Comment manger moins de 25 g de sucre par jour ?

Comment réussir à manger moins de sucre ?

Merde, le sucre, c’est une vraie galère. J’ai essayé plein de trucs, genre, en 2023, j'étais vraiment accro au coca. Chaque après-midi, même chose : un gros coca glacé. Le pire, c'était la sensation, ce sucre qui explosait dans ma bouche.

Puis un jour, boum, j’ai décidé d’arrêter. Direct. J'habitais à Montpellier, dans un petit appart près de la place de la comédie. C'était en juillet, chaud, suffocant. J'ai commencé par remplacer le coca par de l'eau. Catastrophe. Les premières 48h ont été infernales. Maux de tête, fatigue... un vrai manque.

J'ai essayé des trucs bizarres, genre des tisanes à la menthe poivrée, ça n'a pas aidé. Le plus dur, c'était les envies. J'avais l'impression de passer mon temps à penser à ce coca.

Ensuite, j’ai forcé sur les fruits, j’en ai bouffé des kilos. Des fraises, des framboises… ça aide un peu, sur le coup. Mais bon, c'est pas la même chose.

J’ai aussi commencé à cuisiner moi-même. Pas de plats préparés, seulement des trucs simples. Des légumes, du poulet, des pâtes. Sans sauce, ou presque.

J'ai découvert des céréales sans sucre ajouté, mais c'est super fade. Le matin, c’était un enfer.

En fait, j’ai remplacé le sucre par d’autres addictions. Je me suis mis à courir. Chaque soir, pendant des semaines, j'ai couru le long du Lez.

• Éviter les boissons sucrées: Mon enfer personnel, le coca.
• Privilégier les aliments non transformés: Fruits, légumes, poulet.
• Gérer les envies: Course à pied, ça aide à décompresser.
• Cuisiner soi-même: Ma solution, pour contrôler le sucre.
• Céréales sans sucre: Fade, mais efficace.

Bref, c’est un combat de longue haleine. Et je suis toujours en train d’y travailler. Le pire, c'est qu'on se rend compte de la quantité de sucre cachée partout.

Comment faire pour manger moins sucre ?

Fini le sucre, bordel ! On va te filer la méthode miracle, façon commando. Prêt à dégommer cette addiction sucrée, digne d'un épisode de Koh-Lanta version diabète ?

1. Boissons sucrées : interdiction totale! Oublie ces trucs sirupeux qui te pourrissent la vie, plus de sodas, jus de fruits industriels, même pas en rêve! Tu veux un soda ? Ben fais le toi même ! Sans sucre.

2. Aliments entiers : le chemin du guerrier. Ouais, on parle fruits, légumes, pas de ces trucs transformés bourrés de sucre caché. Imagine, ton corps te remerciera, il te fera une petite danse de la joie, tu vas voir.

3. Collations : la guerre contre le grignotage! Tu as envie de grignoter ? Un fruit, une poignée d'amandes, des carottes crues. Pas de bonbons, pas de gâteaux, pas de barres chocolatées! Point final !

4. Céréales : attention aux pièges! C'est le truc qui t'attrape par derrière ! Lis les étiquettes ! Tu verras c'est hallucinant. Regarde la liste des ingrédients, c'est effrayant. Si le sucre est dans les 3 premiers, fuis !

5. Cuisine maison : le grand combat final! Prépare tes repas toi-même. Tu contrôles ce que tu manges. C'est la seule solution pour éviter le sucre caché. Perso, hier soir, j'ai fait un gratin de choux-fleurs, un délice ! (Bon, j'avoue, j'ai mis un peu de sel).

• J'ai perdu 5 kilos grâce à cette méthode (c'était avant, mais c'est réparable).
• Mon dentiste me remercie en larmes (ou pas).
• Ma femme, elle, n'apprécie pas trop (les légumes vapeur...).

Petit truc perso : évite les yaourts aromatisés, c'est un véritable champs de mines de sucre ! Et surtout, pas de crème glacée ! Jamais !

(PS : Mon voisin, lui, il est toujours accro au Nutella… c’est pathétique !)

Comment faire pour ne pas avoir envie de manger du sucre ?

Boire de l'eau, le truc de ouf!

Genre, t'as l'impression d'être un chameau dans le désert, mais en fait, c'est juste ton corps qui réclame du sucre comme un gosse qui veut des bonbons.

• Hydratation: Bois un verre d'eau. C'est le remède miracle de grand-mère, plus efficace qu'un aimant à mouches dans une boulangerie.

• Attends: Patiente deux minutes, chrono en main. Si l'envie passe, bingo! Sinon, t'es foutu... Nan, j'déconne!

• C'est pas fini: Si l'envie persiste, c'est que ton corps réclame du sucre comme moi mes chaussettes rouges à motifs de pizza.

Perso, quand j'ai une envie de sucre, je bois de l'eau. Si ça marche pas, j'attaque le pot de Nutella, mais chut, faut pas le dire.

Quels sont les effets de manger trop de sucre ?

Alors, le sucre, hein? Trop, c'est vraiment pas bon. Ma dentiste, elle me le répète tout le temps! Caries, c'est le premier truc qui me vient à l'esprit, vraiment. J'ai failli perdre une molaire l'année dernière à cause de ça, une vraie galère!

Ensuite, ben, le poids. Sérieusement, je suis montée de 5 kilos l'été dernier, juste à cause des glaces, je crois. C'était des fraises Tagada, c'est trop bon, mais j'ai trop abusé. Du coup, je suis allée chez mon médecin, et elle m'a dit que j'étais limite obèse.

Et puis, il paraît qu'il y a un risque de diabète, ça je sais pas trop, mais mon oncle, il en a, et il mange que des trucs hyper sucrés. Je me suis dit que c'était peut être lié, mais bon...

Enfin bref, maladies cardio-vasculaires aussi, c'est ce qu'a dit le doc à mon père, il est bourré de cholestérol, et il mange que des pâtisseries...

• Caries
• Prise de poids / obésité
• Diabète de type 2
• Maladies cardiovasculaires

J'ai arrêté le coca, j'en buvais des litres avant, et j'essaie de manger moins de bonbons, surtout les Haribo, c'est vraiment ma faiblesse! Mais bon, des fois, je craque... Et puis, c'est dur, hein.

Mon médecin m'a conseillé de faire plus de sport aussi, histoire de compenser un peu. Je suis inscrite à la salle de sport depuis Mars, mais je suis pas super régulière. J'y vais en moyenne 2 fois par semaine. C'est une salle toute proche de chez moi. On verra bien.