Comment se ravitailler pendant un trail ?

Comment se ravitailler efficacement lors d’un trail

Le ravitaillement joue un rôle crucial dans la performance lors d’un trail. Voici un guide complet pour vous assurer de disposer de l’énergie nécessaire tout au long de votre course :

Privilégiez une alimentation simple et régulière

Lors d’un trail, la digestion peut être difficile. Optez donc pour des aliments simples et digestes, tels que :

• Barres énergétiques ou gels
• Fruits secs (raisins secs, abricots secs)
• Fruits frais (bananes, pommes)
• Boissons de récupération

Consommez fréquemment

Mangez ou buvez toutes les 2 à 3 heures, même si vous n’en ressentez pas le besoin. Cela vous permettra de maintenir des niveaux d’énergie constants et d’éviter les coups de barre.

Variez les saveurs

Pour éviter la lassitude, variez les saveurs de vos aliments et boissons. Cela vous aidera à stimuler votre appétit et à rester motivé.

Adaptez votre stratégie

La stratégie de ravitaillement doit être adaptée à la durée et à l’intensité de votre effort. Pour les trails courts (moins de 2 heures), un gel ou une barre énergétique toutes les heures peut suffire. Pour les trails plus longs ou intenses, vous aurez besoin d’un apport énergétique plus important.

Exemples de plans de ravitaillement

Trail court (moins de 2 heures)

• Heure 0 : barre énergétique
• Heure 1 : gel énergétique

Trail moyen (2 à 4 heures)

• Heure 0 : barre énergétique
• Heure 1,5 : gel énergétique
• Heure 3 : barre hyperprotéinée
• Heure 4 : boisson de récupération

Trail long (plus de 4 heures)

• Heure 0 : barre énergétique
• Heure 1,5 : gel énergétique
• Heure 3 : barre hyperprotéinée
• Heure 4,5 : boisson de récupération
• Heure 6 : barre énergétique
• Heure 7,5 : gel énergétique
• Heure 9 : barre hyperprotéinée

Conseils supplémentaires

• Hydratez-vous régulièrement en buvant de l’eau ou une boisson de récupération.
• Écoutez votre corps et ajustez votre plan de ravitaillement en fonction de vos besoins.
• Faites des essais lors de vos entraînements pour trouver ce qui vous convient le mieux.
• Transportez vos ravitaillements dans un sac à dos ou une ceinture de trail facilement accessible.

En suivant ces conseils, vous pourrez vous ravitailler efficacement pendant votre trail et maintenir un niveau d’énergie optimal tout au long de votre course.