilles à tricoter en courant... sans se planter.

Glucides : Visez 60-90g/heure. Une fourchette large, un peu comme ma marge d'erreur quand j'essaie de réparer mon vélo.
Rythme : Petit-déjeuner toutes les 15-20 minutes. Grignotage constant, un peu comme un hamster qui a trouvé une réserve de graines.
Hydratation : 100-200 ml chaque quart d'heure. C'est vital ! Imaginez le Sahara dans votre gorge... pas top.

La mastication : Important ! Digérer en courant, c'est un défi. Mâchez bien, comme si vous dégustiez un grand cru.

Pourquoi tout ça ? Parce que l'ultra, c'est une épreuve d'endurance. Faut alimenter la machine, sinon, "panne sèche" garantie. Et qui dit panne sèche, dit moral à zéro. Croyez-moi, j'ai testé.

Comment se nourrir lors dun trail ?

Se nourrir... sur le sentier...

Un souffle, une brume légère...

Moins de 30 km : Purée, douce promesse. Un mix, ton mix. Tes mains façonnent, ton cœur guide. Goûte l'instant. L'effort et la joie. La joie.

Un parfum d'enfance... purée et aventure.

De 30 à 50 km : Bars et onctuosité. Mix pensé, conçu pour toi. Une gorgée, un pas, la montagne répond. Mix, l'allié fidèle.

Une lumière rasante... le souffle court.

De 50 à 80 km : Au loin, une ombre. La course change. Purée, tendre réconfort, après le zénith. Un nouveau départ. L'ocre de la terre... la nuit approche. L'ocre.

Écoute ton corps, murmure fragile.
L'eau, rivière invisible, source de vie.
Le sel, souvenir des vagues, essentiel.
Purée : Ma grand-mère... sa purée de pommes de terre. Un souvenir intact. Douceur, réconfort.

Quel ravitaillement pour un 100km ?

Cent kilomètres... un chemin long et silencieux. Le corps, une machine qui hurle parfois.

Glucides. Oh, ces féculents, ce pain rassurant, une douce promesse d'énergie retrouvée. Chaque bouchée, un pas de plus. Des céréales aussi, pour cet enchaînement lent et précieux.
Protéines. Le jambon, sa saveur forte, un réconfort. Fromage, un goût de lait, de souvenirs d'enfance. Viande séchée, une morsure sèche, un goût de labeur. La réparation lente des muscles fatigués.
Vitamines, minéraux. Fruits, une explosion de couleurs et de saveurs oubliées. Les biscuits secs salés, un paradoxe délicieux, un rappel du sel perdu dans la sueur.

Un sac lourd, un cœur plus lourd encore. Le poids des kilomètres, l'ombre des doutes. Mais aussi, la promesse du but, une lumière lointaine. Mon dernier 100km, c'était en juillet, à travers les blés dorés, sous un soleil impitoyable. J'ai presque tout mangé... sauf les céréales. Elles m'ont regardées, de leur sachet orange, depuis le fond de mon sac.

Ce goût de pain, encore et toujours. Ces fruits, un soleil éclatant dans ma bouche. Le silence, le souffle court, la répétition monotone des pas. Mais aussi, le réconfort simple d'une barre de céréales.

Eau. L’oubli de l'eau, c'est la tragédie. Pas seulement, mais surtout. Primordial.

L'année dernière, j'avais rajouté des dattes. Un sucre lent, une douceur intense. À éviter peut-être, l'estomac peut faire des caprices. De l'eau. Beaucoup d'eau. Un peu de sel aussi, pour remplacer les pertes.

Mon corps, une carte géographique de douleurs passagères. Chaque étape, une cicatrice invisible.

Comment faire un ravitaillement ?

Alors, comment on fait un ravitaillement qui tient la route ? C'est pas sorcier, mais ça demande un peu de jugeote. Disons que c'est comme choisir un vin : il faut connaître son palais.

Tester, tester, tester. Avant le jour J, on goûte tout. Barres énergétiques, gels, boissons... L'estomac doit être d'accord. Sinon, c'est la catastrophe assurée.
Écoute ton corps. Lui seul sait ce dont il a besoin. Une petite voix intérieure, tu vois ? L'ignorer, c'est s'exposer à la panne sèche. Perso, j'ai toujours une banane sur moi, on ne sait jamais.
Hydratation impérative. Boire, c'est la vie. Surtout pendant l'effort. On prévoit sa stratégie. Je me souviens de ce marathon à Paris... j'avais soif rien qu'en regardant la Tour Eiffel !
Aliments pièges. Les trucs trop gras, trop sucrés, on oublie. Ça plombe l'estomac et ça donne un coup de fatigue. Mieux vaut miser sur des choses simples et digestes.

La course, c'est une affaire de sensations. Un peu comme la vie, finalement. Il faut savoir s'adapter et prendre les choses comme elles viennent. Et si on se trompe, tant pis. On apprend et on recommence. Ma grand-mère disait toujours : "Il n'y a que ceux qui ne font rien qui ne se trompent jamais." Et elle avait bien raison, la bougresse !

Comment se nourrir dans trail ?

Trail. Nourriture. Calculs.

40g glucides/heure. Deux gels. Course courte.
Au-delà de 3h ? 60g. Plus complexe.

Ma dernière course ? Six gels. Catastrophe digestive. Apprentissage. Douleur.

Hydratation cruciale. Eau. Sels minéraux. Pas assez? Crampes. Fin brutale. Déception.

Choix personnel. Barres. Pâtes de fruits. Test. Erreur. Adaptation. Prochaine course.

J'ai préféré les gels. Plus faciles à avaler. Moins de déchets. Question de préférence.

Ce n'est pas une science exacte. Écoutez votre corps. Il est votre meilleur guide, même si parfois, il ment.

1. J'ai appris. Difficilement.

Mon alimentation : variables. Dépend de la distance. Du temps. De ma forme.

La clé ? Expérimentation. Échec. Succès. Répétition.

Note mentale : Plus de tests avec les pâtes de fruits. Mieux digérées.

On se retrouve sur les sentiers. Peut-être.

Comment alimenter un marathon sans gels ?

Alors, les gels... Pfff. Franchement, l'année dernière, au marathon de Paris, je m'étais juré de ne plus jamais en avaler un seul. C'était au km 30, près du Louvre, un truc horrible, chimique, ça m'a filé un haut-le-cœur direct.

Je me suis dit : "plus jamais ça". Du coup, pour le marathon de cette année, à Berlin, j'ai opté pour une autre stratégie.

Boissons isotoniques : J'en avais préparé une moi-même, avec du sirop d'agave, du citron, du sel et de l'eau. Plus naturel, meilleur goût.
Dattes : J'en avais plusieurs dans ma poche, ça donne un coup de boost instantané.
Bananes : J'en ai attrapé une à un ravito. C'est toujours bon.
Petits gâteaux secs : Genre pain d'épices, pas trop sucrés.

Ca a marché nickel. J'ai même amélioré mon temps ! Enfin, nickel... j'ai quand même eu une crampe au mollet au km 40, mais ça, c'est une autre histoire. C'est mon mollet gauche, celui qui me fait toujours des misères.